健康
如何科學有效減重
2024/10/10 09:54 來源：人民日報 閱讀：1.2萬
近年來,，全球范圍內(nèi)的超重和肥胖問題日益嚴重,，成為威脅公眾健康的主要挑戰(zhàn)之一。肥胖不僅影響生活質(zhì)量,，更是糖尿病,、心血管疾病和代謝綜合征等慢性疾病的重要誘因。隨著肥胖人群不斷增加,，如何科學有效地減重成為亟待解決的問題,。記者采訪了西安交通大學第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師施秉銀。
施秉銀介紹,，肥胖的成因復雜，既有遺傳因素,，也與不良的生活方式密切相關,。因此，在減重過程中,，選擇適合個體情況的干預方式至關重要,。
生活方式干預。對于大多數(shù)超重和輕度肥胖的人群來說,，生活方式的調(diào)整應是首選,。飲食控制和運動干預是最基礎的手段。減少高熱量,、高糖分食物的攝入,，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例,，配合規(guī)律運動,，可以有效控制體重。研究表明,，限時進食不僅有助于體重管理,，還能改善代謝健康。
藥物減重,。對于身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）超過30,，且合并有高血壓、糖尿病等代謝綜合征的中重度肥胖患者,，經(jīng)過生活方式干預不能達到理想減重效果者,，藥物治療可以作為輔助手段,，但需嚴格遵循醫(yī)學指導。當前,，市場上用于減肥的藥物種類繁多,，其中一些藥物如GLP-1受體激動劑（例如司美格魯肽）本身主要用于糖尿病治療，但也有一定的減重效果,。必須強調(diào)的是,，藥物使用應根據(jù)患者情況決定，避免盲目跟風或濫用,。近期,，一些非糖尿病患者盲目使用降糖藥物減肥，可能會引發(fā)低血糖等嚴重副作用,。
減重手術,。對于BMI超過40，或BMI在35以上且伴有嚴重健康問題的患者,，減重手術是治療手段之一,。然而，手術并非所有人群都適用,，且伴隨一定風險,，患者術后仍需堅持健康生活方式，以維持效果,。因此,，減重手術僅在其他方法無法取得效果時考慮。
藥物減重和減重手術各有適用人群和效果,。無論選擇哪種方式,，都應在醫(yī)生指導下，根據(jù)個人健康狀況和治療需求科學評估,，制定個性化的治療方案,。
此外，針灸,、按摩等中醫(yī)方法和很多中藥單藥,、組方也有一定減重效果，可根據(jù)患者情況合理使用,。
施秉銀總結(jié)了5個科學減重的小提示——
控制飲食,。減少高糖、高脂食物攝入,，增加纖維,、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入，有助于控制體重,。
限時進食,。設定固定的進食時間窗口,，如每日8小時內(nèi)完成所有進食，有助于改善代謝健康,。
堅持運動,。每周進行150分鐘以上的中等強度運動，如快走,、游泳或騎車,，配合適當?shù)牧α坑柧殻黾踊A代謝率,。
定期監(jiān)測,。記錄體重、腰圍等指標,，及時調(diào)整飲食和運動方案,，保持長期的健康管理。
保持心理健康,。減重過程中,，避免壓力過大或情緒化進食，保持積極心態(tài),，有助于長期堅持,。（記者 張丹華）