健康
再?gòu)?qiáng)壯的心臟也禁不起這八種折騰
2024/10/14 14:24 來(lái)源：北京青年報(bào) 閱讀：1.3萬(wàn)
俗話說(shuō)：“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒,?！备鶕?jù)天氣預(yù)報(bào)顯示，周末的小雨將把下周的最高氣溫“澆”到十幾攝氏度,。每年秋冬季節(jié)都是心腦血管疾病的高發(fā)期,，特別是面對(duì)未來(lái)一波波的寒潮突襲，學(xué)會(huì)如何保護(hù)心臟尤為重要,。
日常生活中,，很多事看起來(lái)微不足道卻是損害心臟健康的大隱患。以下就為大家盤點(diǎn)心臟很“怕”的八件事,。
起床太猛
清晨,，尤其是冬季的清晨，是心腦血管急癥的高發(fā)時(shí)段,。從“半休眠”的狀態(tài)蘇醒,，我們的呼吸、心跳會(huì)瞬間加快,，血流加速,，這對(duì)心血管的考驗(yàn)比較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病,。
對(duì)策 老年人和高血壓患者,，起床時(shí)別著急，可以先“賴床”5分鐘,，伸伸懶腰,，動(dòng)動(dòng)手腳，再慢慢坐起來(lái)，之后再緩慢起床,。
久坐不動(dòng)
久坐已經(jīng)成了時(shí)下不少人的生活常態(tài),，用電腦、刷手機(jī),、看電視等不是坐著就是半靠著,。長(zhǎng)時(shí)間久坐，會(huì)減慢血流速度,，容易形成血栓,，如果血栓脫落，很可能會(huì)堵塞大腦和肺部血管,，甚至發(fā)生猝死,。
對(duì)策 大家適時(shí)活動(dòng)起來(lái)，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著,。工作時(shí)可以嘗試站立辦公,，娛樂(lè)時(shí)可以每30分鐘起來(lái)活動(dòng)一下，喝點(diǎn)水,，放松肩頸,，活動(dòng)手腳，然后再繼續(xù),。
吃得太飽
隨著生活水平提高,，人們?nèi)粘ｏ嬍晨赡鼙纫郧按汗?jié)飲食還要好，每天都是一桌好菜,，隨之而來(lái)的很可能是吃多了,。飲食攝入太多，會(huì)提高人體代謝需求,，心臟需要加倍工作向外泵血,。可是,，大量血液流向負(fù)責(zé)消化吸收的胃腸道,，心臟自己的供血就會(huì)減少，這些情況容易誘發(fā)心肌缺血,，甚至心肌梗死,。
前面提到的坐久不動(dòng)人群，往往在活動(dòng)少的同時(shí)還會(huì)吃大量高脂高糖高熱量的食品,，長(zhǎng)此以往容易引發(fā)肥胖,。而肥胖是誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓,、糖尿病等多種心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素,。
對(duì)策 控制每天攝入的總熱量,，飲食中多增加雜糧、富含纖維的食品,，減少糖,、鹽和脂肪的攝入。
睡眠質(zhì)量差
好的睡眠可以讓身體得到休息,，心臟在睡眠期間節(jié)奏放慢，也能獲得調(diào)整和修復(fù),。但是,，研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間少于7小時(shí)或者大于9小時(shí),，會(huì)增加高血壓,、糖尿病、冠心病,、腦卒中的風(fēng)險(xiǎn),。有的人睡眠時(shí)還會(huì)打鼾，影響睡眠質(zhì)量,，甚至睡眠過(guò)程出現(xiàn)呼吸暫停,，這很可能是睡眠呼吸暫停綜合征,，這類患者的血壓往往很難控制,，還容易誘發(fā)心律失常等心臟病,。
對(duì)策 不要熬夜,，養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣,，躺下之后不要看手機(jī),。如果出現(xiàn)睡眠問(wèn)題,，比如入睡困難、頻繁蘇醒,、睡眠打鼾等情況，可以到睡眠?？七M(jìn)行診治,。
天氣太冷
氣溫降低會(huì)刺激人體血管收縮,，減少皮膚散熱,，起到保暖作用。但血管收縮也會(huì)引起血壓升高,，增加心臟負(fù)擔(dān),，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死,，或者腦出血,。
對(duì)策 秋冬季外出要做好防寒保暖,，寒冷天氣建議用溫水而不是涼水洗臉,，洗澡間環(huán)境溫度不宜過(guò)低,，避免洗澡后著涼,。另外,，高血壓患者應(yīng)在冬季加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè)，盡量把血壓控制平穩(wěn),。
情緒過(guò)激
過(guò)度的不良情緒或者精神壓力會(huì)引發(fā)心理應(yīng)激,，增加心臟負(fù)荷,，長(zhǎng)期處于這種狀態(tài),，可能會(huì)導(dǎo)致心肌損傷，甚至引起心臟病發(fā)作,。
對(duì)策 及時(shí)疏解情緒和壓力，用興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力,，勞逸結(jié)合,，積極面對(duì),，放松身心。
用力排便
不少中老年人存在高血壓、動(dòng)脈硬化等情況,，血管的彈性較差，用力屏氣排便時(shí),，腹壓升高,，可能會(huì)誘發(fā)血管破裂出血，引起心腦血管事件,。
對(duì)策 患有基礎(chǔ)疾病的中老年人避免過(guò)度用力排便，如有便秘情況,，可嘗試口服乳果糖或使用開(kāi)塞露等，或者尋求醫(yī)生幫助,。
鍛煉太過(guò)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以提升心肺功能,，有助心臟健康，但是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人突然劇烈運(yùn)動(dòng),，或者長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，會(huì)導(dǎo)致血壓突然升高,，心率過(guò)快,，可能會(huì)引發(fā)心肌缺氧,。尤其是原本存在心腦血管疾病的人,，容易誘發(fā)心肌梗死,。
對(duì)策 根據(jù)自己的身體情況,，選擇讓自己身心舒適的鍛煉強(qiáng)度，并且循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。老年人或者有慢性疾病的人盡量避免對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，比如足球,、籃球等，可以選擇溫和的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),，比如快走,、慢跑、游泳等,。（北京大學(xué)人民醫(yī)院 劉?。?/span>