健康
三伏天減肥效果加倍,？掉秤的多半是水！
2024/08/06 17:13 來源：北京青年報(bào) 閱讀：1.3萬
有沒有人發(fā)現(xiàn)夏季,，特別是三伏天減肥掉秤快,？難道夏季真是黃金“甩肉”期,？真相可能讓你失望了，伏天減肥減掉的往往是身體里的水分而不是脂肪,。補(bǔ)水后,，體重還會(huì)被“打回原形”,。7月“科學(xué)”流言榜揭曉，對近期熱門的健康偽知識(shí)進(jìn)行集中辟謠,。
每月“科學(xué)”流言榜由北京市科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì),、北京市委網(wǎng)信辦、首都互聯(lián)網(wǎng)協(xié)會(huì)指導(dǎo),，北京科技記者編輯協(xié)會(huì),、北京地區(qū)網(wǎng)站聯(lián)合辟謠平臺(tái)共同發(fā)布。
流言 趴著午休會(huì)導(dǎo)致胃下垂
午后趴在桌子上小憩是很多人的習(xí)慣,，但醒來后多會(huì)手腳麻木,、胃脹氣難受。因此,，網(wǎng)絡(luò)上流傳著“長期趴著睡會(huì)導(dǎo)致胃下垂”的說法,。
真相 趴著睡不會(huì)導(dǎo)致胃下垂。胃下垂發(fā)生的原因復(fù)雜,，常見于瘦長體型的人,。此外，不良的飲食習(xí)慣（如餐后馬上運(yùn)動(dòng)）,、手術(shù)影響,、特殊疾病及其他身體因素也是造成胃下垂的常見原因。
不過,，趴著睡確實(shí)會(huì)影響胃腸功能,，特別是飯后立即趴睡，胃腸蠕動(dòng)下降加之胃部受擠壓,，食物難以充分消化,，易產(chǎn)生胃脹氣等癥狀。
因此,，專家建議,，如果午休時(shí)沒有床，可仰靠在椅子上,，放個(gè)靠枕到腰椎下部形成支撐,，再用一個(gè)U形枕墊在頸后，可緩解入睡后腰部和頸部肌肉的受力,，防止勞損及受傷,。需要注意的是，最好在飯后散步15分鐘到30分鐘再午休,。且人睡熟后體溫調(diào)節(jié)能力下降,，午休時(shí)可以蓋上薄毛毯或衣服，避免受涼,。
流言 長期喝茶會(huì)導(dǎo)致缺鈣
“長期喝茶或喝濃茶會(huì)導(dǎo)致缺鈣”是網(wǎng)上廣為流傳的說法,，理由是茶中的草酸抑制鈣的吸收,，咖啡因則增加鈣的流失。
真相 這種說法并不準(zhǔn)確,。草酸在植物中廣泛存在,，茶樹的鮮葉中確實(shí)含有草酸，不過,，在茶的鮮葉制作成茶葉的過程中,，大部分草酸都被破壞了。在成品茶葉中,，每克紅茶干茶能夠溶解到茶湯中的草酸只有幾毫克,，而綠茶和烏龍茶更少，只有1毫克左右,。這些草酸即便全部與鈣結(jié)合,，損失的鈣最多也就幾十毫克。這跟人們每天1000毫克的鈣需求量相比,，少到可以忽略不計(jì),。
與之相比，人們從蔬菜中攝入的草酸遠(yuǎn)比茶要多,。例如,，十幾克的菠菜就足夠人攝入約100毫克草酸。同樣,，對于萵筍,、芹菜、西蘭花,、蘿卜等蔬菜,，也僅需幾十克的量，人就能從中攝入大約100毫克的草酸,。
此外,，咖啡因雖然會(huì)給人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來一定的興奮作用,，但沒有證據(jù)表明它會(huì)影響人體吸收鈣,。一般情況下，每天幾百毫克的咖啡因?qū)】档囊嫣幊^其可能帶來的風(fēng)險(xiǎn),，而一杯200毫升的茶湯中,，咖啡因的含量少則十幾毫克，多則不過五六十毫克,。
所以,，日常生活中，我們通過食物多樣化獲得足夠的鈣就好,，完全不必過于擔(dān)心喝茶會(huì)影響鈣吸收,。
流言 三伏天減肥事半功倍
有人把“三伏天”奉為減肥的黃金期,，理由是這段時(shí)間人們新陳代謝活動(dòng)旺盛、食欲下降,，減肥事半功倍,。
