健康
“原地超慢跑”真能減肥嗎,？
2024/10/24 16:15 來(lái)源：揚(yáng)子晚報(bào) 閱讀：1.3萬(wàn)
減肥似乎是永不過(guò)時(shí)的話題,。近日，又有一項(xiàng)堪稱“高效低強(qiáng)度”的減脂運(yùn)動(dòng)火了起來(lái),，叫原地超慢跑,。簡(jiǎn)單、不受時(shí)間和地點(diǎn)限制,、無(wú)需任何器材,、相對(duì)安全是它的特點(diǎn)，不少網(wǎng)友表示自己或身邊的親戚朋友通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦了下來(lái),。不過(guò),，南京市中醫(yī)院(南京體育醫(yī)院)運(yùn)動(dòng)處方師劉浩升提醒，任何有騰空過(guò)程的運(yùn)動(dòng)對(duì)體重基數(shù)較大的人群都不太友好,，且如果需要達(dá)到減脂效果,，必須要有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
原地超慢跑,，顧名思義,，就是在原地進(jìn)行的超慢跑運(yùn)動(dòng)。與傳統(tǒng)跑步相比,，它的速度更低,，在家中或辦公室的小空間內(nèi)即可完成，因此受到不少人的追捧,。
但在劉浩升看來(lái),，這個(gè)運(yùn)動(dòng)和普通的慢跑相比并沒(méi)有太大差別，只要是跑步運(yùn)動(dòng),，都會(huì)有身體騰空的動(dòng)作,，而這個(gè)動(dòng)作必然會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有沖擊，只是沖擊程度有高低之差,，超重人群更建議從快走,、游泳,、蹬車(chē)等運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。
“每個(gè)人最大心率的60%~80%是減脂心率,?！眲⒑粕嬖V記者，想要達(dá)到這個(gè)心率,，就不存在真正意義上低強(qiáng)度的說(shuō)法,，只是可能原地超慢跑的步幅、步頻更容易被一些人所接受,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和減肥效果也并不成正比,，需要根據(jù)個(gè)人的身體情況合理選擇運(yùn)動(dòng)方式和控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
但作為一個(gè)確實(shí)很便捷的運(yùn)動(dòng),，中老年人,、長(zhǎng)期久坐的辦公族、焦慮人群,、產(chǎn)后康復(fù)人群等可以把它作為一項(xiàng)日常的減脂運(yùn)動(dòng),。劉浩升建議，可以每次35~45分鐘,，每周3~4次,，隨著身體適應(yīng)度的提高，再逐漸變?yōu)槊恐?~5次,?！靶枰⒁獾氖牵谌魏芜\(yùn)動(dòng)之前,，都需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，如輕松的伸展和關(guān)節(jié)活動(dòng)，為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備,?！?/span>
此外，原地超慢跑也是一種損耗性運(yùn)動(dòng),，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目前,，還可以搭配10到15分鐘左右的肌力訓(xùn)練能提升整體效果?！啊案咝в值蛷?qiáng)度”的說(shuō)法并不正確,。想要減肥，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持搭配合理的飲食,，這必定是一場(chǎng)持久戰(zhàn),。對(duì)于大多數(shù)超重和輕度肥胖癥患者,，可設(shè)定為每3~6個(gè)月之內(nèi),，將體重降低5%~15%并維持,，不要急于求成?！保ㄓ浾?許倩倩）