健康
日常生活中如何預(yù)防癌癥,？這9個好習(xí)慣堅持起來
2024/09/27 11:44 來源：央視一套 閱讀：1.4萬
提起癌癥,，很多人會聞之色變
其實很多時候
癌癥是可以預(yù)防的
它與不健康的生活方式息息相關(guān)
生活中如何預(yù)防癌癥,？
9件癌細(xì)胞最“怕”的事
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01
保持均衡飲食
均衡的飲食
是保持細(xì)胞健康和降低癌癥風(fēng)險的
一個關(guān)鍵方法
具體怎么吃更健康,？
多吃富含維C的食物：
如：新鮮水果,、蔬菜等。維生素C具有較強的抗氧化性,，能抑制癌細(xì)胞生長,，增強機體免疫力。
多吃富含膳食纖維的食物：
如：全谷物,、豆類,、菌菇、果蔬,、薯類,、堅果等。膳食纖維能促進糞便的形成及排出,，致癌物質(zhì)隨糞便排出,，有助于降低大腸癌風(fēng)險。另外,，多吃富含膳食纖維的食物,，對降低乳腺癌也有益處。
多吃富含鈣的食物：
如：牛奶,、酸奶,、奶酪等奶制品,；豆腐、豆干,、豆皮等豆制品,；小白菜、西蘭花,、油菜等綠葉菜,。多吃富含鈣的食物，有助于預(yù)防結(jié)腸癌和直腸癌,。
多吃十字花科蔬菜及富含胡蘿卜素,、番茄紅素的食物：
多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花,、西蘭花等),、百合科的蔬菜(大蒜、洋蔥等),，有助于預(yù)防膀胱癌,、肺癌、胃癌等多種癌癥,；多吃富含胡蘿卜素的食物,，有助于降低乳腺癌風(fēng)險；多吃富含番茄紅素的食物,，對預(yù)防前列腺癌,、胃癌、結(jié)直腸癌和肺癌等有幫助,。
02
保持健康體重
世界衛(wèi)生組織把肥胖
認(rèn)定為一種慢性疾病
研究表明,，肥胖會埋下多種癌癥隱患
保持穩(wěn)定體重的人更有可能長壽↓
如何評估自己算不算胖？
看這兩個指標(biāo)↓
身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)
計算公式：BMI=體重/身高(kg/m)
BMI<18.5 kg/m為體重過低
BMI在18.5~24 kg/m為體重正常
BMI在24~28 kg/m為超重
BMI≥28 kg/m為肥胖
腰圍
一般來說
男性腰圍≥90cm,、女性腰圍≥85cm
就屬于腹型肥胖
03
保證充足睡眠
長期睡眠不足,、經(jīng)常熬夜
可能降低免疫力
失眠時，免疫器官得不到休息與恢復(fù)
久而久之免疫力會越來越差
癌細(xì)胞就容易逃過免疫系統(tǒng)的封殺
一個人每天需要多長的睡眠時間,？
建議成年人每天睡夠7~8小時
盡量不少于6小時
但也不要超過9小時
每個年齡段都有適合的睡眠時間
你適合睡多久,？一表自測↓↓
新生兒：17~18小時
幼兒：超過10小時
小學(xué)生：達(dá)到10小時
初中生：達(dá)到9小時
高中生：達(dá)到8小時
成年人：7~8小時
65歲以上：5~6小時
04
保證適量運動
運動有助于
保持體內(nèi)激素水平健康
增強免疫力
不同人群怎樣運動更科學(xué)？
一般人群
鼓勵每周進行3次以上,、每次30分鐘以上中等強度運動,，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。一周運動健身包括有氧運動,、力量練習(xí),、柔韌性練習(xí)等。
老年人
量力而行,，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應(yīng)的運動方式,。在重視有氧運動的同時,，注意肌肉力量練習(xí)和柔韌性鍛煉，適當(dāng)進行平衡能力鍛煉,，強健骨骼肌肉系統(tǒng),，預(yù)防跌倒。提倡老年人參加運動期間定期測量血壓和血糖,，調(diào)整運動量,。
特殊人群
孕婦、慢性病患者,、殘疾人等,，建議在醫(yī)生和專業(yè)人士指導(dǎo)下進行運動。
05
戒煙
煙草煙霧中含有7000余種化學(xué)成分
其中數(shù)百種為有害物質(zhì)
至少70種為致癌物
專家介紹,，吸煙量與肺癌密切相關(guān)
吸煙指數(shù)超過400就很可能引發(fā)肺部疾病
誘發(fā)心臟病和癌癥↓↓
除了肺癌
吸煙可能與很多消化道腫瘤
包括食管癌,、胃癌、大腸癌有關(guān)
此外,，吸煙還可能導(dǎo)致
冠心病,、高血壓、糖尿病等其他慢性疾病
醫(yī)生介紹,，戒煙超20年
肺癌風(fēng)險或降低90%
06
戒酒
世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機構(gòu)(IARC)
在2007年將酒精列為一級致癌物
喝一次大酒
心臟就會經(jīng)歷一次致命風(fēng)暴
酒精對人體的危害是全身性的
和多種常見癌癥都能扯上關(guān)系
要想遠(yuǎn)離癌癥
先從放下酒杯做起
07
適當(dāng)曬太陽
研究表明,，生活在高緯度地區(qū)的人
比生活在赤道附近的人
更容易患上包括乳腺癌、肺癌,、
淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在內(nèi)的
15種不同類型的癌癥
曬太陽對身體有好處
但不是曬得越久越好
一般情況下
建議每次曬20~30分鐘就可以了
小孩可適當(dāng)減少
老人則可以適度延長
08
遠(yuǎn)離加工肉 紅肉需適量
紅肉(豬肉,、牛肉,、羊肉等)中
飽和脂肪含量較高
攝入過多會引起肥胖
及心血管疾病、腫瘤等
腌制,、熏制,、燒烤而成的加工肉
則會導(dǎo)致胃癌和腸癌
相對紅肉，建議適當(dāng)多吃
雞肉,、魚肉等“白肉”
但并不是說不要吃紅肉
紅肉可以吃,，但要適量
加工肉能不吃就不吃，或盡量少吃
09
少吃糖
糖對內(nèi)臟脂肪,、血糖水平和炎癥標(biāo)志物
都會產(chǎn)生影響
而這些都與癌癥風(fēng)險增加有關(guān)
每天糖的攝入量最好控制在25克以內(nèi)
在家做菜盡量少放或不放糖
這9件事你做到了嗎,？
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