健康
天氣轉(zhuǎn)涼,，如何防治關(guān)節(jié)炎
2024/10/14 14:22 來(lái)源：工人日?qǐng)?bào) 閱讀：1.4萬(wàn)
寒露已過(guò),，隨著天氣轉(zhuǎn)涼,，許多人的關(guān)節(jié)開始明顯疼痛,、僵硬、活動(dòng)受限等,。出現(xiàn)這些癥狀,，可能是關(guān)節(jié)炎犯了,。
關(guān)節(jié)炎,，泛指發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周圍組織的炎性疾病,，包括骨性關(guān)節(jié)炎,、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等多種類型,。
骨性關(guān)節(jié)炎
它的發(fā)生主要是關(guān)節(jié)軟骨不斷退變所致,，是最常見的慢性疾病之一,，高發(fā)人群包括老年人,、肥胖人群、長(zhǎng)時(shí)間干重活的人群,。女性體內(nèi)激素會(huì)隨年齡增長(zhǎng)發(fā)生變化,，患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)也更高。近年來(lái),，辦公室白領(lǐng)的發(fā)病率也呈增長(zhǎng)趨勢(shì),。國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，保守估計(jì)我國(guó)骨關(guān)節(jié)炎患者超過(guò)1億人,。
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎
它是一種屬于慢性自身免疫性疾病,，以滑膜炎和血管翳形成為基本病理表現(xiàn)，造成關(guān)節(jié)軟骨和骨破壞,，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形和功能喪失,，致殘率高?？砂l(fā)生于任何年齡,，多見于35~50歲年齡群，女性多見,。目前,，病因不清，有人認(rèn)為與寒冷,、潮濕天氣有關(guān),，其實(shí)兩者無(wú)明顯聯(lián)系，目前,，這種疾病也尚不能根治,。
痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎
這種關(guān)節(jié)炎是人體內(nèi)嘌呤代謝紊亂及（或）尿酸排泄減少，血液中尿酸濃度過(guò)高,，導(dǎo)致單鈉尿酸鹽結(jié)晶從血管中析出,，繼而沉積在關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)周圍軟組織后引起的炎癥反應(yīng)。青年男性（18～29歲）患病率高達(dá)32.3%,。痛風(fēng)急性發(fā)作時(shí)可見紅腫熱痛,，伴活動(dòng)受限，與高尿酸血癥息息相關(guān),。
值得注意的是,，除了不同類型關(guān)節(jié)炎引起的關(guān)節(jié)疼痛,，系統(tǒng)性紅斑狼瘡、干燥綜合征等風(fēng)濕免疫疾患,，也可引起關(guān)節(jié)痛,。一些關(guān)節(jié)的局部感染、副腫瘤綜合征,、遺傳代謝類的疾病,，也可能表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上。因此,，出現(xiàn)不適后,，需及時(shí)就醫(yī)排查。
關(guān)節(jié)炎的癥狀
關(guān)節(jié)炎的早期表現(xiàn)和先兆很多,，如輕中度運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛,，上下樓梯、下蹲起身時(shí)有膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀,，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)能聽見彈響,，且天氣變涼后上述癥狀更容易發(fā)生。
關(guān)節(jié)疼痛和壓痛是骨關(guān)節(jié)炎最突出的癥狀,，其中以髖,、膝及手指關(guān)節(jié)最常見?；颊咴诎l(fā)病初期會(huì)出現(xiàn)輕度或中度的間斷性隱痛,，休息后好轉(zhuǎn)，活動(dòng)后加重,。重度骨關(guān)節(jié)炎可以出現(xiàn)持續(xù)性疼痛或夜間痛,。
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的典型癥狀包括慢性關(guān)節(jié)疼痛、僵硬,、壓痛,、發(fā)熱和腫脹，尤其是手,、手腕,、腳、腳踝,、膝蓋,、肩膀和肘部的關(guān)節(jié)最常受影響。此外,，患者還可能經(jīng)歷疲勞,、全身不適，甚至出現(xiàn)抑郁癥狀,。
痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎急性期典型表現(xiàn)為突發(fā)關(guān)節(jié)紅,、腫,、熱、痛,，疼痛進(jìn)行性加劇,，呈撕裂樣、刀割樣或咬噬樣,，難以忍受,，多數(shù)可在數(shù)天自行緩解。若血尿酸水平長(zhǎng)期升高,，痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎遷延不愈,，則可進(jìn)展為慢性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎,。
如何防治關(guān)節(jié)炎
首先,，超重（體重指數(shù)或BMI為25-29.9）或肥胖（BMI≥30）是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的主要危險(xiǎn)因素。若體重長(zhǎng)時(shí)期處于超重或肥胖狀態(tài),，關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重,，可加速軟骨磨損、韌帶老化,、骨量丟失等退行性變,。
