健康
“無(wú)膘一身輕”如何實(shí)現(xiàn),？科學(xué)減肥有這些方法
2024/08/02 11:38 來源：河南日?qǐng)?bào) 閱讀：1.3萬(wàn)
過半成年人體重超標(biāo) 官方喊你管理體重 “一胖毀所有”如何成“無(wú)膘一身輕”
河南日?qǐng)?bào)記者 趙大明
不久前,，國(guó)家衛(wèi)生健康委聯(lián)合民政部等16部門啟動(dòng)“體重管理年”活動(dòng)，明確自2024年起,，力爭(zhēng)通過3年左右時(shí)間,，實(shí)現(xiàn)全民體重管理意識(shí)和技能顯著提升，健康生活方式更加普及,。
世界衛(wèi)生組織將肥胖列為十大慢性疾病之一,，它所帶來的危害眾所周知。我國(guó)肥胖人數(shù)居世界第一位,，超過一半成年人體重超標(biāo),。而在我們身邊,，一些人遲遲無(wú)法邁出減肥的“第一步”,。還有不少人在努力減肥，但常常發(fā)出“越減越肥”“喝涼水都能長(zhǎng)肉”的抱怨,。那么對(duì)一般人來說,，如何有效減肥？又有哪些常見的誤區(qū),？對(duì)此,，記者做了調(diào)查。
心理支持很重要
體重指數(shù)(BMI),，是國(guó)內(nèi)外衡量人體胖瘦程度的常用標(biāo)準(zhǔn),，計(jì)算方式為體重(千克)除以身高(米)的平方。依據(jù)現(xiàn)行相關(guān)標(biāo)準(zhǔn),，我國(guó)成年人BMI小于18.5為體重過輕,，24.0至28.0之間為超重，BMI大于或等于28.0為肥胖,。
“服用抗抑郁藥物,、激素類藥物，參與能量代謝調(diào)節(jié)的激素如胰島素、甲狀腺素等出現(xiàn)異常,，以及有家族肥胖史的人群,，都容易肥胖?！?月24日,，鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院(東院區(qū))內(nèi)分泌與代謝病醫(yī)學(xué)部副主任趙艷艷向記者介紹，除了病理性原因,，一般人常見的致胖因素,，多為不合理的飲食結(jié)構(gòu)、缺乏足夠的體育運(yùn)動(dòng),、過度進(jìn)食以及睡眠不足等,。
“改變長(zhǎng)期形成的飲食、作息和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是困難的,，人們往往傾向于停留在舒適區(qū),，又缺乏必要的心理支持和激勵(lì)?！壁w艷艷補(bǔ)充說,。
去年，40歲的鄭州市民羅一鳴在醫(yī)生指導(dǎo)下,，用了8個(gè)月將體重從97公斤減至78公斤,。“最初,，強(qiáng)迫自己定期體育鍛煉,、戒斷一些自己愛吃的食物，滋味確實(shí)不好受,，但形成習(xí)慣之后就會(huì)享受這種狀態(tài),。”羅一鳴說,，除了毅力,，自己認(rèn)知的重塑、心理建設(shè)的加強(qiáng)以及來自家人的鼓勵(lì),，都為他提供了強(qiáng)大的精神動(dòng)力,。
隨著體重的變化，他的生活方式和精神狀態(tài)有了很大改變,，朋友也說他“脫胎換骨”“越活越年輕”,。“對(duì)我來說,，與其說是走出舒適區(qū),，不如說是從一個(gè)舒適區(qū)走進(jìn)了另一個(gè)舒適區(qū),。”羅一鳴笑言,。在他的帶動(dòng)下,，身邊一些朋友也開始對(duì)運(yùn)動(dòng)“上癮”，大家一起鍛煉,、互相鼓勵(lì)并分享經(jīng)驗(yàn),，形成良性循環(huán)，減肥也成了一件讓人愉悅的事,。
越來越多的業(yè)內(nèi)專家認(rèn)為,，增強(qiáng)自我激勵(lì)，尋找,、建立心理支持系統(tǒng),，在減肥過程中變得越來越重要。減肥,，不再是“一個(gè)人的事”,。
科學(xué)減肥要注重
與“邁開腿”相比，“管住嘴”顯得輕松很多,。在趙艷艷接觸到的患者中,，不乏僅靠節(jié)食進(jìn)行減肥的情況，短期內(nèi)確有效果,，但很容易反彈,。“實(shí)際上,，過度節(jié)食會(huì)降低新陳代謝率,，使身體進(jìn)入‘饑餓模式’，反而更難減重,?！壁w艷艷說,。
這些年,，一種高脂肪、低碳水化合物的飲食模式——生酮飲食法,，逐漸在我國(guó)風(fēng)行,。趙艷艷介紹，雖然這種方法會(huì)讓一部分人快速減重,，但長(zhǎng)期堅(jiān)持可能會(huì)增加心血管疾病和代謝類疾病風(fēng)險(xiǎn),，腎功能不全者尤其要慎重。
