健康
體檢發(fā)現(xiàn)孩子超重怎么辦,？聽聽專家怎么說
2024/09/29 12:02 來源：北京青年報 閱讀：1.3萬
開學后,，不少家長發(fā)現(xiàn)自家寶貝身高體重都增加了。身高增加了皆大歡喜,，但是體重增加有些家長就著急了,！今天，北京市疾病預(yù)防控制中心的專家就分享下如何讓孩子保持健康體重,、遠離肥胖的秘籍,！
孩子假期長胖多半是這仨原因
暑期相對比較長，孩子身高,、體重的增加是生長發(fā)育的正?，F(xiàn)象；另有部分同學因假期“放飛自我”三餐不規(guī)律,，且吃零食,、冰淇淋及喝含糖飲料的機會明顯增多；此外,，孩子們在暑假看電視,、玩手機和電腦等的時間也明顯增加，導致靜坐時間長,，加之天氣炎熱,，運動時間和強度都減少了很多。
幫孩子甩肉健康飲食很重要
幫孩子把超標的體重降下來,，嚴格控制一日三餐,，定時定量，不吃零食和夜宵,，偶爾吃零食也應(yīng)以低糖,、低脂肪的水果為主。每天吃早餐,，避免中午因饑餓而食用過多食物,。
日常烹調(diào)時多采用蒸、煮,、涼拌和快炒,，少用油，不用煎和油炸。引導孩子用小號餐具進餐,，每餐細嚼慢咽,，減慢吃飯速度，每餐吃七八分飽,?？梢韵仁⑸倭渴澄铮灰獜娖群⒆影淹肜锏娘埐顺怨?。
孩子的每日食譜里,，至少有一餐以全谷物為主食，如午餐或晚餐為粗雜糧,。此外,，每天都要吃深綠色的葉菜，中餐,、晚餐分別至少應(yīng)有2種蔬菜,，保證每天攝入300-500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2,。
高質(zhì)量的蛋白質(zhì)必不可少,，孩子需攝取適量的魚禽、蛋類,、瘦肉及奶制品。同時少吃油脂或糖分高的食物,，如糖果,、甜點、巧克力,、冰淇淋,、肥肉、黃油,、油炸食品,、漢堡包、膨化食品等,。
盡量減少在外就餐,，多在家營造健康的就餐氛圍。吃飯時不要讓孩子看電視,、玩手機等電子設(shè)備,。
減少靜坐視屏時間不超2小時
疾控專家建議，減重要從孩子每天的行為習慣抓起,。比如,，家長可以引導孩子養(yǎng)成每日晨起量體重的習慣，每周進行一次體重評價。家長要做孩子的好朋友,，和孩子一起制訂減重計劃,、共同努力。
在購買食物時要看營養(yǎng)標簽,，至少要看能量,、蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物及鈉這些項目,，以便控制孩子一天中各種營養(yǎng)成分的總攝入量。不能一味遷就孩子的口味,，盡量避免孩子食用過多高脂肪,、高糖的食物。
增加戶外活動時間,。以動制靜,，鼓勵以步行代替私家車、以家務(wù)代替看電視等,，減少靜坐時間,，視屏時間每天不超過2小時，越少越好,；每天應(yīng)累計至少60分鐘中高強度的身體活動,，如快走、慢跑,、游泳,、跳繩及球類運動等；每周至少3次高強度的身體活動,，3次抗阻力活動和骨質(zhì)增強型活動,。
維持適宜的睡眠時間。6-12歲兒童,，每天9-12個小時的睡眠,。13-17歲青少年，每天8-10 個小時的睡眠,。
需要提醒注意的是,，家長不要盲目跟著廣告為孩子選食品，更不要盲目選擇減肥產(chǎn)品,。（記者 李潔）