健康
如何使體重管理計劃不被“特殊日子”所打擾,？
2024/10/17 09:50 來源：北京青年報 閱讀：1.3萬
對很多人來說,，體重管理就是日常生活的一部分，需要終身堅持,。但不可否認,，這個事說起來容易,，做起來卻很難。出生有滿月酒,，生日有聚會,，升學有宴請，結婚有喜酒,，更別說各個節(jié)日以及日常和家人朋友的小聚，哪一刻能離開吃喝呢,？
面對豐富的美食誘惑和相對不規(guī)律的作息,，你原本平穩(wěn)的體重管理計劃是否會被經(jīng)常性的打擾？你是否總是憂心忡忡,，擔心一切努力付諸東流,？與其每次緊皺眉頭，還不如掌握一點實用的小技巧,，主動出擊,，讓我們在這些“特殊”的日子里，既能充分享受團聚的歡愉,，又不至于破壞自我體重管理的計劃,，豈不美哉？
以下是一些實用的小建議，希望可以幫助您的體重管理計劃免受“特殊”日子的打擾,。
1.提前規(guī)劃,，設定小分量
面對即將到來的“特殊”日子，提前規(guī)劃是關鍵,。預估可能遇到的食物誘惑,，主動思考應對策略?？梢允孪葲Q定自己將嘗試哪些食物,，并設定好分量限制，從小分量食物中獲得滿足感,，避免無節(jié)制進食,。
2.提前吃高蛋白和高纖維食物，增加飽腹感
靈活地保持日常的健康習慣,，嘗試尋找時間間隙進行簡短有效的鍛煉,，如快走、開合跳或爬樓,，以維持身體的活動量,。選擇相對健康的菜品，或是提前吃一些富含蛋白質和纖維的食物來增加飽腹感,，減少后續(xù)對高熱量食物的渴望,。
3.學會拒絕，勇敢說“不”
在特殊場合中,，學會委婉但堅定地拒絕那些不符合你健康目標的食物邀請,。你可以提前告知朋友或家人你的飲食計劃，獲得他們的理解和支持,。
4.“游戲時間”,，智慧策略
把進食變成一場游戲?？梢栽O定一個“品嘗挑戰(zhàn)”,，每個菜品只嘗一小口，然后閉上眼睛,，細細品味,，猜猜里面有哪些調料。這樣帶著好奇心進食,，不僅有趣還能有效控制食量,，何樂而不為呢？
5.移轉目標,，享受與親友聚餐的交流過程
關注非食物樂趣,。很多時候,，特殊日子的魅力不僅僅在于食物。嘗試將注意力更多地轉移到與親朋好友的交流,、活動的樂趣或者體驗新事物上,。這樣不僅可以減少對食物的過度關注，還能讓這些日子變得更加豐富多彩,。
6.精心打扮,，自信的心理暗示會增強自制力
在有聚餐等活動的特殊日子里，不妨給自己來個“華麗變身”作為體重管理的最大獎賞,。穿一件讓你自信滿滿的衣服,，畫一個美美的妝容，告訴自己“我看起來真棒”,！這樣的心理暗示會讓你更加注重自己的行為舉止,，包括飲食選擇。你打扮得如此漂亮時,，當然也會更加珍惜這份美麗,，不愿意讓它被過量的食物所破壞。
7.靈活調整,，積極面對
如果偶爾“失誤”偏離了計劃,，不要急著否定自己或陷入過度自責，更不能因此放棄,。要及時調整心態(tài),，快速回到正軌。
記住,，體重管理是一個長期的過程,，偶爾的偏差不會決定全局。
文/張蕊（醫(yī)科大學附屬北京潞河醫(yī)院臨床營養(yǎng)科）