健康
青少年,、兒童群體有哪些方法可以有效減重？
2024/08/26 16:11 來源：中國新聞網(wǎng) 閱讀：1.2萬
國家衛(wèi)生健康委8月21日舉行新聞發(fā)布會,，介紹時令節(jié)氣與健康有關情況,。
會上，有記者提問：暑期是家長帶孩子外出的旺季,，很多人在享受各地美食的同時,，也發(fā)現(xiàn)體重有所增加，請問有哪些方法可以有效減重,，尤其是針對青少年,、兒童群體。
對此,，中國疾控中心營養(yǎng)與健康所研究員王志宏表示,，外出游玩的時候，各地的特色美食非常吸引味蕾,，難免進食過多,。所以在外出游玩的時候，可能體重就有所增加。這里面尤其要注意以下四點：
一是食物多樣,，注意合理搭配,。不同年齡兒童的能量需要量不同，要控制食物總攝入量,。對于已經(jīng)肥胖的兒童要減少20%的能量攝入,，基本做到吃“八分飽”。同時多增加攝入新鮮的蔬菜水果,，還有全谷物和豆類在主食中的比例,，這樣含膳食纖維比較高，并且可以控制體重,，這一食物結構可以增強飽腹感,，減少饑餓感，控制總能量攝入,。
此外要少油少鹽,，清淡飲食。孩童時期養(yǎng)成的飲食習慣可以堅持到成年期,，如果形成不好的飲食習慣,，到成年期再想改變非常困難。所以在外也要選擇減少生冷,、辛辣,、高油、高鹽,、高糖菜肴的攝入,。
第三是保證規(guī)律進餐，定時定量吃好一日三餐,，不要暴飲暴食,，也不要偏食挑食。早餐吃好,、午餐吃飽,、晚餐吃少，尤其注意晚餐不能吃得過飽,，不能攝入特別高的能量,，而且晚上九點之后不要再進食。同時,，優(yōu)選健康零食,，因為外出游玩活動量大，可以在正餐之間,，選擇新鮮的水果,、原味堅果,、奶制品，這些都是健康零食,，可以作為正餐的適宜補充,，但是也要控制總能量。還要記住,，即使是健康零食也不能代替正餐,。此外,，鼓勵要足量飲用干凈衛(wèi)生的白水,，不喝或者少喝含糖飲料。
再者,，一定要保證充足的身體活動,、充足的睡眠，做到不熬夜,，也要減少久坐行為,，還要減少“屏幕”時間。孩子游玩累了可能就盯著手機,、平板看,，這個時間也要控制。即使外出游玩也希望家長為孩子創(chuàng)造運動氛圍,，陪孩子一起運動,。總體來說,，學齡前兒童鼓勵至少每天三小時運動量,，最好保證兩小時在戶外運動。對于學齡兒童要保證每天至少一小時,，最好是有氧運動為主,，比如騎車、游泳,、打球等等,，鼓勵做這樣的運動。對于睡眠來說,，建議學齡前兒童滿足10-13小時睡眠,，學齡兒童可以適當減少到8-10小時，做到以上這些點就能有效控制體重了,。