健康
職場疲勞帶來健康風(fēng)險(xiǎn) 上班族如何為心血管“解壓”？
2024/10/21 14:58 來源：《中國新聞》報(bào) 閱讀：1.4萬
“猝死并不總是發(fā)生在有明確心血管疾病的人群中,。實(shí)際上有數(shù)據(jù)顯示,，約80%的猝死發(fā)生在沒有心血管疾病史的人群身上?！鞭r(nóng)工黨黨員,、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師周曉明近日接受《中國新聞》報(bào)專訪時(shí)指出，“職場人群,，或者說更健全,、沒有顯著基礎(chǔ)疾病的人群，往往缺乏對疾病的心理準(zhǔn)備和生理代償能力,，因此應(yīng)提高對心血管健康的重視程度,。”
壓力,、熬夜,、久坐，帶來健康風(fēng)險(xiǎn)
隨著各行各業(yè)工作節(jié)奏加快,，職場人士面臨著來自心血管疾病的威脅,，職場猝死案例偶有發(fā)生，引發(fā)“打工人”關(guān)注和擔(dān)憂,。
對此,，周曉明介紹，一些年輕人基于自我快速成長而形成的過度壓力及長時(shí)間加班，是心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素,。長期的工作壓力和疲勞下,，無論體力或心理負(fù)荷過重，都可能影響心臟健康,。長時(shí)間久坐,，血液瘀滯會(huì)導(dǎo)致血栓形成的機(jī)會(huì)增加或者缺少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致病理性肥胖等，這些因素都會(huì)帶來心血管疾病隱患,。此外,，危險(xiǎn)因素還包括有心臟疾病家族史,，高血壓,、高血脂、高血糖,、肥胖等慢性疾病，不健康的生活習(xí)慣,，包括吸煙,、熬夜等行為,，此時(shí)心臟疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加，特別是在職場常見的久坐或加班等環(huán)境下,。
周曉明指出,，心臟驟停可能沒有明顯的征兆,，但對于有基礎(chǔ)疾病的人來說，胸痛,、心悸或胸悶可能是預(yù)警信號。目前許多職場和公共環(huán)境中,，配備有自動(dòng)體外除顫器(AED)等急救設(shè)備。但熟練掌握使用方法的人目前還不多,，故而可能貽誤心臟驟停患者的院外更積極的救治。周曉明認(rèn)為,，“這正是今后要努力改進(jìn)的方向,。如果能抓住救援的‘黃金4分鐘’，進(jìn)行快速及有效的急救,，會(huì)比等待120急救具有更大的救治成功機(jī)會(huì),。所以通過媒體科普提高全人群對簡單院外心肺復(fù)蘇技能(CPR)和AED的有效學(xué)習(xí),、掌握及使用，特別有意義,?！?/span>
試試“番茄工作法”，為心血管“解壓”
心臟健康不僅關(guān)乎個(gè)人健康,，也是重要的公共衛(wèi)生問題。據(jù)國家心血管中心統(tǒng)計(jì)顯示,，心血管病是我國居民健康的最大威脅之一,。目前我國心血管病患病人數(shù)約3.3億，每年約有54.4萬人心源性猝死,。
“心血管疾病是我國有龐大患者群體基數(shù)的四大慢病之一,。但心臟健康可以通過預(yù)防、改變生活方式等得到有效改善,?！敝軙悦鞅硎尽?/span>
很多上班族因工作繁忙,，忽視了系統(tǒng)性體檢和對疾病征兆的重視,。為此，她建議,，“職場人士預(yù)防心血管疾病,，應(yīng)在體檢中關(guān)注血壓、心率和心電圖等評估心血管健康的關(guān)鍵指標(biāo),，血脂和血糖水平也應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注,。尤其是有家族病史的人群，要正確面對基因的易感性和遺傳性,。對疾病的早期預(yù)防和干預(yù)至關(guān)重要,，可以避免‘隱形的殺手’出現(xiàn)。”
周曉明同時(shí)呼吁,，職場人士應(yīng)重視生活方式調(diào)整和個(gè)人健康管理,，包括合理作息時(shí)間、避免熬夜,、定期運(yùn)動(dòng),、均衡飲食、放松心情,、減少精神內(nèi)耗等,。“盡管職場壓力很大,，我們還是提倡有合理的休息時(shí)間,。比如番茄工作法，建議每工作25分鐘休息5分鐘,。哪怕拿出幾分鐘休息和調(diào)整,，也是對心血管的一種放松，交感神經(jīng)緊張和激素水平也會(huì)有釋放,。職場人士積極參與到對自己的健康管理中來,，疾病才會(huì)遠(yuǎn)離?！?記者 杜雅楠)