健康
青少年運動如何科學(xué)防護（服務(wù)窗）
2024/09/04 22:19 來源：人民日報 閱讀：1.3萬
近年來,，青少年的身體素質(zhì)愈發(fā)受到社會各界關(guān)注和重視。在成長階段,，青少年養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣可以受益終身,。與此同時，只有在保持健康的前提下,，才能充分享受運動樂趣,。
那么，青少年如何科學(xué)防護,，避免運動損傷,？記者采訪了上海體育大學(xué)運動健康學(xué)院博士生導(dǎo)師、溫州醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)院副院長王雪強,。
王雪強介紹,，青少年參與體育鍛煉，要選擇適當(dāng)?shù)倪\動項目,。首先要根據(jù)自身興趣選擇,，只有保持興趣，才能持續(xù)參與,。
還要結(jié)合自身身體特點,。體重超重的青少年，應(yīng)當(dāng)首選有氧運動,，如跑步,、游泳、騎自行車等,，以幫助燃燒脂肪減輕體重,，并且避免強度過高、對膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成刺激,?；加行呐K病或哮喘的青少年應(yīng)在醫(yī)生幫助下選擇低強度運動，如散步,、瑜伽,、太極拳等。
運動過程中,，需要注意以下細(xì)節(jié)——
在運動前需要進行充分的熱身活動,，如慢跑等低強度訓(xùn)練或動態(tài)拉伸，以提高肌肉溫度,、促進血液循環(huán),，降低肌肉和關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險。
檢查運動場地和自身裝備，確保安全性,，避免在濕滑,、崎嶇或有潛在危險的場地上運動。根據(jù)運動類型,，要佩戴合適的防護裝備,，如護膝、護肘,、頭盔等,，可以有效降低運動時的碰撞或摔倒造成的傷害。還要選擇適合的鞋子,，如跑步鞋,、足球鞋或籃球鞋，以提供足夠的支撐和減震效果,，避免足部和膝蓋受傷,。
嘗試新運動時應(yīng)從練習(xí)基本動作開始，運動強度也要循序漸進,。青少年具有獨特的生理特點,，心臟體積和重量相對較小，心臟收縮力較弱,，運動時心率會迅速增加,，因此，過度運動可能導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過重,。并且,，青少年的血管彈性較好,，血管內(nèi)徑相對較細(xì),，突然劇烈運動，可能出現(xiàn)血壓急劇升高情況,。如果青少年在運動中出現(xiàn)氣短,、胸悶等癥狀，應(yīng)立刻停止運動,，情況嚴(yán)重時及時就醫(yī),。
運動后進行適當(dāng)?shù)姆潘伞］p度拉伸和放松運動,，有助于身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài),，減少肌肉僵硬和酸痛。此外,，還需要攝入足夠的營養(yǎng),，以支持身體恢復(fù)。
如果青少年在運動中意外受傷應(yīng)如何處理？
一旦發(fā)生傷害,，青少年應(yīng)立即停止運動,，避免傷害加重。然后初步評估傷勢的嚴(yán)重性,，如果出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛,、明顯腫脹、畸形或無法活動等情況,，應(yīng)避免隨意移動,，等待專業(yè)救援。
對于大多數(shù)急性軟組織損傷,，可以對受傷部位進行冰敷,、加壓包扎、抬高,。冰敷可以幫助減少腫脹和疼痛,。注意不要直接將冰塊接觸皮膚，可以用毛巾包裹冰袋,。還可使用彈性繃帶對受傷部位進行適當(dāng)?shù)募訅喊?，以防止腫脹蔓延。包扎時不要過緊,，避免影響血液循環(huán),。將受傷部位抬高到心臟以上的位置，也有助于減少血液流向受傷部位,，從而減輕腫脹,。
《 人民日報 》（ 2024年09月04日 14 版）