健康
食要三減 體要三健：你做到了嗎,？
2024/09/11 13:48 來源：中國經(jīng)濟網(wǎng) 閱讀：1.4萬
每年9月是全民健康生活方式宣傳月,，2024年9月1日是第18個“全民健康生活方式日”。今年的活動主題是：食要三減,，減掉不良生活方式,；體要三健,，健出美好生活向往,。
深入推進實施以“三減三健”為主題的全民健康生活方式行動，進一步傳播和普及健康知識,，營造良好社會氛圍,，讓我們的身體更有活力，生活更自在,。要記住在任何時候你都是自己健康的第一責任人,。
“三減三健”是指國家《全民健康生活方式行動方案(2017-2025年)》中提出的六個專項行動，三減是指減鹽,、減油,、減糖，三健是指健康口腔,、健康體重,、健康骨骼。其中,，減鹽,、減油、減糖行動以餐飲從業(yè)人員,、兒童青少年,、家庭主廚為主，健康口腔行動以兒童青少年和老年人為主,，健康體重行動以職業(yè)人群和兒童青少年為主,，健康骨骼行動以中青年和老年人為主,。
中國居民膳食指南推薦健康成年人每人每天食鹽攝入量不超過5克，2-3歲幼兒不超過2克,，4-6歲幼兒不超過3克,，7-10歲兒童不超過4克；食用油攝入量控制在25-30g,；添加糖不超過50g,，最好控制在25g以下。
根據(jù)國家衛(wèi)健委發(fā)布的《全生命周期口腔保健核心信息》,，口腔保健要注意：一,、定期進行口腔健康檢查。二,、有效清潔口腔衛(wèi)生,。三、減少高糖食品,、飲料及碳酸飲料的攝入經(jīng)常攝入,。四、戒除兒童口腔不良習慣,。五,、采用窩溝封閉、局部用氟等措施預防齲病,。六,、警惕牙周炎，提倡每年定期潔牙,。七,、積極防治根面齲，及時拔除殘冠,、殘根,。八、及時修復缺失牙齒,。
體重維持在標準范圍之內,，才能使身體達到健康狀態(tài)。如果超重或肥胖,，會增加多種疾病的發(fā)病風險,。標準體重一般用身體質量指數(shù)（BMI）來評估。BMI等于體重（公斤）除以身高（米）的平方,。18歲及以上成年人,，BMI小于18.5為體重過低，大于等于18.5小于24為體重正常,，大于等于24小于28為超重,，大于等于28為肥胖,。
保護骨骼健康則需要養(yǎng)成良好的生活習慣。加強營養(yǎng)補充,，多吃牛奶,、豆制品、魚類等富含鈣質和維生素D的食物,，有助于預防骨質疏松,；訓練后充分休息，讓骨骼和肌肉得到及時有效的恢復,；注重健康飲食,，避免因嗜煙、酗酒,、過量攝入咖啡因和高磷飲料等,，增加骨質疏松的發(fā)病危險；增加日光照射,，以促進人體對維生素D和鈣質的吸收,。（韓璐）