健康
有的發(fā)泄方式并不能減少憤怒
2024/08/09 13:58 來(lái)源：北京青年報(bào) 閱讀：1.2萬(wàn)
在生氣的時(shí)候發(fā)泄一通似乎是明智的做法,。傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為,，發(fā)泄有助于平息怒氣，就像從壓力鍋中釋放蒸汽一樣,，然而,，美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)和弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)的溝通學(xué)家最新進(jìn)行的研究表明，這種觀點(diǎn)具有誤導(dǎo)性,。研究人員分析了154項(xiàng)關(guān)于憤怒的研究,，結(jié)果顯示，幾乎沒(méi)有證據(jù)表明發(fā)泄有助于平息怒氣,，在某些情況下,，這種做法甚至?xí)黾討嵟小?/span>
當(dāng)然，這并不意味著憤怒感應(yīng)該被忽視,。反思有助于人們理解自己為什么會(huì)生氣,，并解決潛在的問(wèn)題。這是提高情緒處理能力的第一步,。然而,，發(fā)泄通常會(huì)超越反思，進(jìn)入思維反芻的模式,。許多人也試圖通過(guò)體力消耗來(lái)平息憤怒,，這樣做雖然有健康益處，但對(duì)減輕當(dāng)下的不良情緒的幫助作用不大,。
這項(xiàng)研究總共包括了10189名參與者,，他們代表了不同的年齡、性別,、文化,。分析結(jié)果表明，抑制憤怒的關(guān)鍵是降低生理喚醒,。生理喚醒是指伴隨情緒與情感發(fā)生時(shí)的生理反應(yīng),，它涉及一系列生理活動(dòng)過(guò)程,，如神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng),、內(nèi)外分泌系統(tǒng)等活動(dòng),。
為減輕憤怒，最好從事能降低生理喚醒水平的活動(dòng),。需要注意的是,，慢跑不是一種有效的策略，因?yàn)樗鼤?huì)提高生理喚醒水平,，能有效降低生理喚醒水平的活動(dòng)包括球類運(yùn)動(dòng),、做游戲、速度緩慢的瑜伽,、正念冥想,、漸進(jìn)式的肌肉放松、腹式呼吸,、默默在心中計(jì)數(shù)和暫時(shí)休息,。
發(fā)表在《臨床心理學(xué)評(píng)論》上的這項(xiàng)研究成果認(rèn)為，某些能提高身體興奮程度的體育活動(dòng)雖然對(duì)心臟健康有益,，但絕不是減少憤怒感的最好方法,。（劉長(zhǎng)運(yùn)）