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立秋時(shí)節(jié),，如何調(diào)和陰陽(yáng)進(jìn)行養(yǎng)生,？
2024/08/12 16:12 來(lái)源：光明網(wǎng) 閱讀：1.1萬(wàn)
隨著夏季的熱浪漸漸退去,，我們迎來(lái)了二十四節(jié)氣中的立秋,，這標(biāo)志著孟秋時(shí)節(jié)的優(yōu)雅開幕。立秋通常在每年8月7日前后,，此時(shí)北斗星指向西南，太陽(yáng)黃經(jīng)達(dá)到135度,。盡管立秋不意味著炎熱的終結(jié),，自然界的陽(yáng)氣已經(jīng)開始悄然收斂，陰氣慢慢滋長(zhǎng)，我們的身心也應(yīng)隨之調(diào)整,，以適應(yīng)季節(jié)的轉(zhuǎn)換,。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“秋三月……早臥早起，與雞俱興,，使志安寧,，以緩秋刑，收斂神氣,，使秋氣平,，無(wú)外其志，使肺氣清,，此秋氣之應(yīng),，養(yǎng)收之道也?！边@便是秋季養(yǎng)生的核心——平衡陰陽(yáng),，尤其要重視保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣。立秋時(shí)節(jié)有以下幾點(diǎn)養(yǎng)生技巧：
1,、情志調(diào)養(yǎng)：心靜自然涼
秋季的干燥氣候容易讓人心情煩躁,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡“精神內(nèi)守”,，建議我們通過(guò)閱讀,、聽音樂(lè)、唱歌,、旅行等活動(dòng)來(lái)放松心情,，減輕壓力。與家人朋友分享快樂(lè),，保持心情的愉悅與寧?kù)o,，是防止秋天肅殺之氣影響陰陽(yáng)平衡的有效方法。
2,、起居調(diào)整：順應(yīng)自然節(jié)律
立秋之初,，我們可以延續(xù)夏季晚睡早起的習(xí)慣，以預(yù)防勞氣傷陰,。隨著季節(jié)深入,，中秋和晚秋則應(yīng)調(diào)整為早睡早起，避免潮濕和寒涼,，順應(yīng)自然的變化,。秋季睡眠養(yǎng)生有助于人們精力充沛，避免秋乏,。
3,、飲食調(diào)養(yǎng)：潤(rùn)肺防燥
秋季燥氣盛行,，易傷津液，引發(fā)口干舌燥,、皮膚干枯等癥狀,。中醫(yī)建議飲食以養(yǎng)陰潤(rùn)肺為宜，推薦食用芝麻,、糯米,、粳米、枇杷,、梨等柔潤(rùn)食物,，以及蘋果、石榴等酸性食品,，以增強(qiáng)肝臟功能,，減少辛味食品的攝入。
4,、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適度運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)體質(zhì)
立秋后，登高,、散步,、慢跑、瑜伽,、太極拳等運(yùn)動(dòng),，不僅能夠提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，還能促進(jìn)血液循環(huán),，加速新陳代謝,。運(yùn)動(dòng)時(shí)避免過(guò)度出汗，以免損傷陰液,。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水,，更換干爽衣物。
5,、穴位按摩：調(diào)理肺氣,，緩解癥狀
穴位按摩是中醫(yī)養(yǎng)生的重要組成部分。肺俞穴和迎香穴的按摩有助于調(diào)理肺氣,，緩解鼻塞,、流涕等癥狀。
6,、非藥物療法：個(gè)性化養(yǎng)生
根據(jù)不同節(jié)氣和個(gè)人體質(zhì),，運(yùn)用艾灸、拔罐,、刮痧等非藥物療法進(jìn)行調(diào)治,，是中醫(yī)養(yǎng)生的個(gè)性化選擇,。
立秋時(shí)節(jié),，是調(diào)整身心,、準(zhǔn)備迎接秋冬的重要時(shí)期。通過(guò)合理的生活習(xí)慣和飲食調(diào)整,，我們可以更好地適應(yīng)季節(jié)變化,，享受健康和諧的生活。
作者：徐翠 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院二七院區(qū)婦科副主任醫(yī)師
易莎 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院二七院區(qū)婦科住院醫(yī)師