健康
寒露養(yǎng)生 潤燥防寒護脾胃
2024/10/10 11:17 來源：廣州日報 閱讀：1.4萬
寒露時節(jié),，晝短夜長,，從中醫(yī)的角度來說，這時候自然界中的“陽氣”開始收斂,、沉降,，萬物逐漸進入休養(yǎng)生息的狀態(tài)。如何適應自然界的變化,，順時養(yǎng)生,、保健防病？廣州日報健康有約團隊請來中醫(yī)專家為您支招,。
醫(yī)學指導/廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院脾胃病科陳斌主任,、廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院中醫(yī)科副主任李華鋒副教授
不宜盲目“秋凍”
“寒露到來，意味著時序已進入深秋,，露氣逐漸寒冷,，將凝結也?！睆V州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院中醫(yī)科副主任李華鋒副教授說,，“這時不宜再像初秋那樣提倡‘秋凍’,，特別是體弱人群更要注意保暖,。”
“古人云‘寒露腳不露’,，這是告誡人們,，寒露過后要特別注重腳部的保暖，以防‘寒從腳起’,?！睆V州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師陳斌解釋說，腳離人體的心臟最遠,，但它的負擔卻最重,，容易血液循環(huán)不好，而且腳部的脂肪層相對較薄,，保溫性能差,，更易受寒，建議這個時節(jié),，每天可在睡前用38℃~42℃的溫水泡腳20分鐘以內,；還可取涌泉、足三里,、太沖,、太白、太溪等幾個穴位進行艾灸和穴位按摩,，以助健運脾胃,、疏肝理脾補腎。
李華鋒則支招,，泡腳時可根據(jù)每個人的體質加入適量的艾草,、干姜粉、紅花等,，散寒溫絡,，促進氣血循環(huán)。另外,，除了足部,，也要注意做好頸,、腰、臍等部位的防寒保暖功課,。
調暢情志 笑口常開益肺氣
眼下正值換季,，有些人可能會莫名出現(xiàn)焦慮、煩躁,、沮喪,、疲倦等“悲秋”癥狀。陳斌提醒：肺主秋氣,，對應五志中的悲,，可適當多參加一些戶外運動，積極排解負面情緒,。開口大笑也可以宣發(fā)肺氣,，吐出濁氣，建議大家日常要笑口常開,。
李華鋒則提醒要多留意身邊人,，如果出現(xiàn)比較明顯的情緒波動，應想辦法開導,，保持平和心態(tài),。這個時節(jié)秋高氣爽，宜早睡早起,，多到戶外散散步,，或者快走、慢跑,、打太極等,。
飲食宜滋陰潤肺甘淡補脾
深秋露寒，既是收獲的季節(jié),，也是滋養(yǎng)身體的好時節(jié),。“這個時節(jié)不宜過食太過辛辣,、辛溫發(fā)散之品,，如辣椒、花椒,、桂皮等,；而應多吃一些酸、甘,、潤等平和之品,，比如銀耳、雪梨、番茄等以養(yǎng)陰潤肺,?！标惐蠼ㄗh?！叭粘＿€可以適當吃些甘淡補脾的食物,，如山藥、芡實,、粳米,、糯米、蓮子等,?！崩钊A鋒補充道，想通過飲食滋陰潤肺,，可適當吃些荸薺,、柿子、石榴,、香蕉以及胡蘿卜、蓮藕,、豆角等蔬果,，也可選擇海帶、紫草,、百合,、川貝、芝麻等清潤的食物,。
寒露柿紅 這樣食用更健康
柿子是寒露節(jié)氣的代表性水果之一,。“柿子全身都是寶,，柿蒂,、柿霜、柿葉均可入藥,?！崩钊A鋒介紹說，我們平素吃的柿果甘澀性寒無毒,，從中醫(yī)的角度來看有除熱,、生津、潤肺,、健脾,、利腸、止血等功效?！半m然柿子營養(yǎng)保健價值比較高,，但平日里注意不要空腹吃，而且一次不宜吃太多,，以免加大胃結石風險,。”李華鋒提醒,，柿子也不宜與海味,、螃蟹、紅薯同吃,。另外,，因柿子性寒，虛寒體質的人群也要少吃慎吃,。柿子除了直接吃,，還可以做成柿餅、柿茶,、柿脯等,，還可以用來煲湯水。李華鋒推薦以下幾道與柿子有關的食療方：
1.木耳柿餅冰糖水：
原料：木耳50克,，柿餅（去蒂）50克,，冰糖適量。
方藥：木耳洗凈,，柿餅切塊,，同煮10分鐘，加入適量冰糖調味,。
功效：潤肺化痰,，有助通便。
2.羅漢果柿餅冰糖水：
原料：羅漢果1個,，柿餅（去蒂）2個,，冰糖適量。
方藥：羅漢果洗凈,，柿餅切塊,，同煮20分鐘，加入適量冰糖調味,。
功效：有助清熱潤肺,、利咽。
3.粉葛柿餅粳米汁：
原料：粉葛50克,，柿餅（去蒂）50克,，粳米50克,。
方藥：粉葛與柿餅、粳米洗凈后放入煲中加適量水,，煲30分鐘,，過濾取汁。
功效：生津止渴,，有助解酒毒,。
記者 翁淑賢 通訊員 劉苡婷 許詠怡