健康
“原地超慢跑”真能減肥嗎,？
2024/10/24 16:15 來源：揚(yáng)子晚報 閱讀：1.3萬
減肥似乎是永不過時的話題,。近日,，又有一項堪稱“高效低強(qiáng)度”的減脂運(yùn)動火了起來,，叫原地超慢跑。簡單,、不受時間和地點限制,、無需任何器材、相對安全是它的特點,，不少網(wǎng)友表示自己或身邊的親戚朋友通過這個運(yùn)動瘦了下來,。不過，南京市中醫(yī)院(南京體育醫(yī)院)運(yùn)動處方師劉浩升提醒,，任何有騰空過程的運(yùn)動對體重基數(shù)較大的人群都不太友好，且如果需要達(dá)到減脂效果,，必須要有一定的運(yùn)動強(qiáng)度,。
原地超慢跑，顧名思義,，就是在原地進(jìn)行的超慢跑運(yùn)動,。與傳統(tǒng)跑步相比，它的速度更低,，在家中或辦公室的小空間內(nèi)即可完成,，因此受到不少人的追捧。
但在劉浩升看來,，這個運(yùn)動和普通的慢跑相比并沒有太大差別,，只要是跑步運(yùn)動,，都會有身體騰空的動作，而這個動作必然會對膝關(guān)節(jié)有沖擊,，只是沖擊程度有高低之差,，超重人群更建議從快走、游泳,、蹬車等運(yùn)動開始,。
“每個人最大心率的60%~80%是減脂心率?！眲⒑粕嬖V記者,，想要達(dá)到這個心率，就不存在真正意義上低強(qiáng)度的說法,，只是可能原地超慢跑的步幅,、步頻更容易被一些人所接受。運(yùn)動強(qiáng)度和減肥效果也并不成正比,，需要根據(jù)個人的身體情況合理選擇運(yùn)動方式和控制運(yùn)動的強(qiáng)度,。
但作為一個確實很便捷的運(yùn)動，中老年人,、長期久坐的辦公族,、焦慮人群、產(chǎn)后康復(fù)人群等可以把它作為一項日常的減脂運(yùn)動,。劉浩升建議,，可以每次35~45分鐘，每周3~4次,，隨著身體適應(yīng)度的提高,，再逐漸變?yōu)槊恐?~5次?！靶枰⒁獾氖?，在任何運(yùn)動之前，都需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，如輕松的伸展和關(guān)節(jié)活動,，為接下來的運(yùn)動做準(zhǔn)備?！?/span>
此外,，原地超慢跑也是一種損耗性運(yùn)動，在這個運(yùn)動項目前,，還可以搭配10到15分鐘左右的肌力訓(xùn)練能提升整體效果,。““高效又低強(qiáng)度”的說法并不正確,。想要減肥,，任何一項運(yùn)動都需要長期的堅持搭配合理的飲食,，這必定是一場持久戰(zhàn)。對于大多數(shù)超重和輕度肥胖癥患者,，可設(shè)定為每3~6個月之內(nèi),，將體重降低5%~15%并維持，不要急于求成,?！保ㄓ浾?許倩倩）