真相 就醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來看，季節(jié)與減肥并沒有較強(qiáng)關(guān)聯(lián)?，F(xiàn)實(shí)生活中,，人們在“三伏天”鍛煉后，體重下降率確實(shí)比平常要大些,，這往往是出汗較多,、身體水分流失所致。補(bǔ)充水分后,，體重又會(huì)反彈,。
如果過度盲信“三伏天”減肥效果，在天氣炎熱情況下過度運(yùn)動(dòng)和節(jié)食,，反而更容易引發(fā)中暑,、電解質(zhì)紊亂以及脫水等癥狀，威脅健康甚至生命,。
專家提醒,，夏季減肥要及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分及電解質(zhì)，保證身體不脫水,。此外,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)適當(dāng)降低，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長也要相應(yīng)縮短,、量力而行,。對一些有基礎(chǔ)疾病的人來說，“三伏天”運(yùn)動(dòng)更要謹(jǐn)慎,。
流言 曬太陽能預(yù)防骨質(zhì)疏松
曬太陽是不少人眼中最佳的天然保健品,，他們認(rèn)為不愛曬太陽是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因之一。
真相 維生素D是一種人體必需的維生素,，人體不能自行合成,，需通過日曬或食物攝入獲得。曬太陽可以幫助人體合成維生素D,，彌補(bǔ)飲食中維生素D不足的缺陷,，但并不能保證可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
因?yàn)楣琴|(zhì)疏松是一種多種因素導(dǎo)致的癥狀,，近些年的研究數(shù)據(jù)表明,，并沒有什么單一的影響因素能夠避免骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。另外，曬太陽也有其害處,，即紫外線會(huì)增加罹患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn),，并且長期累積的紫外線照射還會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥和衰老。
那么,，如何掌握一個(gè)“合適的量”,，讓“曬太陽”既能合成足夠的維生素D，又能避免傷害皮膚呢,？很遺憾,，迄今為止并沒有這樣的科學(xué)數(shù)據(jù)。因?yàn)?，合成維生素D和傷害皮膚都源于陽光中的紫外線——紫外線強(qiáng),、曬的時(shí)間長，合成的維生素D就多,，對皮膚的傷害也大,；紫外線弱、曬的時(shí)間短,，合成的維生素D就少,，對皮膚的傷害也小。
相關(guān)專業(yè)研究機(jī)構(gòu)建議：“在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間的陽光下,，每周曬兩次（不用防曬霜）,，每次5到30分鐘?！?/p>
流言 助聽器讓老人“越戴越聾”
有些老年人即使聽力下降明顯也拒絕配戴助聽器,。他們認(rèn)為助聽器會(huì)讓人越戴越聾，自己一旦戴上助聽器就摘不下來了,。
真相 實(shí)際上,，如果是在正規(guī)助聽器驗(yàn)配場所，由專業(yè)的驗(yàn)配師經(jīng)過嚴(yán)格的聽力測試,、調(diào)試驗(yàn)配的助聽器,，是不會(huì)讓人越戴越聾的。只有助聽器質(zhì)量不達(dá)標(biāo),，驗(yàn)配流程不科學(xué),，才有可能造成聽力下降。此外,，部分老年人的高血壓,、糖尿病等基礎(chǔ)性疾病,，以及年齡增長等因素,，也可能會(huì)引起聽力的進(jìn)一步下降。所以,，不能把聽力下降的原因歸結(jié)到佩戴助聽器上,。
