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??溫度和濕度過(guò)高，都可能對(duì)身體造成不同程度的危害,。相較于小暑的干熱,，大暑是濕熱，“蒸”的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng),，會(huì)出現(xiàn)易被忽視的“隱性高溫”,，即由于濕度太高，32℃氣溫給人的體感溫度卻接近40℃,。而適宜人類(lèi)生活的溫度一般在20~25℃之間,，濕度在40%~60%之間。

??人體各臟器的功能運(yùn)轉(zhuǎn)離不開(kāi)恒定的溫度環(huán)境,。在濕熱環(huán)境下,，機(jī)體散熱難度加大，為了減少熱量,，心臟會(huì)大量泵壓血液使血管擴(kuò)張,，容易誘發(fā)心腦血管疾病,；大量出汗，會(huì)攜帶出包含鉀,、鈉和氯化物等自身必需的電解質(zhì),，嚴(yán)重的電解質(zhì)紊亂會(huì)導(dǎo)致心律失常。持續(xù)的高體溫會(huì)導(dǎo)致機(jī)體體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)崩潰,，引發(fā)中暑或熱射病,，損傷全身臟器。

??而且,，濕熱天氣容易讓人感到疲倦,、焦慮，情緒低落。有記錄顯示,，在極端濕熱的日子里,，急診室里精神病患者的就診次數(shù)增加。一項(xiàng)研究報(bào)告稱(chēng),，平均溫度每升高1℃,，抑郁癥與焦慮癥同時(shí)患病的風(fēng)險(xiǎn)增加24%；平均濕度每增加1g/m3,，同時(shí)患病的風(fēng)險(xiǎn)增加6%,。持續(xù)悶熱可能導(dǎo)致注意力不集中，工作效率降低和脾氣暴躁,。

??如何調(diào)理,？一是合理飲食。濕熱環(huán)境下,，人體的新陳代謝加快,，容易出汗，因此飲食應(yīng)以清淡為主,，避免過(guò)多的油脂和辛辣食物,，以減輕身體的負(fù)擔(dān)。多吃新鮮蔬菜,、水果,，如西瓜、黃瓜,、苦瓜等,，這些食物具有清熱解暑、利尿除濕的作用,。雖然要飲食清淡,，但也要保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，如魚(yú),、瘦肉、蛋,、奶等,，有助于維持身體的正常功能。人體容易出汗,，導(dǎo)致水分流失過(guò)多,，因此要及時(shí)補(bǔ)水補(bǔ)電解質(zhì)，保持身體的水鹽平衡,。

??二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng),。在濕熱環(huán)境下,，可以選擇一些較為輕松的運(yùn)動(dòng)方式，如散步,、慢跑,、瑜伽等。避免在陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，一般控制在30~60分鐘為宜。過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞,，甚至引發(fā)中暑等問(wèn)題,。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，以幫助身體恢復(fù),。同時(shí),，注意適當(dāng)休息，避免過(guò)度疲勞,。

??三是規(guī)律作息,。濕熱環(huán)境下，人體容易感到疲乏,。因此,，要保證充足的睡眠時(shí)間，以幫助身體恢復(fù)精力,。同時(shí),，避免熬夜，因?yàn)榘疽谷菀状騺y人體的生物鐘,，導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂,。濕熱環(huán)境下，更應(yīng)注意保持良好的作息習(xí)慣,，在炎熱的午后,，可以適當(dāng)安排一些休息時(shí)間。

??要注意的是,，雖然天氣炎熱,，但也要注意定期開(kāi)窗通風(fēng)，尤其在空氣濕度較低的時(shí)段,，如早晨或傍晚,。感到悶熱難耐時(shí)，應(yīng)學(xué)會(huì)減壓,，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀,、冥想等方式來(lái)放松心情,。多與人交流，分享彼此的感受和經(jīng)驗(yàn)，這有助于緩解壓力,，保持良好的心態(tài),。如果身體出現(xiàn)不適或疑似中暑等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診治,。（李鑫解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心主治醫(yī)師,；馬立芝解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心醫(yī)療風(fēng)險(xiǎn)管理科主任）