健康
胡蘿卜賣相好不一定是洗了美顏澡
2024/10/24 16:18 來源：中國消費者報 閱讀：1.4萬
作為秋冬季時令美食，最近網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于胡蘿卜的傳言不少。有說超市里外表艷麗的胡蘿卜是經(jīng)過甲醛泡洗過的,，有說胡蘿卜吃多了會導(dǎo)致皮膚變黃變黑。那么,，這些說法有沒有道理呢？不妨聽聽專家怎么說,。
顏值高的胡蘿卜不安全說法不準確
大超市的胡蘿卜表皮干凈賣相好,，小商鋪的胡蘿卜表皮帶泥有點兒臟？最近網(wǎng)上某些“打假博主”的測評視頻顯示,，帶泥土的胡蘿卜甲醛含量在安全值以內(nèi),，而洗干凈的色澤鮮亮的胡蘿卜甲醛卻超標很多,。那么,，胡蘿卜上的泥土真是經(jīng)過甲醛泡洗干凈的嗎？
上海市食品安全研究會專家組成員劉少偉教授在接受《中國消費者報》記者采訪時介紹說,，超市里的胡蘿卜之所以干凈又光滑,，其實是嚴格的食品處理流程作用的結(jié)果。胡蘿卜進入超市之前,，大都會經(jīng)過嚴格的分揀和清洗等處理程序,。首先，將胡蘿卜浸泡在水中去除表面的泥土和雜質(zhì),，然后,，工人會用刷子或高壓水槍清洗胡蘿卜表面。有時胡蘿卜還可能會經(jīng)過拋光處理,，使其表面更加光滑,。當然，也有很多蔬菜基地或分銷商選擇使用現(xiàn)代化的篩選和清潔設(shè)備如電子篩選器,、刷洗機等設(shè)備來分揀和清洗胡蘿卜,，以保證胡蘿卜表面的光滑和干凈衛(wèi)生。
至于某些“打假博主”的測評視頻,，其測試所用的試劑盒和測試方法可能欠缺規(guī)范性和嚴謹性,。
劉少偉分析說,，一是有些博主們用的是空氣甲醛試劑盒，空氣甲醛試劑盒應(yīng)該模仿生活真實場景,，即放幾斤胡蘿卜在廚房,，等甲醛揮發(fā)出來，再用試劑盒檢測廚房里空氣的甲醛含量,，但如果是在一個飯盒里放半盒胡蘿卜然后再檢測,，甲醛濃度自然就高。此外,，這些試劑盒本身含有MBTH（酚試劑）,，它能和空氣里的甲醛發(fā)生反應(yīng)產(chǎn)生藍綠色，但是胡蘿卜本身含很多醛類,、酚類和芳香胺類物質(zhì),，這些物質(zhì)也能讓試劑變藍。當然,，也有些測試視頻用的確實是食品甲醛試劑盒,，顯示胡蘿卜也變藍了，但是他們?nèi)拥谋壤]有按照操作要求來,，所以用錯誤的檢測方法得出了夸大性的數(shù)據(jù),。
劉少偉分析說，胡蘿卜本身確實含少量的內(nèi)源性甲醛,，這是正常生長代謝中產(chǎn)生的,，很多蔬菜和植物都有，含量都不高,，遠低于對人體健康構(gòu)成威脅的水平,，蔬菜清洗和烹煮過程中，也很容易溶解或揮發(fā),。
炒胡蘿卜放油并非越多越好
炒胡蘿卜時多加油,，營養(yǎng)才更好吸收，是真的嗎,？
劉少偉解釋說,，由于類胡蘿卜素只能溶于油脂，所以烹飪過程中添加油更容易讓類胡蘿卜素從胡蘿卜中釋放出來,。但是,，這并不是說只有烹調(diào)油才能加速胡蘿卜素的釋放，所有含油脂類的食材,，都有助于完成這個任務(wù),。也就是說，只要能讓類胡蘿卜素和脂肪在小腸里相遇，就有助于類胡蘿卜素的吸收,。而這與類胡蘿卜素在人體內(nèi)的轉(zhuǎn)化吸收密切相關(guān),。
具體而言，食物中的類胡蘿卜素在加工過程中,，由于熱作用,、機械力或在酶的催化下，從食物基質(zhì)中部分釋放出來,，攝入體內(nèi)后,，經(jīng)過咀嚼作用和唾液酶的催化會再次釋放。由于類胡蘿卜素的脂溶性,，這時候它就會與脂類混合形成小脂滴,。隨后，類胡蘿卜素在小腸內(nèi)參與多個代謝后,，還會從脂滴中慢慢轉(zhuǎn)移出來,，在小腸中與膽鹽、油脂,、磷脂等一起被轉(zhuǎn)化為更易于被人體利用的水溶性混合膠束,，這時候才會被人體細胞吸收利用。