老年人是聽力問題的高發(fā)群體,。受身體機(jī)能衰退或疾病影響，老年人普遍存在一定程度的聽力障礙,。若不及時(shí)干預(yù)便會(huì)影響他們的日常交流,，還有可能增加出現(xiàn)精神或認(rèn)知功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)。
如何科學(xué)預(yù)防聽力損傷,？專家建議,，首先，要控制并盡可能消除噪聲源,，如果無法避免噪聲環(huán)境,，個(gè)人應(yīng)做好防護(hù)措施，并定期接受聽力檢查,；其次,，要減少使用耳機(jī)的頻次，并控制耳機(jī)音量的大??；再次，洗澡或游泳后,，要注意保持耳道的清潔與干燥,，防止發(fā)生中耳炎等耳部疾病。
流言 用保鮮膜包裹食物加熱會(huì)致癌
有人認(rèn)為保鮮膜畢竟是塑料制品,，用其包裹著食物進(jìn)行加熱,，會(huì)向食物中釋放致癌物質(zhì)，引發(fā)各種癌癥,。
真相 該說法不準(zhǔn)確,。提到保鮮膜，大家可能會(huì)想到致癌的“增塑劑”,。鄰苯二甲酸二（2-乙基己基） 酯（DEHP）作為聚氯乙烯（PVC）等塑料制品的增塑劑,，可增加塑料的彈性和韌性，被廣泛應(yīng)用于塑料工業(yè),。含有DEHP增塑劑的PVC保鮮膜確實(shí)存在一定風(fēng)險(xiǎn),，但其他種類的保鮮膜不用過于擔(dān)憂。
那么,，PVC保鮮膜的風(fēng)險(xiǎn)到底有多大呢,？目前的研究顯示，DEHP對動(dòng)物生殖和發(fā)育的潛在影響有限,，且這些研究多是在遠(yuǎn)高于日常生活中暴露量的情況下進(jìn)行的,。我們在實(shí)際生活中接觸到的DEHP濃度通常遠(yuǎn)低于導(dǎo)致健康問題的劑量。因此，只要DEHP的使用符合相關(guān)要求,，合理使用就不用過度擔(dān)憂,。
不過需要注意的是，盡量不要使用同一張保鮮膜多次覆蓋食物,。另外,，一定要通過正規(guī)途徑購買保鮮膜產(chǎn)品，千萬不要因?yàn)樨澬”阋速徺I不合格的產(chǎn)品,。當(dāng)然,，出于環(huán)保的角度，專家建議大家盡量減少使用一次性塑料產(chǎn)品,。
流言 遮陽傘和雨傘可以混用
有些人認(rèn)為遮陽傘和雨傘本質(zhì)上沒有區(qū)別,，遮陽傘也可以用來防雨。
真相 遮陽傘和雨傘是有區(qū)別的,，工藝,、結(jié)構(gòu)和檢測指標(biāo)都存在差異。首先,，涂層處理不同,。雨傘的主要功能是防風(fēng)防雨，而太陽傘的主要功能是防曬,、防紫外線,。一般雨傘的傘面涂層主要選擇防水型涂層，而防曬傘使用銀膠等具有紫外線屏蔽功能的涂層,。其次,，織物密度及面料不同。防曬傘織物緊密程度一般比雨傘大,，可以起到阻擋紫外線的作用,。再次，檢測標(biāo)準(zhǔn)不同,。評價(jià)雨傘質(zhì)量的指標(biāo)包括傘面防雨性能,，傘面耐水色牢度，傘桿,、傘骨的抗風(fēng)強(qiáng)度等,，這些指標(biāo)可反映出雨傘的防風(fēng)能力，以及接觸雨水后的防銹能力等,；而遮陽傘還要看防紫外線性能,，通過紫外線防護(hù)系數(shù)和平均透射比的檢測進(jìn)行綜合評定。
市面上遮陽傘的防曬功能主要通過傘布本身的防紫外線作用,，或者在傘布上進(jìn)行額外的防紫外線涂層來實(shí)現(xiàn),。涂層會(huì)受到外界因素,，如摩擦、雨淋的影響,。
少量淋雨對遮陽傘的防曬性能影響不大，但用久了以后傘面受雨水中的酸性物質(zhì)侵蝕,，很可能會(huì)加速涂層的老化,、失效、脫落,，從而降低防曬效果,。同時(shí)，也有研究表明傘面在潮濕的情況下,，由于水的光學(xué)傳導(dǎo)作用,，紫外線的透過率可能會(huì)增加，從而導(dǎo)致防曬效果的減退,。
