健康
再強壯的心臟也禁不起這八種折騰
2024/10/14 14:24 來源：北京青年報 閱讀：1.3萬
俗話說：“一場秋雨一場寒,。”根據(jù)天氣預報顯示,，周末的小雨將把下周的最高氣溫“澆”到十幾攝氏度,。每年秋冬季節(jié)都是心腦血管疾病的高發(fā)期，特別是面對未來一波波的寒潮突襲,，學會如何保護心臟尤為重要,。
日常生活中,，很多事看起來微不足道卻是損害心臟健康的大隱患。以下就為大家盤點心臟很“怕”的八件事,。
起床太猛
清晨,，尤其是冬季的清晨，是心腦血管急癥的高發(fā)時段,。從“半休眠”的狀態(tài)蘇醒,，我們的呼吸、心跳會瞬間加快,，血流加速,，這對心血管的考驗比較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病,。
對策 老年人和高血壓患者，起床時別著急,，可以先“賴床”5分鐘,，伸伸懶腰，動動手腳,，再慢慢坐起來,，之后再緩慢起床。
久坐不動
久坐已經(jīng)成了時下不少人的生活常態(tài),，用電腦,、刷手機、看電視等不是坐著就是半靠著,。長時間久坐,，會減慢血流速度，容易形成血栓,，如果血栓脫落,，很可能會堵塞大腦和肺部血管，甚至發(fā)生猝死,。
對策 大家適時活動起來,，不要長時間坐著。工作時可以嘗試站立辦公,，娛樂時可以每30分鐘起來活動一下,，喝點水，放松肩頸,，活動手腳,，然后再繼續(xù)。
吃得太飽
隨著生活水平提高,，人們?nèi)粘ｏ嬍晨赡鼙纫郧按汗?jié)飲食還要好,，每天都是一桌好菜,，隨之而來的很可能是吃多了。飲食攝入太多,，會提高人體代謝需求,，心臟需要加倍工作向外泵血?？墒?，大量血液流向負責消化吸收的胃腸道，心臟自己的供血就會減少,，這些情況容易誘發(fā)心肌缺血,，甚至心肌梗死。
前面提到的坐久不動人群,，往往在活動少的同時還會吃大量高脂高糖高熱量的食品,，長此以往容易引發(fā)肥胖。而肥胖是誘發(fā)動脈粥樣硬化,、高血壓,、糖尿病等多種心血管疾病的重要危險因素。
對策 控制每天攝入的總熱量,，飲食中多增加雜糧,、富含纖維的食品，減少糖,、鹽和脂肪的攝入,。
睡眠質(zhì)量差
好的睡眠可以讓身體得到休息，心臟在睡眠期間節(jié)奏放慢,，也能獲得調(diào)整和修復,。但是，研究發(fā)現(xiàn),，睡眠時間少于7小時或者大于9小時,，會增加高血壓、糖尿病,、冠心病,、腦卒中的風險。有的人睡眠時還會打鼾,，影響睡眠質(zhì)量,，甚至睡眠過程出現(xiàn)呼吸暫停，這很可能是睡眠呼吸暫停綜合征,，這類患者的血壓往往很難控制,，還容易誘發(fā)心律失常等心臟病。
對策 不要熬夜,，養(yǎng)成規(guī)律作息習慣,，躺下之后不要看手機,。如果出現(xiàn)睡眠問題，比如入睡困難,、頻繁蘇醒,、睡眠打鼾等情況，可以到睡眠?？七M行診治,。
天氣太冷
氣溫降低會刺激人體血管收縮，減少皮膚散熱,，起到保暖作用,。但血管收縮也會引起血壓升高，增加心臟負擔,，容易誘發(fā)心絞痛,、心肌梗死，或者腦出血,。
對策 秋冬季外出要做好防寒保暖,，寒冷天氣建議用溫水而不是涼水洗臉，洗澡間環(huán)境溫度不宜過低,，避免洗澡后著涼。另外,，高血壓患者應在冬季加強血壓監(jiān)測,，盡量把血壓控制平穩(wěn)。
情緒過激
過度的不良情緒或者精神壓力會引發(fā)心理應激,，增加心臟負荷,，長期處于這種狀態(tài)，可能會導致心肌損傷,，甚至引起心臟病發(fā)作,。
對策 及時疏解情緒和壓力，用興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力,，勞逸結(jié)合,，積極面對，放松身心,。
用力排便
不少中老年人存在高血壓,、動脈硬化等情況，血管的彈性較差,，用力屏氣排便時,，腹壓升高，可能會誘發(fā)血管破裂出血,，引起心腦血管事件,。
對策 患有基礎(chǔ)疾病的中老年人避免過度用力排便,，如有便秘情況，可嘗試口服乳果糖或使用開塞露等,，或者尋求醫(yī)生幫助,。
鍛煉太過
適當運動可以提升心肺功能，有助心臟健康,，但是沒有運動習慣的人突然劇烈運動,，或者長時間的高強度運動，會導致血壓突然升高,，心率過快,，可能會引發(fā)心肌缺氧。尤其是原本存在心腦血管疾病的人,，容易誘發(fā)心肌梗死,。
對策 根據(jù)自己的身體情況，選擇讓自己身心舒適的鍛煉強度,，并且循序漸進地提高運動強度,。老年人或者有慢性疾病的人盡量避免對抗性運動，比如足球,、籃球等,，可以選擇溫和的中等強度有氧運動，比如快走,、慢跑,、游泳等。（北京大學人民醫(yī)院 劉?。?/span>