健康
“秋老虎”來(lái)了,，如何順時(shí)養(yǎng)生
2024/08/22 16:58 來(lái)源：光明日?qǐng)?bào) 閱讀：1.3萬(wàn)
8月22日是秋季第二個(gè)節(jié)氣處暑。處暑后,，白天暑熱盛行,，晝夜溫差逐漸增大，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)皮膚,、口鼻干燥等不適,。公眾應(yīng)如何保持衛(wèi)生習(xí)慣、提高免疫力,？國(guó)家衛(wèi)生健康委21日舉行“時(shí)令節(jié)氣與健康”系列新聞發(fā)布會(huì),，邀請(qǐng)專家就此解答。
“面對(duì)秋燥,，潤(rùn)燥養(yǎng)陰是最基本的方法和原則,，在飲食上應(yīng)多吃百合、銀耳,、蓮子以及各種梨或蜂蜜所做的菜和飲品,，緩解皮膚干燥、口干咽燥的狀況”,，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉建議,，應(yīng)注意少辛多酸，多吃應(yīng)季食品,，尤其是新鮮水果,。
面對(duì)“秋老虎”，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì),，調(diào)整飲食,。對(duì)于陰虛內(nèi)熱的人群，應(yīng)多吃養(yǎng)陰清肺的食品,；對(duì)于偏陽(yáng)虛,、脾胃虛寒的人群，可以選擇健脾且不傷津的食品,，比如百合,、山藥等；對(duì)于容易上火的人群,，宜少食辛辣,，可以食用苦瓜，降心火,、清肝熱,。
秋季的干燥氣候影響人們的上呼吸道健康，易誘發(fā)鼻出血等癥狀。北京大學(xué)第一醫(yī)院主任醫(yī)師王全桂提示,，干燥空氣長(zhǎng)期刺激鼻腔黏膜,，此外，一些患者有摳鼻孔,、用力擤鼻涕或把鼻毛剃得很干凈等習(xí)慣,，也會(huì)對(duì)鼻腔黏膜造成損傷。特別是處暑后,，花粉濃度高,，過(guò)敏性鼻炎患者增多，搓揉鼻子和打噴嚏都可引起鼻腔黏膜毛細(xì)血管的破裂出血,。
“鼻出血后,，首先體位擺正，身體稍微前傾,，千萬(wàn)不要后仰,。”王全桂說(shuō),，“后仰時(shí),，鼻出血的血液會(huì)經(jīng)過(guò)后鼻孔流到咽部,，吞咽以后會(huì)刺激消化道,，引起惡心、嘔吐癥狀,。對(duì)兒童來(lái)說(shuō),，還有誤吸的風(fēng)險(xiǎn)”。她建議,，應(yīng)使用指壓法,，用大拇指和食指捏緊雙側(cè)鼻翼，一次持續(xù)5~10分鐘,；也可以用棉球塞到出血側(cè)的鼻腔,，再按壓5~10分鐘，基本可以止血,。
如何預(yù)防過(guò)敏性鼻炎,，王全桂建議，在花粉季節(jié)盡量避免接觸花粉,，花粉播散期減少外出,；如需外出，要佩戴防護(hù)口罩,、眼罩,，減少花粉吸入和接觸。外出后回家要及時(shí)更換衣物，洗手洗臉,。外出時(shí)穿比較光滑的衣服,，減少花粉黏附。同時(shí),，最好選擇在夜間花粉濃度比較低的時(shí)候開(kāi)窗通風(fēng),，還可進(jìn)行預(yù)防性用藥。
秋冬季節(jié),，咽炎發(fā)病率比較高,。預(yù)防咽炎，一要改善生活習(xí)慣,，戒煙戒酒,，少吃辛辣食物，多吃潤(rùn)肺和富含維生素的蔬菜,、水果,。二是改善空氣環(huán)境，保持濕度,。三是控制過(guò)敏,。
面對(duì)天氣逐漸轉(zhuǎn)涼、空氣濕度降低,、環(huán)境干燥等變化,，中國(guó)疾控中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員王志宏提示，對(duì)于慢性病人群,，要養(yǎng)成合理的膳食習(xí)慣,，要食物多樣、合理搭配,。要科學(xué)規(guī)律進(jìn)餐,，定時(shí)定量、清淡飲食,、戒煙限酒,，預(yù)防和延緩并發(fā)癥的發(fā)生。要吃動(dòng)平衡,，作息規(guī)律,。要加強(qiáng)自我管理，定期動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)體重,、血壓和各項(xiàng)血脂指標(biāo),。
“老年人、兒童,、孕婦,、慢性病患者等重點(diǎn)人群，在根據(jù)氣溫適時(shí)增減衣服的同時(shí)，要積極接種流感,、肺炎等疫苗,，有效減少呼吸道傳染病發(fā)病和重癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)?！蓖踔竞暾f(shuō),。（記者 張勝）