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大暑時節(jié)如何清熱祛暑
2024/07/23 09:19 來源：人民網(wǎng) 閱讀：1.4萬
7月22日是二十四節(jié)氣中的大暑。國家衛(wèi)生健康委舉行新聞發(fā)布會,，邀請有關(guān)專家介紹時令節(jié)氣與健康有關(guān)情況,。
國家衛(wèi)生健康委宣傳司副司長、新聞發(fā)言人米鋒說,，大暑正值“三伏天”里的“中伏”前后,，是一年中陽光猛烈、氣溫最高的時段,，多數(shù)地區(qū)雨水也會顯著增加,?！皾駸峤徽簟痹诖藭r達(dá)到頂點，自然環(huán)境的濕熱也常導(dǎo)致人體濕熱重,，易引起脾胃虛弱,。大暑時節(jié)，防暑降溫是首要任務(wù),，要避免長時間暴露在高溫環(huán)境下,，預(yù)防中暑。在飲食上,，要注意養(yǎng)護(hù)脾胃,。同時，應(yīng)注意靜養(yǎng)身心,，保持情緒穩(wěn)定,，避免過度勞累。
江蘇省中醫(yī)藥發(fā)展研究中心主任中醫(yī)師黃亞博介紹,，中醫(yī)認(rèn)為,，大暑節(jié)氣酷暑炎熱，容易耗氣傷津,。養(yǎng)生應(yīng)該清熱祛暑和益氣養(yǎng)陰并進(jìn),。老人、兒童和體虛氣弱的人群最難抵御酷暑,，悶熱天氣空氣中濕度增高,、含氧量降低，容易出現(xiàn)頭暈,、心悸,、胸悶、大量出汗等癥狀,，所以應(yīng)該盡量少出門,，少在戶外活動，即使出門也要盡量避開高溫時段,，不能長時間暴露在陽光下,，防止中暑等問題的發(fā)生。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“未病先防,，已病防變”,，要做好夏季多發(fā)病的防治。夏季是腹瀉最容易發(fā)生的季節(jié),。一是由于貪涼飲冷,，損傷脾陽，導(dǎo)致脾胃虛寒,；二是因為暑濕過盛,，濕邪外侵,，損傷脾氣，導(dǎo)致濕濁內(nèi)盛,。夏天脾胃運化功能減退,，往往食欲欠佳，飲食方面要特別注意養(yǎng)護(hù)脾胃,，以清淡和容易消化的食物為主,，應(yīng)該補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如新鮮的魚,、蝦、雞肉,、鴨肉等,。平時吃點綠豆、蓮子,、冬瓜,、絲瓜等清熱解暑的食物，晚上喝點粥,，既能補(bǔ)充一天耗損的元氣,，又容易消化吸收，如小米南瓜綠豆粥,、銀耳蓮子粥,、薏仁芡實粥等，以清為補(bǔ),，增強(qiáng)體質(zhì),。同時可以適當(dāng)用點生姜、陳皮,，有助于調(diào)整脾胃功能,。
黃亞博說，夏季是養(yǎng)心的好季節(jié),。一是頤養(yǎng)心神,。夏天重視“靜養(yǎng)”，要有意識地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng),，減慢生活節(jié)奏,，戒躁戒怒，讓心靜下來,，學(xué)會平心靜氣,。俗話說“心靜則身安”。日?？梢远嘧鲂╈o心凝神的事情,，打打太極拳,、八段錦，使精神有所寄托,，調(diào)養(yǎng)心神,，涵養(yǎng)心靈。二是閉目養(yǎng)神,。閉上眼睛可以養(yǎng)目,，同時也可以靜心。夏季可以利用工作之余或者乘車的零碎時間,，隨時閉目養(yǎng)神,。經(jīng)常閉目養(yǎng)神，對健康也大有裨益,。三是堅持午睡,。夏天白天時間比較長，容易犯困,，天氣炎熱也容易讓人感到疲勞,，夜晚睡眠質(zhì)量又不太高，因此,，適當(dāng)?shù)奈缧輰Ψ啦○B(yǎng)生很重要,。中午適當(dāng)小睡一會，20—30分鐘即可,，緩解身心疲勞,，養(yǎng)護(hù)心神。
黃亞博強(qiáng)調(diào),，大暑時節(jié),，一線工作人員特別要注意避暑防曬，防范中暑,。特別要注意防暑降溫,。盡量避開陽光直射和長時間暴曬，上下班路上可采取防曬措施,，比如打遮陽傘,、戴遮陽帽和遮陽鏡、涂抹防曬霜等,。合理安排勞動工作時間,，在一天中最熱的時候，也就是中午12點到下午3點間盡可能減少外出,。野外高溫作業(yè)者,，盡量早出工、晚收工，延長午休時間,，避開最熱時段,。隨身攜帶運動飲料或者淡鹽水，及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì),。出門時可在額頭和太陽穴等部位涂抹風(fēng)油精,，穿透氣性較好的衣服，還可以預(yù)防性地飲用防暑降溫的飲品,，比如烏梅山楂飲,、綠豆酸梅湯等。隨身攜帶解暑藥,，如人丹,、藿香正氣水、清涼油等,。一旦出現(xiàn)明顯的乏力頭暈,、胸悶心悸、大量出汗,、四肢發(fā)麻、惡心等異常狀況,，必須迅速撤離到陰涼通風(fēng)處休息,。如果這些狀況持續(xù)存在，甚至加重,，必須及時就醫(yī),。
另外，一定要合理營養(yǎng)適當(dāng)休息,。飲食上注意少吃辛辣刺激,、肥甘厚膩的食物，選擇新鮮的魚,、蝦,、雞肉、鴨肉等脂肪量少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，新鮮的瓜果蔬菜,，特別是適當(dāng)多吃一些瓜菜，如苦瓜,、芹菜,、萵筍、香菜等,，有利于清泄暑熱,。要保持良好的睡眠，盡量減少熬夜，只有吃好睡好才能補(bǔ)充消耗,，養(yǎng)足精氣神,。還要做到少動“肝火”，盡可能保持心平氣和,。（記者 白劍峰）