健康
體檢發(fā)現(xiàn)孩子超重怎么辦,？聽聽專家怎么說
2024/09/29 12:02 來源：北京青年報 閱讀：1.4萬
開學后,，不少家長發(fā)現(xiàn)自家寶貝身高體重都增加了,。身高增加了皆大歡喜,，但是體重增加有些家長就著急了！今天,，北京市疾病預防控制中心的專家就分享下如何讓孩子保持健康體重,、遠離肥胖的秘籍！
孩子假期長胖多半是這仨原因
暑期相對比較長,，孩子身高,、體重的增加是生長發(fā)育的正常現(xiàn)象,；另有部分同學因假期“放飛自我”三餐不規(guī)律,，且吃零食、冰淇淋及喝含糖飲料的機會明顯增多,；此外,，孩子們在暑假看電視、玩手機和電腦等的時間也明顯增加,，導致靜坐時間長,，加之天氣炎熱，運動時間和強度都減少了很多,。
幫孩子甩肉健康飲食很重要
幫孩子把超標的體重降下來,，嚴格控制一日三餐，定時定量,，不吃零食和夜宵,，偶爾吃零食也應以低糖、低脂肪的水果為主,。每天吃早餐,，避免中午因饑餓而食用過多食物。
日常烹調(diào)時多采用蒸,、煮、涼拌和快炒,，少用油,，不用煎和油炸。引導孩子用小號餐具進餐,，每餐細嚼慢咽,，減慢吃飯速度,，每餐吃七八分飽?？梢韵仁⑸倭渴澄?，更不要強迫孩子把碗里的飯菜吃光。
孩子的每日食譜里,，至少有一餐以全谷物為主食,，如午餐或晚餐為粗雜糧。此外,，每天都要吃深綠色的葉菜,，中餐、晚餐分別至少應有2種蔬菜,，保證每天攝入300-500克蔬菜,，深色蔬菜應占1/2。
高質(zhì)量的蛋白質(zhì)必不可少,，孩子需攝取適量的魚禽,、蛋類、瘦肉及奶制品,。同時少吃油脂或糖分高的食物,，如糖果、甜點,、巧克力,、冰淇淋、肥肉,、黃油,、油炸食品、漢堡包,、膨化食品等,。
盡量減少在外就餐，多在家營造健康的就餐氛圍,。吃飯時不要讓孩子看電視,、玩手機等電子設備。
減少靜坐視屏時間不超2小時
疾控專家建議,，減重要從孩子每天的行為習慣抓起,。比如，家長可以引導孩子養(yǎng)成每日晨起量體重的習慣,，每周進行一次體重評價,。家長要做孩子的好朋友，和孩子一起制訂減重計劃,、共同努力,。
在購買食物時要看營養(yǎng)標簽,，至少要看能量、蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物及鈉這些項目，以便控制孩子一天中各種營養(yǎng)成分的總攝入量,。不能一味遷就孩子的口味,，盡量避免孩子食用過多高脂肪、高糖的食物,。
增加戶外活動時間。以動制靜,，鼓勵以步行代替私家車,、以家務代替看電視等，減少靜坐時間,，視屏時間每天不超過2小時,，越少越好；每天應累計至少60分鐘中高強度的身體活動,，如快走,、慢跑、游泳,、跳繩及球類運動等,；每周至少3次高強度的身體活動，3次抗阻力活動和骨質(zhì)增強型活動,。
維持適宜的睡眠時間,。6-12歲兒童，每天9-12個小時的睡眠,。13-17歲青少年,，每天8-10 個小時的睡眠。
需要提醒注意的是,，家長不要盲目跟著廣告為孩子選食品,，更不要盲目選擇減肥產(chǎn)品。（記者 李潔）