健康
哺乳期婦女如何科學(xué)飲食,？
2024/08/01 14:27 來源：人民網(wǎng) 閱讀：1.5萬
2024年8月1至7日是第33個世界母乳喂養(yǎng)周,。今年的活動主題為“支持母乳喂養(yǎng)，共建生育友好”。哺乳期婦女應(yīng)該怎么吃,？飲食對母乳有什么影響？為此,，人民網(wǎng)采訪了深圳市龍華區(qū)人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師劉曉軍,。
劉曉軍介紹，哺乳期婦女既要分泌乳汁,、哺育嬰兒,，還需要逐步補償妊娠、分娩時的營養(yǎng)素損耗并促進各器官,、系統(tǒng)功能的恢復(fù),，因此比非哺乳的婦女需要更多營養(yǎng)。哺乳期婦女的日常飲食,，應(yīng)做到食物多樣不過量,，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、富含維生素和礦物質(zhì)的食物攝入。每天膳食應(yīng)包括谷薯類（包括全谷物）,、蔬菜水果類,、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物,?？梢酝ㄟ^選擇小份食物、同類食物互換,、粗細搭配,、葷素雙拼、色彩多樣的方法,，達到食物多樣化,。此外，可適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品,，選用碘鹽,，合理補充維生素D。
劉曉軍強調(diào),，哺乳期婦女應(yīng)少喝濃茶和咖啡,，其所含有的咖啡因可能會影響新生兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育；禁煙酒,，煙草中的尼古丁和酒精會通過乳汁進入新生兒體內(nèi),，影響新生兒睡眠甚至神經(jīng)和運動系統(tǒng)的發(fā)育。
“對于營養(yǎng)狀況良好的哺乳期婦女,，乳汁中營養(yǎng)素含量相對穩(wěn)定,，其膳食狀況一般不會明顯影響乳汁中營養(yǎng)素含量?！眲攒娭赋?，一些人認為多吃肉、喝濃湯能增加泌乳量,，其實是不準確的,。哺乳期婦女水分流失多，應(yīng)多喝飲用水補充,，而不是濃湯,。餐前喝太多湯，反而會減少其他食物的攝入,，影響營養(yǎng)吸收,。同時，又濃又油的湯還會影響乳母食欲,、引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉,。
劉曉軍提示，母乳喂養(yǎng)是健康生殖的重要階段，有助于減少體重滯留,，改善新陳代謝,。哺乳期婦女還應(yīng)隨哺乳期的進程選擇適宜的有助于生殖器官和身體恢復(fù)的活動和運動，調(diào)整生活節(jié)奏,，積極休息,，充足睡眠，以促進乳汁分泌和產(chǎn)后恢復(fù),。（陳子源）