健康
讓青少年用體育運動促進心理健康
2024/10/11 10:11 來源：人民日報 閱讀：1.5萬
10月10日是世界精神衛(wèi)生日,。近年來,，心理健康尤其是青少年群體的心理健康,，日益受到人們的關(guān)注和重視,。體育運動不僅能提升青少年的身體素質(zhì)，促進身體健康,，也和心理健康息息相關(guān),。為什么體育運動能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)？體育運動怎樣影響情緒,？不同運動類型會有哪些區(qū)別,？記者采訪了四川大學華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任醫(yī)師殷莉。
殷莉介紹,，科學研究表明,，身體運動可以刺激青少年的肌肉狀態(tài)和大腦，激活情緒,，最終在人的神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng),、內(nèi)分泌系統(tǒng)中構(gòu)建良性循環(huán),。
參加體育運動對心理健康有積極促進作用。運動不僅能夠激發(fā)和促進青少年的認知能力,、反應(yīng)速度等,，還能促使身體釋放多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，提升情緒狀態(tài),，進而對心理產(chǎn)生積極影響,。運動中，腎上腺素分泌量會持續(xù)增加,，這對于緩解抑郁情緒也有幫助,。
青少年開展體育運動，有助于培養(yǎng)團隊合作精神與責任心,。通過體育運動,，孩子們能夠?qū)W會面對困難，形成更健康的生活方式和積極的生活態(tài)度,，對他們的意志力,、抗壓能力是很好的鍛煉。
選擇適合的運動方式也很重要,，不同運動類型對青少年心理健康的影響不同,。
有氧運動可以改善心境和情緒,，力量訓練可以增強自信心。跑步,、游泳,、騎自行車等是可以改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，每次運動30分鐘以上,，可以有效提升身體素質(zhì)和心理健康水平,。足球、籃球,、排球等團體運動,，可以幫助青少年獲得更多的社交支持和情感聯(lián)系。競爭激烈的對抗性運動項目,，則能增強青少年的應(yīng)變水平和抗壓能力,。
面對不同負面情緒，體育運動的調(diào)節(jié)作用也會不同,。焦慮不安時,，可以選擇瑜伽、游泳等抗壓運動,，讓肌肉放松,，有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)；憤怒焦躁時,，可以選擇消耗性強,、節(jié)奏稍快的體育鍛煉，包括羽毛球,、乒乓球等,；抑郁悲觀時，參加集體性的體育項目,、跑步等有氧運動,，可以較好緩解青少年狀態(tài)。
值得注意的是,，過多的鍛煉并不總是更好,，要把握好體育運動的頻率和時間。青少年每周鍛煉三到五次,，每次鍛煉時間45分鐘左右較適宜,。（記者 游儀）