因此，骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)結(jié)合自身情況,，通過(guò)控制飲食,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式減輕體重。對(duì)于存在減重困難的患者,，可以借助手杖,、助步器等工具輔助行走，減輕關(guān)節(jié)負(fù)重,。有研究發(fā)現(xiàn),，每減輕1公斤體重，膝關(guān)節(jié)負(fù)重將減少4公斤,。
其次,，強(qiáng)壯的肌肉不僅有利于減輕關(guān)節(jié)負(fù)重壓力，還能保持關(guān)節(jié)的正?；顒?dòng)度,，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。因此,，關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)該通過(guò)合理的肌肉鍛煉來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié),，尤其是要鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。
但需要注意的是,，肌肉鍛煉應(yīng)當(dāng)盡可能在非負(fù)重狀態(tài)下或少負(fù)重狀態(tài)下進(jìn)行,，如選擇騎自行車,、游泳、步行等運(yùn)動(dòng),，不建議進(jìn)行登山,、快跑等運(yùn)動(dòng)，同時(shí)每次運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要根據(jù)個(gè)人身體狀況而定,，不可因過(guò)于求快而加大運(yùn)動(dòng)量或延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，這樣反而會(huì)加重膝關(guān)節(jié)損傷。
再次,，潮濕,、寒冷的環(huán)境是加速關(guān)節(jié)病變的重要誘因，秋冬季氣溫下降時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛更容易頻繁發(fā)作,。因此,，加強(qiáng)關(guān)節(jié)保暖是每一位患者都要做的事。
加強(qiáng)關(guān)節(jié)保暖的方法很多,，首先要根據(jù)氣溫變化及時(shí)增添衣物,；其次，佩戴護(hù)腰,、護(hù)膝等是一種簡(jiǎn)便有效的方法,，不僅具有保暖作用，還可以起到運(yùn)動(dòng)時(shí)穩(wěn)定關(guān)節(jié),、加固韌帶,、保護(hù)肌肉防止拉傷等功效。
第四,，對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹疼痛的患者來(lái)說(shuō),，可在家進(jìn)行一些簡(jiǎn)便易行的自我療法有助于改善關(guān)節(jié)不適癥狀，例如,，泡洗,、熱敷、熏蒸,、艾灸等,。
可以將花椒、干姜,、小茴香,，加水后煮沸，待溫度降至皮膚可接受程度時(shí)倒入桶中泡洗病變關(guān)節(jié),，周圍用浴巾包裹以減少熱蒸汽外散,。也可將上述藥物用毛巾或紗布包裹并扎緊一端，制成熱敷包,，放置于鍋內(nèi)隔水蒸,，待熱敷包濕潤(rùn)且有藥味散出后取出,，稍放置等溫度下降后可熱敷病變關(guān)節(jié)。
進(jìn)行上述自我療法要防止?fàn)C傷皮膚,，溫度不可過(guò)高,，同時(shí)如果上述自我療法不能有效改善癥狀，還是應(yīng)該盡早到醫(yī)院就診,。
最后,，要想保持關(guān)節(jié)健康還要為其提供充足的營(yíng)養(yǎng)。現(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn),，飲食因素參與了關(guān)節(jié)炎的發(fā)病,，不健康的飲食習(xí)慣可促進(jìn)病情進(jìn)展，加重關(guān)節(jié)疼痛癥狀,。
對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者而言,，日常飲食應(yīng)多攝入富含纖維素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、多烯不飽和脂肪酸,、維生素C,、維生素D,、維生素E、鈣等物質(zhì)的食物,，如各類蔬菜,、水果、豆類,、堅(jiān)果,、雞鴨等家禽肉、魚肉等,，少吃羊肉,、豬肉等紅肉。在烹飪方式上應(yīng)盡可能簡(jiǎn)單,，避免微量元素及抗氧化成分損失,，烹飪時(shí)多使用亞麻籽油、橄欖油,、玉米油等來(lái)代替動(dòng)物油及各種人造黃油,。
聚焦1：首個(gè)國(guó)家層面托育服務(wù)價(jià)格政策文件出臺(tái)
國(guó)家發(fā)展改革委12日發(fā)布消息，國(guó)家發(fā)展改革委,、國(guó)家衛(wèi)生健康委近日印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步完善價(jià)格形成機(jī)制,、支持普惠托育服務(wù)體系建設(shè)的通知》，作為國(guó)家層面第一個(gè)托育服務(wù)價(jià)格政策文件,，通知旨在通過(guò)完善價(jià)格形成機(jī)制,，推動(dòng)擴(kuò)大普惠托育服務(wù)供給,。
通知主要包括，明確普惠托育服務(wù)機(jī)構(gòu)包括各類公辦托育服務(wù)機(jī)構(gòu),、社會(huì)辦普惠托育服務(wù)機(jī)構(gòu),，以及公辦幼兒園、普惠性民辦幼兒園開設(shè)的托班,；區(qū)分托育服務(wù)機(jī)構(gòu)類型,，分別明確各類普惠托育服務(wù)機(jī)構(gòu)的收費(fèi)管理方式等。
聚焦2：血栓最愛(ài)找上這7類人
10月13日是世界血栓日,，血栓與我們每個(gè)人的健康都息息相關(guān),，它是一種在血管內(nèi)形成的血凝塊，可能發(fā)生在任何年齡,、任何時(shí)間,，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)心肌梗死、腦卒中等疾病,，甚至危及生命,。
然而，隨著現(xiàn)代生活方式的改變,，久坐不動(dòng),、高脂飲食、壓力增大等因素,，血栓的發(fā)生率逐年上升,，引起了廣泛的社會(huì)關(guān)注和人們的普遍擔(dān)憂。血栓到底是如何形成的,？哪些人需格外注意,？如何預(yù)防？
