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青少年運(yùn)動如何科學(xué)防護(hù)
2024/09/04 09:41 來源：人民日報(bào) 閱讀：1.5萬
近年來,，青少年的身體素質(zhì)愈發(fā)受到社會各界關(guān)注和重視,。在成長階段,，青少年養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣可以受益終身。與此同時(shí),，只有在保持健康的前提下，才能充分享受運(yùn)動樂趣,。
那么,，青少年如何科學(xué)防護(hù)，避免運(yùn)動損傷,？記者采訪了上海體育大學(xué)運(yùn)動健康學(xué)院博士生導(dǎo)師,、溫州醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)院副院長王雪強(qiáng)。
王雪強(qiáng)介紹,，青少年參與體育鍛煉,，要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動項(xiàng)目。首先要根據(jù)自身興趣選擇,，只有保持興趣,，才能持續(xù)參與。
還要結(jié)合自身身體特點(diǎn),。體重超重的青少年,，應(yīng)當(dāng)首選有氧運(yùn)動，如跑步,、游泳,、騎自行車等，以幫助燃燒脂肪減輕體重,，并且避免強(qiáng)度過高,、對膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)造成刺激?；加行呐K病或哮喘的青少年應(yīng)在醫(yī)生幫助下選擇低強(qiáng)度運(yùn)動,，如散步、瑜伽,、太極拳等,。
運(yùn)動過程中，需要注意以下細(xì)節(jié)——
在運(yùn)動前需要進(jìn)行充分的熱身活動,，如慢跑等低強(qiáng)度訓(xùn)練或動態(tài)拉伸,，以提高肌肉溫度、促進(jìn)血液循環(huán),，降低肌肉和關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn),。
檢查運(yùn)動場地和自身裝備,，確保安全性，避免在濕滑,、崎嶇或有潛在危險(xiǎn)的場地上運(yùn)動,。根據(jù)運(yùn)動類型，要佩戴合適的防護(hù)裝備,，如護(hù)膝,、護(hù)肘、頭盔等,，可以有效降低運(yùn)動時(shí)的碰撞或摔倒造成的傷害,。還要選擇適合的鞋子，如跑步鞋,、足球鞋或籃球鞋,，以提供足夠的支撐和減震效果，避免足部和膝蓋受傷,。
嘗試新運(yùn)動時(shí)應(yīng)從練習(xí)基本動作開始,，運(yùn)動強(qiáng)度也要循序漸進(jìn)。青少年具有獨(dú)特的生理特點(diǎn),，心臟體積和重量相對較小,，心臟收縮力較弱，運(yùn)動時(shí)心率會迅速增加,，因此,，過度運(yùn)動可能導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過重。并且,，青少年的血管彈性較好,，血管內(nèi)徑相對較細(xì)，突然劇烈運(yùn)動,，可能出現(xiàn)血壓急劇升高情況,。如果青少年在運(yùn)動中出現(xiàn)氣短、胸悶等癥狀,，應(yīng)立刻停止運(yùn)動,，情況嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。
運(yùn)動后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?。輕度拉伸和放松運(yùn)動,，有助于身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，減少肌肉僵硬和酸痛,。此外，還需要攝入足夠的營養(yǎng),，以支持身體恢復(fù),。
如果青少年在運(yùn)動中意外受傷應(yīng)如何處理,？
一旦發(fā)生傷害，青少年應(yīng)立即停止運(yùn)動,，避免傷害加重,。然后初步評估傷勢的嚴(yán)重性，如果出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛,、明顯腫脹,、畸形或無法活動等情況，應(yīng)避免隨意移動,，等待專業(yè)救援,。
對于大多數(shù)急性軟組織損傷，可以對受傷部位進(jìn)行冰敷,、加壓包扎,、抬高。冰敷可以幫助減少腫脹和疼痛,。注意不要直接將冰塊接觸皮膚,，可以用毛巾包裹冰袋。還可使用彈性繃帶對受傷部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)募訅喊?，以防止腫脹蔓延,。包扎時(shí)不要過緊，避免影響血液循環(huán),。將受傷部位抬高到心臟以上的位置,，也有助于減少血液流向受傷部位，從而減輕腫脹,。（王亮）