健康
秋燥 秋乏“秋老虎” 出伏后30天如何養(yǎng)生,？
2024/08/27 11:11 來源：央視網 閱讀：1.3萬
8月24日“出伏”啦
一年中暑氣最盛的日子終于結束了
但從出伏
到秋分（9月22日）的這30天
養(yǎng)生防護極其重要
出伏后如何養(yǎng)生,？
這些事兒一定要知道
出伏后注意防三病
注意防“秋老虎”咬人
防秋燥傷人,、防秋乏找人
“秋老虎”是指出伏后短期回熱后的35℃以上的天氣,，持續(xù)半個月至兩個月不等，此時腦溢血,、心梗等疾病的發(fā)作風險易增加,。
出伏后，夏季開始真正意義上向秋季過渡
氣候逐漸干燥,，晝夜溫差加大
氣溫忽冷忽熱刺激下
血管收縮緊張,，血壓波動大
無論心肌梗死、腦梗,，都是發(fā)作的危險期
人體在經過一個夏天的消耗后
正氣未復,，易被病邪所侵
常出現(xiàn)咽喉腫痛、口干舌燥等
上呼吸道感染癥狀
這大多是燥邪偷襲肺部的表現(xiàn)
出伏后如何養(yǎng)生,？
記住這6點
1 吃得“潤一點”
多吃
出伏后,，氣候逐漸干燥,，易犯咳嗽，也是慢性支氣管炎復發(fā)或加重的時期,。這時要多吃些滋陰潤燥的食物,，如銀耳,、百合,、蓮子、蜂蜜,、海帶,、芹菜、洋蔥,、香蕉,、蘋果、梨,、蘿卜,、冬瓜、菠菜,、糯米,、芝麻、豆類等,。
少吃
韭菜,、蔥、姜,、蒜,、辣椒、烈性酒等辛辣的食物以及羊肉等性熱之物最好少吃,。西瓜,、冰激凌等寒涼食物也要減少，以免損傷脾胃,。
不亂補
天氣逐漸涼爽,，人的食欲也逐漸恢復，此時正是進補好時機,。秋季進補要以滋陰潤燥,、養(yǎng)胃健脾的食物為主，注意葷素搭配,，營養(yǎng)全面,，切忌暴飲暴食。不能凡補必肉,，不能以藥代食,，不能按自己口味長期專服某一種補品等。
2 心情“好一點”
保持內心寧靜、心情舒暢,，切忌情緒大起大落,，避免緊張、焦慮,、惱怒等不良情緒的刺激,。
秋季鍛煉，運動量不宜過大,，尤其對中老年人來說,，可選擇平緩輕松、出汗較少的運動,，如打太極拳,、散步、八段錦等,，以消解憂郁,、惆悵等不良情緒。
初秋時節(jié)早晚溫差大,，不要太早晨練,，避免受寒冷刺激，導致血壓上升,，從而增加腦血管意外的可能性,。同時，要注意熱身運動哦~
3 喝得“多一點”
預防秋燥最好的辦法就是多喝水,，普通人每天喝水2000~2500毫升,，晚上睡覺前和早晨起床后應喝一杯水。
此外,，還可以多喝點茶,，如荷葉茶、玫瑰花茶等,，有理氣生津,、平穩(wěn)血壓、舒肝解郁的功效,。晚上喝點蜂蜜水,，有助于潤肺祛燥，還可以防止因秋燥引起的便秘,。
4 睡得“早一點”
出伏后易秋乏,，為緩解秋乏，需要睡得早一點,，較之夏季增加1小時左右的睡眠,，或通過午睡增加睡眠,。一般晚上10點半就應該上床睡覺了。此時睡眠不足更容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn),，引發(fā)心血管疾病,。
5 穿得“暖一點”
及時增添衣服，早晚穿衣護好脖子,、后背,、腳部，這些部位血管豐富,，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮,，有可能引發(fā)心腦血管疾病,。雖然常說“春捂秋凍”,，但中老年人早晚最好加一件長袖薄衣。
出伏后,，盡量不要在夜晚睡覺時開空調,，以免引起感冒、腹瀉,、頸肩腰腿痛,、關節(jié)疼痛等癥狀。
6 通風“勤一點”
出伏后,，氣溫逐漸下降,，雨水逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件,，會在媒介物上繁殖,。要注意勤通風，選個晴朗的日子,，把衣物取出掛在通風干燥的地方,，注意保持一定間隔，也可用電熨斗熨燙,，減少衣物上的水分,。
在保持室內通風的基礎上，還可以養(yǎng)些綠蘿,、吊蘭,、文竹等綠色植物，靜心,、安神,、戒躁。