健康
健康午睡,，該睡多長(zhǎng)時(shí)間
2024/09/26 17:26 來(lái)源：健康中國(guó) 閱讀：1.4萬(wàn)
01 午睡可以減緩大腦萎縮速度
2023年,，《睡眠健康》（Sleep Health）雜志發(fā)表的一篇研究論文顯示：經(jīng)常午睡與較大的總腦容量之間存在因果關(guān)系，提示規(guī)律日間小睡可對(duì)睡眠差引起的大腦萎縮通過(guò)代償起到一定程度的保護(hù)作用。
02 每天小睡片刻可以降低高血壓
2019年,，一項(xiàng)國(guó)際研究顯示，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō),，午睡可以明顯降低24小時(shí)平均收縮壓和舒張壓,，這也是一種降低血壓的生活方式治療方法。
03 午睡可使精力充沛,，提高警覺(jué)性
一項(xiàng)研究顯示,，短暫計(jì)劃內(nèi)的小睡（約26分鐘）對(duì)飛行員的表現(xiàn)和警覺(jué)性有顯著的積極影響，中位反應(yīng)時(shí)間改善16%,，生理性困倦明顯較低,，工作效率提高。
04 午睡可降低心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)
一項(xiàng)刊登在《心臟》雜志上的研究發(fā)現(xiàn),，與從不午睡的人相比,，每周午睡1~2次的人發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了48%。同時(shí),，希臘雅典醫(yī)科大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,，每周至少午睡3次，每次約半小時(shí)者,，相較不午睡者,，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。
05 午睡時(shí)間影響認(rèn)知能力
一項(xiàng)研究顯示,，從不午睡的人認(rèn)知能力下降的速度是正常衰老所引起的認(rèn)知能力下降速度的4~6倍,。
01 過(guò)度午睡增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
2020年歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上公布的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，對(duì)于那些每晚有充足睡眠的人來(lái)說(shuō),，每天不超過(guò)1小時(shí)的短暫午休有助于心臟健康，但是午睡時(shí)間超過(guò)1小時(shí),，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%,，心血管患病風(fēng)險(xiǎn)增加35%。
02 過(guò)度午睡增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)
2022年一項(xiàng)刊發(fā)在《阿爾茨海默病與癡呆癥》雜志上的研究發(fā)現(xiàn),，午睡和大腦衰老之間可能存在雙向關(guān)系,。日間小睡時(shí)間越長(zhǎng)、次數(shù)越多，患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)就越高,；反之,，阿爾茨海默病患者隨著認(rèn)知功能下降，日間小睡會(huì)增加,。
03 過(guò)度午睡增加肥胖患病風(fēng)險(xiǎn)
2023年4月,，《肥胖》（Obesity）雜志發(fā)表了一項(xiàng)研究顯示，與不午睡的參與者相比,，長(zhǎng)時(shí)間午睡（大于30分鐘）的人,，體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、腰圍,、空腹血糖,、收縮壓、舒張壓,、代謝綜合征患病風(fēng)險(xiǎn)等相關(guān)數(shù)值都更高,；短時(shí)間午睡（小于30分鐘）的人則在血壓方面表現(xiàn)更好。
04 過(guò)度午睡增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)
2023年,，愛(ài)爾蘭國(guó)立大學(xué)研究人員在《神經(jīng)病學(xué)》（Neurology）雜志上發(fā)表的一篇研究論文顯示：與不午睡相比,，午睡時(shí)長(zhǎng)超過(guò)1小時(shí)，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加1.88倍,；與7小時(shí)睡眠相比,，睡眠少于5小時(shí)，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加3.15倍,；睡眠超過(guò)9小時(shí),，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加2.67倍。
05 過(guò)度午睡增加心律不齊患病風(fēng)險(xiǎn)
2023年,，西班牙學(xué)者在歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上公布的一項(xiàng)研究顯示,，與白天小睡時(shí)間<30分鐘/天的參與者相比，睡眠時(shí)間≥30分鐘/天的參與者發(fā)生房顫的相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)顯著增加90%,。午睡時(shí)間較短的參與者罹患房顫的風(fēng)險(xiǎn)較低,。與午睡時(shí)間大于30分鐘/天的參與者相比，午睡時(shí)間在15~30分鐘/天的參與者罹患房顫的風(fēng)險(xiǎn)最低,。
由此可見(jiàn),，如果午睡超過(guò)30分鐘，很可能會(huì)招來(lái)諸多疾病,，對(duì)健康長(zhǎng)壽并無(wú)益處,。以上研究提醒我們：午睡只宜小憩，不宜過(guò)久,！一般建議,，午睡時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)30分鐘,。