而在省直第三人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主管治療師孫巖接觸的患者中,，因節(jié)食或飲食單一而造成營(yíng)養(yǎng)不良,、免疫力下降的也不鮮見，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)神經(jīng)性厭食癥。
在孫巖等職業(yè)醫(yī)生看來,，減肥的目的是健康,、健美而非“瘦弱”，最安全有效的減肥方式仍是“笨方法”——體育鍛煉,。不過,，即使在推崇運(yùn)動(dòng)減肥的人中，同樣也存在誤區(qū),。比如,，一些人認(rèn)為只要“活動(dòng)”就能減肥?！俺吮ＷC運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也很關(guān)鍵?！睂O巖說,，一般來說，運(yùn)動(dòng)中的心率達(dá)到最大心率的60%至80%才有效果,。
跑步,、羽毛球、網(wǎng)球,、騎自行車,、拳擊、攀巖等,，都是目前公認(rèn)的高效燃脂運(yùn)動(dòng),。孫巖提醒，體重基數(shù)過大的人群通過爬樓,、跳繩,、深蹲類的動(dòng)作來減肥會(huì)對(duì)腰椎、膝關(guān)節(jié)造成很大壓力,，這類人群在減肥早期更宜采用游泳,、戰(zhàn)繩、固定器械抗阻訓(xùn)練等方式,。
“體育運(yùn)動(dòng)和調(diào)整飲食,，兩者缺一不可?！睂O巖向記者展示了一份減肥規(guī)劃表,，表上除了列有“有氧訓(xùn)練+無(wú)氧訓(xùn)練+力量訓(xùn)練”的組合方案，還列有熱量攝入比例,。即蛋白質(zhì),、碳水化合物,、脂肪的比例為5∶3∶2。曾有一名身高180厘米,、體重99.7公斤的IT從業(yè)者,，按照這一方案完成30個(gè)課時(shí)后，成功減去30斤體重并降低了體脂率,。
減肥用藥需謹(jǐn)慎
一些工作壓力大,、生活節(jié)奏快的都市人群，由于難以抗拒美食的誘惑且缺乏運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，將目光轉(zhuǎn)向藥物減肥,。
“目前我國(guó)批準(zhǔn)用于減肥的藥物有兩類，一類包括利拉魯肽,、貝那魯肽和司美格魯肽,，主要作用是抑制食欲、增加飽腹感,、延緩胃排空及胃腸蠕動(dòng),，是處方藥?！?月25日,，省人民醫(yī)院藥學(xué)部副主任藥師齊艷霞向記者介紹，另一類是口服減肥藥——奧利司他,，這也是我國(guó)目前唯一用于減肥的非處方藥,。
今年6月，司美格魯肽注射液用于長(zhǎng)期體重管理的上市申請(qǐng)?jiān)谖覈?guó)獲批通過,，迅速引發(fā)關(guān)注,。這款曾在歐美國(guó)家出盡風(fēng)頭、號(hào)稱“一針瘦全身”的藥物,，真有那么神,？
“司美格魯肽是通用名，諾和泰和諾和盈是它的兩個(gè)商品名,，被批準(zhǔn)用于體重管理的是后者,。”齊艷霞對(duì)記者說,。需要注意的是,，司美格魯肽可能會(huì)帶來惡心,、腹瀉,、嘔吐、便秘等副作用,，且臨床試驗(yàn)顯示,，一旦停藥,，減重效果會(huì)減弱甚至反彈。
“如果有用藥需求,，一定要到醫(yī)院進(jìn)行綜合評(píng)估,，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物聯(lián)合生活方式干預(yù)，循序漸進(jìn)調(diào)整劑量并定期隨訪,，監(jiān)測(cè)用藥安全,。”齊艷霞強(qiáng)調(diào)說,。
正所謂“世上套路千千萬(wàn),，減肥道路占一半”。齊艷霞提醒,，正規(guī)批準(zhǔn)的減肥藥尚且有不良反應(yīng),，更不要說一些醫(yī)美機(jī)構(gòu)推出的非正規(guī)藥品和保健品、沒有科學(xué)依據(jù)的網(wǎng)紅產(chǎn)品等,，消費(fèi)者切不可頭腦發(fā)熱,、盲目跟風(fēng)。
近日,，山東就有一位施姓女士由于相信減肥顧問的承諾而陷入“套娃式營(yíng)銷”,，在3個(gè)月里花費(fèi)17萬(wàn)元購(gòu)買了上百件減肥類保健品。然而在減肥10余公斤后,，施女士開始出現(xiàn)全身關(guān)節(jié)疼痛,，最終被醫(yī)院診斷為免疫系統(tǒng)疾病、肝功能不正常,，要求涉事公司全額退款也遭拒絕,，雙方至今未達(dá)成一致……
“從開始減肥到減肥成功后的維持，都是長(zhǎng)期的過程,?！壁w艷艷表示，減肥不能心急,，更不能以健康為代價(jià),。
下定減肥的決心并付諸行動(dòng)，需要勇氣和毅力,，但付出總有回報(bào),，成功之后回首，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，一切堅(jiān)持都是值得的,。