健康
青少年運(yùn)動(dòng)如何科學(xué)防護(hù)（服務(wù)窗）
2024/09/04 22:19 來源：人民日?qǐng)?bào) 閱讀：1.3萬
近年來，青少年的身體素質(zhì)愈發(fā)受到社會(huì)各界關(guān)注和重視。在成長階段,，青少年養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣可以受益終身,。與此同時(shí)，只有在保持健康的前提下,，才能充分享受運(yùn)動(dòng)樂趣。
那么，青少年如何科學(xué)防護(hù),，避免運(yùn)動(dòng)損傷？記者采訪了上海體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)健康學(xué)院博士生導(dǎo)師,、溫州醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)院副院長王雪強(qiáng),。
王雪強(qiáng)介紹，青少年參與體育鍛煉,，要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。首先要根據(jù)自身興趣選擇，只有保持興趣,，才能持續(xù)參與,。
還要結(jié)合自身身體特點(diǎn)。體重超重的青少年,，應(yīng)當(dāng)首選有氧運(yùn)動(dòng),，如跑步、游泳、騎自行車等,，以幫助燃燒脂肪減輕體重,，并且避免強(qiáng)度過高、對(duì)膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成刺激,?；加行呐K病或哮喘的青少年應(yīng)在醫(yī)生幫助下選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步,、瑜伽,、太極拳等。
運(yùn)動(dòng)過程中,，需要注意以下細(xì)節(jié)——
在運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng),，如慢跑等低強(qiáng)度訓(xùn)練或動(dòng)態(tài)拉伸，以提高肌肉溫度,、促進(jìn)血液循環(huán),，降低肌肉和關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
檢查運(yùn)動(dòng)場地和自身裝備,，確保安全性,，避免在濕滑、崎嶇或有潛在危險(xiǎn)的場地上運(yùn)動(dòng),。根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型,，要佩戴合適的防護(hù)裝備，如護(hù)膝,、護(hù)肘,、頭盔等，可以有效降低運(yùn)動(dòng)時(shí)的碰撞或摔倒造成的傷害,。還要選擇適合的鞋子,，如跑步鞋、足球鞋或籃球鞋,，以提供足夠的支撐和減震效果,，避免足部和膝蓋受傷。
嘗試新運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)從練習(xí)基本動(dòng)作開始,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要循序漸進(jìn),。青少年具有獨(dú)特的生理特點(diǎn)，心臟體積和重量相對(duì)較小,，心臟收縮力較弱,，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率會(huì)迅速增加，因此,，過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過重,。并且,，青少年的血管彈性較好，血管內(nèi)徑相對(duì)較細(xì),，突然劇烈運(yùn)動(dòng),，可能出現(xiàn)血壓急劇升高情況。如果青少年在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)氣短,、胸悶等癥狀,，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，情況嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī),。
運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?。輕度拉伸和放松運(yùn)動(dòng),，有助于身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài),，減少肌肉僵硬和酸痛。此外,，還需要攝入足夠的營養(yǎng),，以支持身體恢復(fù)。
如果青少年在運(yùn)動(dòng)中意外受傷應(yīng)如何處理,？
一旦發(fā)生傷害,，青少年應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免傷害加重,。然后初步評(píng)估傷勢的嚴(yán)重性,，如果出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛、明顯腫脹,、畸形或無法活動(dòng)等情況,，應(yīng)避免隨意移動(dòng)，等待專業(yè)救援,。
對(duì)于大多數(shù)急性軟組織損傷,，可以對(duì)受傷部位進(jìn)行冰敷、加壓包扎,、抬高,。冰敷可以幫助減少腫脹和疼痛。注意不要直接將冰塊接觸皮膚,，可以用毛巾包裹冰袋,。還可使用彈性繃帶對(duì)受傷部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)募訅喊苑乐鼓[脹蔓延,。包扎時(shí)不要過緊,，避免影響血液循環(huán)。將受傷部位抬高到心臟以上的位置,，也有助于減少血液流向受傷部位,，從而減輕腫脹,。
《 人民日?qǐng)?bào) 》（ 2024年09月04日 14 版）