健康
食要三減 體要三?。耗阕龅搅藛?？
2024/09/11 13:48 來(lái)源：中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng) 閱讀：1.4萬(wàn)
每年9月是全民健康生活方式宣傳月，2024年9月1日是第18個(gè)“全民健康生活方式日”,。今年的活動(dòng)主題是：食要三減,，減掉不良生活方式,；體要三健，健出美好生活向往,。
深入推進(jìn)實(shí)施以“三減三健”為主題的全民健康生活方式行動(dòng),，進(jìn)一步傳播和普及健康知識(shí)，營(yíng)造良好社會(huì)氛圍,，讓我們的身體更有活力,，生活更自在。要記住在任何時(shí)候你都是自己健康的第一責(zé)任人,。
“三減三健”是指國(guó)家《全民健康生活方式行動(dòng)方案(2017-2025年)》中提出的六個(gè)專項(xiàng)行動(dòng),，三減是指減鹽、減油,、減糖,，三健是指健康口腔、健康體重,、健康骨骼,。其中，減鹽,、減油,、減糖行動(dòng)以餐飲從業(yè)人員,、兒童青少年、家庭主廚為主,，健康口腔行動(dòng)以兒童青少年和老年人為主,，健康體重行動(dòng)以職業(yè)人群和兒童青少年為主，健康骨骼行動(dòng)以中青年和老年人為主,。
中國(guó)居民膳食指南推薦健康成年人每人每天食鹽攝入量不超過(guò)5克,，2-3歲幼兒不超過(guò)2克，4-6歲幼兒不超過(guò)3克,，7-10歲兒童不超過(guò)4克,；食用油攝入量控制在25-30g；添加糖不超過(guò)50g,，最好控制在25g以下,。
根據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《全生命周期口腔保健核心信息》，口腔保健要注意：一,、定期進(jìn)行口腔健康檢查。二,、有效清潔口腔衛(wèi)生,。三、減少高糖食品,、飲料及碳酸飲料的攝入經(jīng)常攝入,。四、戒除兒童口腔不良習(xí)慣,。五,、采用窩溝封閉、局部用氟等措施預(yù)防齲病,。六,、警惕牙周炎，提倡每年定期潔牙,。七,、積極防治根面齲，及時(shí)拔除殘冠,、殘根,。八、及時(shí)修復(fù)缺失牙齒,。
體重維持在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi),，才能使身體達(dá)到健康狀態(tài)。如果超重或肥胖,，會(huì)增加多種疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。標(biāo)準(zhǔn)體重一般用身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來(lái)評(píng)估,。BMI等于體重（公斤）除以身高（米）的平方。18歲及以上成年人,，BMI小于18.5為體重過(guò)低,，大于等于18.5小于24為體重正常，大于等于24小于28為超重,，大于等于28為肥胖,。
保護(hù)骨骼健康則需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,，多吃牛奶,、豆制品、魚(yú)類等富含鈣質(zhì)和維生素D的食物,，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松,；訓(xùn)練后充分休息，讓骨骼和肌肉得到及時(shí)有效的恢復(fù),；注重健康飲食,，避免因嗜煙、酗酒,、過(guò)量攝入咖啡因和高磷飲料等,，增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病危險(xiǎn)；增加日光照射,，以促進(jìn)人體對(duì)維生素D和鈣質(zhì)的吸收,。（韓璐）