健康
“秋老虎”來了，如何順時養(yǎng)生
2024/08/22 16:58 來源：光明日報 閱讀：1.4萬
8月22日是秋季第二個節(jié)氣處暑,。處暑后,，白天暑熱盛行，晝夜溫差逐漸增大,，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)皮膚,、口鼻干燥等不適。公眾應(yīng)如何保持衛(wèi)生習(xí)慣,、提高免疫力,？國家衛(wèi)生健康委21日舉行“時令節(jié)氣與健康”系列新聞發(fā)布會，邀請專家就此解答,。
“面對秋燥,，潤燥養(yǎng)陰是最基本的方法和原則，在飲食上應(yīng)多吃百合,、銀耳,、蓮子以及各種梨或蜂蜜所做的菜和飲品，緩解皮膚干燥,、口干咽燥的狀況”,，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉建議，應(yīng)注意少辛多酸,，多吃應(yīng)季食品,，尤其是新鮮水果。
面對“秋老虎”,，應(yīng)根據(jù)每個人的體質(zhì),，調(diào)整飲食,。對于陰虛內(nèi)熱的人群,，應(yīng)多吃養(yǎng)陰清肺的食品,；對于偏陽虛、脾胃虛寒的人群,，可以選擇健脾且不傷津的食品,，比如百合、山藥等,；對于容易上火的人群,，宜少食辛辣，可以食用苦瓜,，降心火,、清肝熱。
秋季的干燥氣候影響人們的上呼吸道健康,，易誘發(fā)鼻出血等癥狀,。北京大學(xué)第一醫(yī)院主任醫(yī)師王全桂提示，干燥空氣長期刺激鼻腔黏膜,，此外,，一些患者有摳鼻孔、用力擤鼻涕或把鼻毛剃得很干凈等習(xí)慣,，也會對鼻腔黏膜造成損傷,。特別是處暑后，花粉濃度高,，過敏性鼻炎患者增多,，搓揉鼻子和打噴嚏都可引起鼻腔黏膜毛細(xì)血管的破裂出血。
“鼻出血后,，首先體位擺正,，身體稍微前傾，千萬不要后仰,?！蓖跞鹫f，“后仰時,，鼻出血的血液會經(jīng)過后鼻孔流到咽部,，吞咽以后會刺激消化道，引起惡心,、嘔吐癥狀,。對兒童來說，還有誤吸的風(fēng)險”,。她建議,，應(yīng)使用指壓法，用大拇指和食指捏緊雙側(cè)鼻翼，一次持續(xù)5~10分鐘,；也可以用棉球塞到出血側(cè)的鼻腔,，再按壓5~10分鐘，基本可以止血,。
如何預(yù)防過敏性鼻炎,，王全桂建議，在花粉季節(jié)盡量避免接觸花粉,，花粉播散期減少外出,；如需外出，要佩戴防護(hù)口罩,、眼罩,，減少花粉吸入和接觸。外出后回家要及時更換衣物,，洗手洗臉,。外出時穿比較光滑的衣服，減少花粉黏附,。同時,，最好選擇在夜間花粉濃度比較低的時候開窗通風(fēng)，還可進(jìn)行預(yù)防性用藥,。
秋冬季節(jié),，咽炎發(fā)病率比較高。預(yù)防咽炎,，一要改善生活習(xí)慣,，戒煙戒酒，少吃辛辣食物,，多吃潤肺和富含維生素的蔬菜,、水果。二是改善空氣環(huán)境,，保持濕度,。三是控制過敏。
面對天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,、空氣濕度降低,、環(huán)境干燥等變化，中國疾控中心營養(yǎng)與健康所研究員王志宏提示,，對于慢性病人群,，要養(yǎng)成合理的膳食習(xí)慣，要食物多樣,、合理搭配,。要科學(xué)規(guī)律進(jìn)餐,，定時定量、清淡飲食,、戒煙限酒,，預(yù)防和延緩并發(fā)癥的發(fā)生。要吃動平衡,，作息規(guī)律。要加強(qiáng)自我管理,，定期動態(tài)監(jiān)測體重,、血壓和各項血脂指標(biāo)。
“老年人,、兒童,、孕婦、慢性病患者等重點(diǎn)人群,，在根據(jù)氣溫適時增減衣服的同時,，要積極接種流感、肺炎等疫苗,，有效減少呼吸道傳染病發(fā)病和重癥發(fā)生的風(fēng)險,。”王志宏說,。（記者 張勝）