健康
立秋之后如何健康養(yǎng)生
2024/08/13 13:09 來源：人民日報 閱讀：1.2萬
立秋之后，氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼，但暑熱未盡，晝夜溫差大。在這樣一個季節(jié)交替的時間節(jié)點,，應(yīng)該如何保持身體健康、做好養(yǎng)生,？對此,，國家衛(wèi)生健康委組織專家，介紹立秋之后的健康養(yǎng)生與疾病預(yù)防知識,。
“立,，標志著一個季節(jié)的確立和開始，立秋是秋季的第一個節(jié)氣,，但并不是酷熱與涼爽的分水嶺,，天氣不會馬上涼下來，還會伴隨一段夏季的余熱,。季節(jié)交替之際,，應(yīng)該掌握健康飲食、合理作息,、適量運動,、情緒調(diào)節(jié)等方面的知識?！眹倚l(wèi)生健康委宣傳司副司長,、新聞發(fā)言人胡強強說。
“貼秋膘”不是光吃肉
在我國,，立秋有“貼秋膘”的習俗,。這種做法有沒有依據(jù)？應(yīng)該如何正確“貼秋膘”呢,？
北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院主任中醫(yī)師龔燕冰說,，立秋的時候,，人們習慣進食一些魚肉等高蛋白、高脂肪的食物,，一方面補充因為天氣炎熱,、胃口不好、體力消耗較大引起的身體虧空,；另一方面是為了提高自身抵抗力,，以抵御即將到來的寒冬，這符合中醫(yī)“秋收冬藏”的理念,。
但是,，很多人營養(yǎng)充足甚至營養(yǎng)過剩，所以不建議盲目“貼秋膘”,。過度進食一些高熱量,、高脂肪的食物，可能會增加肥胖,、高脂血癥甚至冠心病的風險,。所以，“貼秋膘”不光是要吃肉,，還要做到飲食均衡,、營養(yǎng)合理。除了肉類,，還包含果蔬,、蛋類、奶類,、谷類,、豆類等。在肉類里面,，除了瘦豬肉,，牛肉、雞肉,、鴨肉,、魚肉、蝦肉等都可少量食用,。
龔燕冰建議,，立秋進補主要是“清補”，不建議“大補”,。要根據(jù)身體狀況和體質(zhì)進補,。如果身體很虛，立秋確實是進補的好時節(jié)。對于肥胖,、高脂血癥等人群,，建議謹慎“貼秋膘”，避免暴飲暴食,、損傷脾胃,。
補水補液不是大量喝水
暑期氣溫依舊較高，人們出汗較多,，運動過程中如何及時補水補液、保持良好狀態(tài),？
國家體育總局體育科學研究所研究員張漓說,，補水補液首先要選對飲料。水是指天然淡水,，即可以飲用的淡水,。水適合于一些低強度運動，或者時間不長,、出汗量不大的運動,。
張漓介紹，液是指在水里添加一些礦物質(zhì),、電解質(zhì)或者維生素等,，又稱為運動飲料，主要用于運動時間比較長,、出汗量比較大的情況,。例如，運動員的運動飲料中會添加一些糖,，還有電解質(zhì),、礦物質(zhì)、維生素等,，即等滲或者低滲的濃度狀態(tài),，喝起來是淡淡的甜和咸。這樣的飲料不僅能及時補水,，還能及時補充從汗液中流失的電解質(zhì),，幫助身體更好地保持水分，而不是喝進去又很快散掉,。
張漓建議,，在合適的時間喝水。合適時間包括運動前,、運動中和運動后,。如果鍛煉出汗量比較大，出汗的速度比較快，那么從運動前就要開始少量多次去喝水或者喝飲料,。因為身體流失水分的速度比吸收水分的速度要快,。每小時喝的水再多，能進入血液循環(huán)的只有800毫升,，但是出汗的速度可以達到每小時一到兩公斤,，這就需要少量多次、提前補水補液,。通常要求每10分鐘左右喝100毫升到150毫升的飲料或者水,，大約兩口到三口，不能在短時間內(nèi)大量地補,。
怎么判斷補水補液夠不夠,？一個簡單的方法就是觀察尿液的顏色，如果尿液的顏色是無色的或者淡黃色,，說明身體的水狀況良好,，身體不缺水。如果尿液顏色是深黃色甚至棕色,，說明嚴重脫水,，這會導致身體疲勞以及心腦血管方面的風險。另外,，盡量不要讓自己感覺口渴,，所以要提前喝、少量多次喝,。能保持不口渴,，身體脫水量不超過體重的2%，就可以保持正常的生理代謝,。
“曬后背”以感覺舒適為度
最近,，網(wǎng)絡(luò)上流行“曬后背”。中醫(yī)如何看待“曬后背”,？曬的時候有哪些注意事項,？
