健康
天氣濕熱巧調(diào)理
2024/07/29 14:19 來源：光明日報 閱讀：1.3萬
??溫度和濕度過高,，都可能對身體造成不同程度的危害。相較于小暑的干熱,，大暑是濕熱,，“蒸”的時間越來越長，會出現(xiàn)易被忽視的“隱性高溫”,，即由于濕度太高,，32℃氣溫給人的體感溫度卻接近40℃。而適宜人類生活的溫度一般在20~25℃之間,，濕度在40%~60%之間,。
??人體各臟器的功能運(yùn)轉(zhuǎn)離不開恒定的溫度環(huán)境。在濕熱環(huán)境下,，機(jī)體散熱難度加大,，為了減少熱量，心臟會大量泵壓血液使血管擴(kuò)張,，容易誘發(fā)心腦血管疾??；大量出汗，會攜帶出包含鉀,、鈉和氯化物等自身必需的電解質(zhì),，嚴(yán)重的電解質(zhì)紊亂會導(dǎo)致心律失常。持續(xù)的高體溫會導(dǎo)致機(jī)體體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)崩潰,，引發(fā)中暑或熱射病,，損傷全身臟器。
??而且,，濕熱天氣容易讓人感到疲倦,、焦慮，情緒低落,。有記錄顯示,，在極端濕熱的日子里，急診室里精神病患者的就診次數(shù)增加,。一項(xiàng)研究報告稱，平均溫度每升高1℃,，抑郁癥與焦慮癥同時患病的風(fēng)險增加24%,；平均濕度每增加1g/m3，同時患病的風(fēng)險增加6%,。持續(xù)悶熱可能導(dǎo)致注意力不集中,，工作效率降低和脾氣暴躁。
??如何調(diào)理,？一是合理飲食,。濕熱環(huán)境下，人體的新陳代謝加快,，容易出汗,，因此飲食應(yīng)以清淡為主，避免過多的油脂和辛辣食物,，以減輕身體的負(fù)擔(dān),。多吃新鮮蔬菜、水果,，如西瓜,、黃瓜、苦瓜等,，這些食物具有清熱解暑,、利尿除濕的作用。雖然要飲食清淡,，但也要保證營養(yǎng)的攝入,。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，如魚、瘦肉,、蛋,、奶等，有助于維持身體的正常功能,。人體容易出汗,，導(dǎo)致水分流失過多，因此要及時補(bǔ)水補(bǔ)電解質(zhì),，保持身體的水鹽平衡,。
??二是適當(dāng)運(yùn)動。在濕熱環(huán)境下,，可以選擇一些較為輕松的運(yùn)動方式,，如散步、慢跑,、瑜伽等,。避免在陽光最強(qiáng)烈的時段進(jìn)行劇烈運(yùn)動，運(yùn)動時間不宜過長,，一般控制在30~60分鐘為宜,。過長時間的運(yùn)動容易導(dǎo)致身體過度疲勞，甚至引發(fā)中暑等問題,。運(yùn)動后要及時補(bǔ)充水分和營養(yǎng),，以幫助身體恢復(fù)。同時,，注意適當(dāng)休息,，避免過度疲勞。
??三是規(guī)律作息,。濕熱環(huán)境下,，人體容易感到疲乏。因此,，要保證充足的睡眠時間,，以幫助身體恢復(fù)精力。同時,，避免熬夜,，因?yàn)榘疽谷菀状騺y人體的生物鐘，導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂,。濕熱環(huán)境下,，更應(yīng)注意保持良好的作息習(xí)慣，在炎熱的午后,，可以適當(dāng)安排一些休息時間,。
??要注意的是,，雖然天氣炎熱，但也要注意定期開窗通風(fēng),，尤其在空氣濕度較低的時段,，如早晨或傍晚。感到悶熱難耐時,，應(yīng)學(xué)會減壓,，可以通過聽音樂、閱讀,、冥想等方式來放松心情,。多與人交流，分享彼此的感受和經(jīng)驗(yàn),，這有助于緩解壓力,，保持良好的心態(tài)。如果身體出現(xiàn)不適或疑似中暑等癥狀,，應(yīng)及時就醫(yī)診治,。（李鑫 解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心主治醫(yī)師；馬立芝 解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心醫(yī)療風(fēng)險管理科主任）