健康
減重！為什么有人越“減”越重,？
2024/05/11 11:28 來源：健康中國微信公眾號 閱讀：1.2萬
5月11日是世界防治肥胖日,。
你知道增加的體重有多難減掉嗎？明明辛辛苦苦減重,，結(jié)果卻越來越重,。如果你也是其中一員，不要太焦慮,。偶爾放縱過后,，與其對自己太過苛責(zé)，不如聆聽內(nèi)心的聲音,，接納真實的自己,。希望大家能夠整理好自己的心情，再出發(fā),。
在減重的路上,，我們會遇到兩個住在內(nèi)心的小精靈：一個是“減重精靈”，另一個是“放縱精靈”,。
胖墩是一個大學(xué)生,，他一直渴望擁有健康而輕盈的身體。帶著這個想法,，他踏上了減重的旅程,，希望有一天能夠自信地站在人群中，不再因為自己的體形而感到羞澀,。
這天清晨,，胖墩在激情澎湃的音樂中醒來，決定執(zhí)行自己的減重計劃,?！皽p重精靈”說：“加油,，你只要勇敢踏出門，就離減重成功更近了一步,?！薄胺趴v精靈”卻說：“今天太熱了，在家躺著吹空調(diào)多舒服,，別去運動了,。”最終,，胖墩決定休息一天,，明天再開始。
整整一天,，胖墩試圖通過控制進食來減重,，以減少沒有運動的內(nèi)疚感。在“減重精靈”的監(jiān)督下,，他一整天幾乎什么都沒吃,，只喝了些水，吃了幾片生菜,。但當夜幕降臨時,，孤獨和饑餓感開始侵襲他的內(nèi)心?！胺趴v精靈”圍著他的頭頂嗡嗡嗡地飛：“今天你學(xué)習(xí)那么累,，放縱一下怎么了？”于是他點了一份外賣——烤串,、奶茶和奶油蛋糕,。吃完后的胖墩感到前所未有的罪惡和失落。
經(jīng)過幾天的“掙扎”,，胖墩開始懷疑自己為減重付出的努力是否值得,。慢慢地，因為體重遲遲減不下來,，他開始出現(xiàn)情緒低落,、暴飲暴食的情況。
無奈之下,，他來到學(xué)校心理咨詢室,，向心理老師尋求幫助。心理老師在聽到他的經(jīng)歷后,，告訴他在科學(xué)減重的通關(guān)旅程中，要在“減重精靈”的陪伴下實現(xiàn)減重的目標,，也要學(xué)會和“放縱精靈”共處的方法,。掌握了這些方法,，就可以實現(xiàn)科學(xué)減重的愿望。
情緒和體重密切相關(guān)
對許多人來說,，情緒和飲食緊密相連,。壓力、焦慮或抑郁等情緒問題常常會導(dǎo)致飲食失調(diào),，比如暴飲暴食或食欲喪失,，這兩種極端都可能導(dǎo)致體重出現(xiàn)問題。有研究表明,，處于抑郁狀態(tài)的人有更高的肥胖風(fēng)險,。這一現(xiàn)象部分是由于情緒不穩(wěn)定導(dǎo)致的不健康飲食習(xí)慣，如情緒飲食,，即在感到壓力或情緒低落時,，傾向于攝入高能量、高脂肪的食物以尋求安慰,。此外,，長期的壓力也會導(dǎo)致體內(nèi)激素水平的改變，增加脂肪的存儲,，最終可能導(dǎo)致肥胖,。
塑“身”要先塑“心”
俗話說，一口吃不成大胖子,。同樣,，減重也不能立竿見影。減重前,，先要做好心理建設(shè),。
設(shè)置合理的減重目標
過高的減重目標，容易讓自己失望,、喪失信心,。建議細分自己的目標，比如每周減重0.5千克,，逐步實現(xiàn),。這樣不僅可以增加減重信心，還能增加減重動力,。
改變自責(zé)想法
不要因為一次受“放縱精靈”的誘惑而過度自責(zé),。例如，如果有一天吃了高能量的食物,，或者沒有達成目標,，千萬不要過度自責(zé)、想放棄,，不如就把這一次的放縱當作一個小獎勵,。要注意的是,，還是要堅守自己減重的初心，不能經(jīng)常受“放縱精靈”影響,，動搖減重的決心,。
找到支持自己減重的人
比如在“減重精靈”的陪伴下，你會更容易堅持下去,。也可以和家人,、朋友分享減重目標，并讓他們成為你的支持者,。
培養(yǎng)積極的自我形象
每天告訴自己,，我正在變得更健康、更美麗,。要給自己積極的心理暗示,，而不是過于關(guān)注自己的體重。
養(yǎng)成科學(xué)運動,、規(guī)律作息的習(xí)慣
找到自己喜愛的運動并堅持下去,，讓自己的作息變得規(guī)律，不僅可以幫助減重,，還能將內(nèi)心的壓力,、焦慮等不良情緒釋放出去。
在減重過程中,，保持情緒穩(wěn)定和知行合一至關(guān)重要,。只有保持良好的心態(tài)，在“減重精靈”的鼓勵下,，積極應(yīng)對減重時遇到的挑戰(zhàn),，才能完成健康減重的目標。
作者：重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神科 譚建宇 翟健 楊柳
國家健康科普專家?guī)鞂＜?、重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神科主任醫(yī)師 況利