龔燕冰說，“曬后背”是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法,，相當于利用太陽的照射和大自然的陽氣來提升身體的陽氣,。中醫(yī)講，后背是陽,，腹部是陰,，在后背有督脈和足太陽膀胱經(jīng)兩條陽經(jīng)。督脈在后背正中央,，這上面有個穴位叫大椎穴,。督脈是“陽脈之?！保y(tǒng)攬一身陽氣,，對于全身陽氣的運行非常有益,。督脈對于整體經(jīng)絡(luò)的通暢、溫煦,，包括扶正祛邪,，都有非常重要的影響。另外,，在伏天曬后背,，也符合中醫(yī)“冬病夏治”的理論。
到底哪些人適合“曬后背”,？冬天手腳特別怕涼的人,，中醫(yī)講陽虛的患者或者體質(zhì)虛弱的人，還有一些寒濕比較重的人,，都適合“曬后背”。當然,，正常人也可以通過“曬后背”進行養(yǎng)生,，但“曬后背”講究時段和時長。
在目前這個時節(jié),，一般要避免暴曬,，上午8點到10點的時段，下午3點到5點的時段,，紫外線強度比較弱,，陽光也比較柔和，適合“曬后背”,。不過,，“曬后背”的時間也要控制，比如年老體弱的人可以短時間曬背,，根據(jù)身體的感受,，一般可以先曬15分鐘到20分鐘，循序漸進地可以增加到30分鐘,，主要是避免陽光照射之后引起的身體不適,，要以感覺舒適為度。
什么樣的人不適合“曬后背”,？龔燕冰說,，有高血壓等慢性病、皮膚病的患者,，以及容易上火,、有濕熱癥的人群,，還是要慎重選擇。在“曬后背”過程中,，要注意補水,。如果出汗較多，可以補一些淡鹽水或者功能飲料,。如果出現(xiàn)大汗淋漓甚至胸悶氣短的癥狀,，要立即停止曬背，及時就醫(yī),。
季節(jié)交替提前預(yù)防疾病
立秋過后,，晝夜溫差逐漸增大。公眾應(yīng)該如何應(yīng)對季節(jié)交替帶來的健康影響,，尤其是呼吸道疾病,、過敏疾病和心血管疾病,？
中國疾病預(yù)防控制中心研究員王麗萍說,，季節(jié)交替，天氣變化不定,，人體的呼吸系統(tǒng)容易受到侵襲,，老年人、兒童,、體弱者以及一些慢性基礎(chǔ)性疾病患者,，容易感染包括流感在內(nèi)的呼吸道傳染病。
公眾要保持健康的生活方式,，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣,，增強體質(zhì)，提高抵抗力,。應(yīng)根據(jù)溫度的變化及時調(diào)整衣物,，積極接種流感、肺炎疫苗等,。疫苗能夠有效保護老年人,、兒童及易感人群，減少感染發(fā)病以及發(fā)生重癥的風險,。公眾還要做好健康監(jiān)測,，出現(xiàn)發(fā)熱、流涕,、咽痛等呼吸系統(tǒng)癥狀時,，要盡量保持休息狀態(tài)，根據(jù)情況及時就醫(yī),。
王麗萍說,，有過敏體質(zhì)的人群,，要盡可能避免接觸過敏原，如花粉,、塵螨等,。要保持居室清潔衛(wèi)生，尤其是臥室,、客廳等容易積灰的地方,，也是容易引起過敏的地方，要定期清潔,。有過敏體質(zhì)的人,，盡可能謹慎食用海鮮和容易引發(fā)過敏的食物，避免發(fā)生過敏反應(yīng),。一旦出現(xiàn)過敏反應(yīng)如皮疹,、紅疹、皮膚瘙癢等,，要及時就醫(yī),。
首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院主任醫(yī)師馬長生說，立秋之后,，人體血壓波動會更大,。中老年人要更加重視心血管病的預(yù)防和危險因素的控制。尤其是心血管病患者,，要按照醫(yī)生的要求規(guī)律用藥，而且要吃夠劑量,，并及時到門診復查,，把血壓、血脂,、血糖都控制到理想的水平,。同時，要養(yǎng)成良好的生活方式,，包括健康飲食,、適量運動、充足睡眠,、戒煙限酒,、不要久坐等。冬天寒冷,，也是心血管病的高發(fā)季節(jié),。但經(jīng)過秋天的調(diào)養(yǎng)，可以把危險因素控制到最低,。
《 人民日報 》（ 2024年08月13日 14 版）