健康
秋燥 秋乏“秋老虎” 出伏后30天如何養(yǎng)生,？
2024/08/27 11:11 來(lái)源：央視網(wǎng) 閱讀：1.2萬(wàn)
8月24日“出伏”啦
一年中暑氣最盛的日子終于結(jié)束了
但從出伏
到秋分（9月22日）的這30天
養(yǎng)生防護(hù)極其重要
出伏后如何養(yǎng)生,？
這些事兒一定要知道
出伏后注意防三病
注意防“秋老虎”咬人
防秋燥傷人、防秋乏找人
“秋老虎”是指出伏后短期回?zé)岷蟮?5℃以上的天氣，持續(xù)半個(gè)月至兩個(gè)月不等，此時(shí)腦溢血、心梗等疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)易增加。
出伏后，夏季開(kāi)始真正意義上向秋季過(guò)渡
氣候逐漸干燥,，晝夜溫差加大
氣溫忽冷忽熱刺激下
血管收縮緊張，血壓波動(dòng)大
無(wú)論心肌梗死,、腦梗,，都是發(fā)作的危險(xiǎn)期
人體在經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的消耗后
正氣未復(fù)，易被病邪所侵
常出現(xiàn)咽喉腫痛,、口干舌燥等
上呼吸道感染癥狀
這大多是燥邪偷襲肺部的表現(xiàn)
出伏后如何養(yǎng)生,？
記住這6點(diǎn)
1 吃得“潤(rùn)一點(diǎn)”
多吃
出伏后，氣候逐漸干燥,，易犯咳嗽,，也是慢性支氣管炎復(fù)發(fā)或加重的時(shí)期。這時(shí)要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物,，如銀耳,、百合、蓮子,、蜂蜜,、海帶、芹菜,、洋蔥,、香蕉、蘋(píng)果,、梨,、蘿卜、冬瓜、菠菜,、糯米,、芝麻、豆類(lèi)等,。
少吃
韭菜,、蔥、姜,、蒜,、辣椒、烈性酒等辛辣的食物以及羊肉等性熱之物最好少吃,。西瓜、冰激凌等寒涼食物也要減少,，以免損傷脾胃,。
不亂補(bǔ)
天氣逐漸涼爽，人的食欲也逐漸恢復(fù),，此時(shí)正是進(jìn)補(bǔ)好時(shí)機(jī),。秋季進(jìn)補(bǔ)要以滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)胃健脾的食物為主,，注意葷素搭配,，營(yíng)養(yǎng)全面，切忌暴飲暴食,。不能凡補(bǔ)必肉,，不能以藥代食，不能按自己口味長(zhǎng)期專(zhuān)服某一種補(bǔ)品等,。
2 心情“好一點(diǎn)”
保持內(nèi)心寧?kù)o,、心情舒暢，切忌情緒大起大落,，避免緊張,、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激,。
秋季鍛煉,，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，尤其對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),，可選擇平緩輕松,、出汗較少的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳,、散步,、八段錦等，以消解憂郁、惆悵等不良情緒,。
初秋時(shí)節(jié)早晚溫差大,，不要太早晨練，避免受寒冷刺激,，導(dǎo)致血壓上升,，從而增加腦血管意外的可能性。同時(shí),，要注意熱身運(yùn)動(dòng)哦~
3 喝得“多一點(diǎn)”
預(yù)防秋燥最好的辦法就是多喝水,，普通人每天喝水2000~2500毫升，晚上睡覺(jué)前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水,。
此外,，還可以多喝點(diǎn)茶，如荷葉茶,、玫瑰花茶等,，有理氣生津、平穩(wěn)血壓,、舒肝解郁的功效,。晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，有助于潤(rùn)肺祛燥,，還可以防止因秋燥引起的便秘,。
4 睡得“早一點(diǎn)”
出伏后易秋乏，為緩解秋乏,，需要睡得早一點(diǎn),，較之夏季增加1小時(shí)左右的睡眠，或通過(guò)午睡增加睡眠,。一般晚上10點(diǎn)半就應(yīng)該上床睡覺(jué)了,。此時(shí)睡眠不足更容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)，引發(fā)心血管疾病,。
5 穿得“暖一點(diǎn)”
及時(shí)增添衣服,，早晚穿衣護(hù)好脖子、后背,、腳部,，這些部位血管豐富，秋涼的刺激會(huì)促使血管急劇收縮,，有可能引發(fā)心腦血管疾病,。雖然常說(shuō)“春捂秋凍”，但中老年人早晚最好加一件長(zhǎng)袖薄衣,。
出伏后,，盡量不要在夜晚睡覺(jué)時(shí)開(kāi)空調(diào),，以免引起感冒、腹瀉,、頸肩腰腿痛,、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。
6 通風(fēng)“勤一點(diǎn)”
出伏后,，氣溫逐漸下降,，雨水逐漸增多，空氣中的霉菌遇到適宜條件,，會(huì)在媒介物上繁殖,。要注意勤通風(fēng)，選個(gè)晴朗的日子,，把衣物取出掛在通風(fēng)干燥的地方,，注意保持一定間隔，也可用電熨斗熨燙,，減少衣物上的水分,。
在保持室內(nèi)通風(fēng)的基礎(chǔ)上，還可以養(yǎng)些綠蘿,、吊蘭,、文竹等綠色植物,，靜心,、安神、戒躁,。