健康
哺乳期婦女如何科學(xué)飲食,？
2024/08/01 14:27 來(lái)源：人民網(wǎng) 閱讀：1.8萬(wàn)
2024年8月1至7日是第33個(gè)世界母乳喂養(yǎng)周,。今年的活動(dòng)主題為“支持母乳喂養(yǎng),，共建生育友好”,。哺乳期婦女應(yīng)該怎么吃,？飲食對(duì)母乳有什么影響,？為此,，人民網(wǎng)采訪了深圳市龍華區(qū)人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師劉曉軍,。
劉曉軍介紹,，哺乳期婦女既要分泌乳汁,、哺育嬰兒，還需要逐步補(bǔ)償妊娠、分娩時(shí)的營(yíng)養(yǎng)素?fù)p耗并促進(jìn)各器官,、系統(tǒng)功能的恢復(fù),，因此比非哺乳的婦女需要更多營(yíng)養(yǎng)。哺乳期婦女的日常飲食,，應(yīng)做到食物多樣不過(guò)量,，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、富含維生素和礦物質(zhì)的食物攝入,。每天膳食應(yīng)包括谷薯類（包括全谷物）,、蔬菜水果類、畜禽魚(yú)蛋奶類,、大豆堅(jiān)果類等食物,。可以通過(guò)選擇小份食物,、同類食物互換,、粗細(xì)搭配、葷素雙拼,、色彩多樣的方法,，達(dá)到食物多樣化。此外,，可適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品,，選用碘鹽，合理補(bǔ)充維生素D,。
劉曉軍強(qiáng)調(diào),，哺乳期婦女應(yīng)少喝濃茶和咖啡，其所含有的咖啡因可能會(huì)影響新生兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,；禁煙酒,，煙草中的尼古丁和酒精會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入新生兒體內(nèi)，影響新生兒睡眠甚至神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的發(fā)育,。
“對(duì)于營(yíng)養(yǎng)狀況良好的哺乳期婦女,，乳汁中營(yíng)養(yǎng)素含量相對(duì)穩(wěn)定，其膳食狀況一般不會(huì)明顯影響乳汁中營(yíng)養(yǎng)素含量,?！眲攒娭赋觯恍┤苏J(rèn)為多吃肉,、喝濃湯能增加泌乳量,，其實(shí)是不準(zhǔn)確的。哺乳期婦女水分流失多,，應(yīng)多喝飲用水補(bǔ)充,，而不是濃湯,。餐前喝太多湯，反而會(huì)減少其他食物的攝入,，影響營(yíng)養(yǎng)吸收,。同時(shí),，又濃又油的湯還會(huì)影響乳母食欲,、引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。
劉曉軍提示,，母乳喂養(yǎng)是健康生殖的重要階段,，有助于減少體重滯留，改善新陳代謝,。哺乳期婦女還應(yīng)隨哺乳期的進(jìn)程選擇適宜的有助于生殖器官和身體恢復(fù)的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng),，調(diào)整生活節(jié)奏，積極休息,，充足睡眠,，以促進(jìn)乳汁分泌和產(chǎn)后恢復(fù)。（陳子源）