流言 孩子身材矮就打“增高針”
近年來,，一些家長對孩子的身高產(chǎn)生焦慮，寄希望于打“增高針”等方式促進(jìn)孩子長高,。
真相 所謂的“增高針”其實(shí)是生長激素,，但并不是所有身材矮小的孩子都需要補(bǔ)充生長激素。我國兒童矮小癥發(fā)病率為3%,，因生長激素缺乏癥,、特納綜合征、特發(fā)性矮身材等引發(fā)的身材矮小才需要注射生長激素治療,。大部分到門診就診的生長緩慢患兒,，都不是因生長激素分泌不足導(dǎo)致的。
專家提醒,，家長不要自行為孩子使用市面上銷售的各類“增高”藥物或保健品,，否則很可能會(huì)促使性腺提早發(fā)育，骨齡提前閉合,，影響身高,。
流言 電風(fēng)扇上綁水瓶堪比空調(diào)
“礦泉水電風(fēng)扇”近期風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)，做法是將數(shù)個(gè)空礦泉水瓶綁在電風(fēng)扇前,，據(jù)稱是依據(jù)物理學(xué)中伯努利原理,， 使風(fēng)扇具備了堪比空調(diào)的制冷效果。
真相 實(shí)際上,，“礦泉水+電風(fēng)扇”并不能改變周圍環(huán)境的溫度,，說“堪比空調(diào)”有點(diǎn)言過其實(shí)了。這種裝置等效于電扇調(diào)高了風(fēng)速擋,，人體感覺上會(huì)涼爽,，但環(huán)境溫度并不會(huì)有效降低,，感覺涼爽和溫度降低是兩種評判標(biāo)準(zhǔn)。
瑞士物理學(xué)家丹尼爾·伯努利于1726年提出了著名的“伯努利原理”：在水流或氣流里,，速度小,，則壓力大；速度大,，則壓力小,。電風(fēng)扇產(chǎn)生的風(fēng)自礦泉水瓶底吹入瓶中，由于瓶口較小,，風(fēng)在瓶口處會(huì)產(chǎn)生加速,。根據(jù)伯努利原理，流速越大,，壓強(qiáng)越小,，氣體膨脹對外做功后，導(dǎo)致溫度下降,。
然而,，這種降溫效果非常微弱，且只限于瓶口附近,。人體感覺涼快其實(shí)是快速流動(dòng)的空氣使皮膚表面的水分蒸發(fā)加快了,，蒸發(fā)的過程能吸收周圍環(huán)境的熱量，使皮膚感覺涼快,。
流言 “三伏貼”是治病“萬能貼”
有些人把貼“三伏貼”當(dāng)做夏日養(yǎng)生的標(biāo)配,，網(wǎng)上買上一盒自己貼一貼，希望其能達(dá)到“有病治病,，沒病調(diào)養(yǎng)”的效果,。
真相 “三伏貼”是中醫(yī)冬病夏治的一種特殊治療方法，不是所有人都適合,，更不能自己隨意貼敷,。貼敷不同穴位有不同作用，不同疾病要貼不同穴位,，所需要的“三伏貼”數(shù)量及貼敷時(shí)間都不一樣,。
患者究竟是否適合貼“三伏貼”、怎么貼才有效等,，需到正規(guī)醫(yī)療單位經(jīng)醫(yī)生“望聞問切”等一系列診斷流程才能綜合判斷,。例如，所貼敷的部位皮膚有創(chuàng)傷,、潰瘍,，或者對貼敷材料本身過敏，就要慎重使用,，孕婦以及哺乳期婦女要慎用三伏貼,。此外,，有某些急性傳染病，或糖尿病,、血液病,、嚴(yán)重心腦血管病等患者，更需醫(yī)生綜合判斷施用,。
目前,，“三伏貼”沒有標(biāo)準(zhǔn)統(tǒng)一的配方和配比，市場上有部分產(chǎn)品標(biāo)注的是“健”字號(hào),，也有產(chǎn)品標(biāo)注的是“械”字號(hào)“藥監(jiān)備案”等,。專家建議,，市民選擇和貼敷三伏貼要到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu),，千萬不能依據(jù)自己的判斷，去網(wǎng)絡(luò)上任意購買,、隨意貼敷,。（李潔）