一般來說,，一餐20克左右的總脂肪（不是單指烹調(diào)油,，包括其他食物中的脂肪）攝入即可使類胡蘿卜素吸收顯著提高，比如用胡蘿卜炒肉,，比如搭配沙拉或蛋黃,，都能達到這個效果。
但是,，胡蘿卜素的吸收率本身是有限的,，過量攝入并不能讓吸收量再提高,。數(shù)據(jù)顯示,，食物基質(zhì)中僅有3.5%的類胡蘿卜素可以被吸收利用。因此,，炒菜時放入過多的烹調(diào)油脂,，除了可能導(dǎo)致脂肪攝入過多，不一定能提高類胡蘿卜素的吸收利用率,。反倒是像蒸煮等加工,，對于果蔬組織的破壞再聯(lián)合油脂的攝入，更能大大增加類胡蘿卜素的吸收,。
類胡蘿卜素不僅存在于胡蘿卜中,，很多深綠色或紅黃色的蔬果中都可以見到它們的身影，例如西蘭花,、菠菜,、空心菜,、甘薯、西紅柿,、西瓜,、南瓜、芒果,、木瓜等,。而在吃這些食物時，還應(yīng)注意搭配富含脂肪的食物如肉類,、堅果等一起吃,，同時盡量細嚼慢咽，從而讓類胡蘿卜素更好地釋放出來,。
日常適量吃胡蘿卜不足以導(dǎo)致皮膚變黑
網(wǎng)上有種說法是,，吃太多胡蘿卜皮膚會變黑，這是真的嗎,？答案是確實有可能,，但前提是得吃非常多。
劉少偉解釋說,，胡蘿卜含豐富的β-胡蘿卜素,，它在人的腸道中會被消化分解成兩個維生素A分子，而維生素A參與許多重要的生理功能,，如視力,、生殖、免疫和生長,。一般來說,，人體會根據(jù)需要控制β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A的過程。當人體內(nèi)維生素A達到一定水平后,，β-胡蘿卜素的轉(zhuǎn)化會減緩或停止,。這時候，多余的β-胡蘿卜素一部分會被儲存到人體的肝臟和脂肪組織中,，通過排便排出,。另一部分則會沉積在皮膚表層，當沉積的量足夠大時,，就可能導(dǎo)致皮膚的“曬黑”現(xiàn)象,。通常情況下，這種色素沉著最明顯的地方是手掌和腳底,，可能還會出現(xiàn)在其他皮膚褶皺處,。在醫(yī)學上，這被稱為類胡蘿卜素血癥。
其實,，連續(xù)幾天食用胡蘿卜一般不太可能導(dǎo)致膚色變黑,。雖然目前尚無科學研究明確證實每天食用多少胡蘿卜才會導(dǎo)致膚色變黑，但有證據(jù)顯示,，當血液中的類胡蘿卜素水平高于250—500μg/dL時,，類胡蘿卜素血癥就會出現(xiàn)。
改變膚色,，既取決于數(shù)量,，還取決于胡蘿卜的品種、大小,、成熟度,、胡蘿卜的烹飪方式（生或熟）以及是否與脂肪源一起食用。個人的體重和胃腸健康狀況也會影響β-胡蘿卜素的吸收量,。所以,，大多數(shù)人日常吃的胡蘿卜，根本不足以導(dǎo)致皮膚變黑,。
值得一提的是,，胡蘿卜吃多了還可能導(dǎo)致皮膚變黃，這也是類胡蘿卜素血癥的表現(xiàn),。劉少偉分析說,，胡蘿卜中的β-胡蘿卜素有疏水親脂的特點，會自然地和人體細胞膜,、脂質(zhì)體（親脂性成分）相互作用結(jié)合在一起,，致使黃色素沉著在毛細血管分布較豐富的皮膚內(nèi)和皮下組織中。人體大量攝入后,，沒有那么容易排出,，就會出現(xiàn)皮膚被黃染的情況。
除了胡蘿卜,，短時間內(nèi)大量攝入南瓜,、柑橘類水果等富含β-胡蘿卜素的食物，也會出現(xiàn)這種情況,。一般只要注意減少攝入量,、豐富食物種類，皮膚變黃的情況過一段時間（一般需要2到6周）就能緩解,，不必過分擔心。（記者 李建）