健康
秋季如何食補養(yǎng)生
2024/10/25 10:26 來源：人民日報 閱讀：1.3萬
秋季氣候日漸干燥,，溫度也不斷下降,。秋季應(yīng)當(dāng)如何食補養(yǎng)生？飲食要注意哪些方面,？
“秋季氣候干燥,，人體易出現(xiàn)咽干、口燥,、皮膚干燥等癥狀,。”北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師魏幗說,，中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)自然,，秋季養(yǎng)生應(yīng)以“收”為主，重點在于養(yǎng)肺潤燥,、調(diào)理脾胃,，適當(dāng)增加一些清潤性質(zhì)和入肺經(jīng)的食物可以幫助預(yù)防“秋燥”，養(yǎng)護肺臟,。例如,，可多食用白蘿卜、大部分綠色蔬菜、水果以及菱角,、薏苡仁等具有涼潤特性的食物,。具體如何選用，需要根據(jù)個人體質(zhì)及外界氣候的寒熱情況而定,。
專家表示,，在使用食補的方法進行秋季養(yǎng)生之前，還需要調(diào)理脾胃,。只有脾胃的運化功能正常,，才能保證吃進去的食物更好地被消化吸收。
如何兼顧調(diào)理脾胃和預(yù)防秋燥,？魏幗表示,，不能只關(guān)注吃什么,，還要關(guān)注怎么吃,。首先，要少量多次進食,。利用口腔牙齒的咀嚼功能,，細(xì)嚼慢咽，能夠減輕胃腸的消化負(fù)擔(dān),。其次,，要選擇合理的烹調(diào)方式，最大限度保留食物中的營養(yǎng)成分,。大多數(shù)食物經(jīng)過蒸煮后,，會更容易被人體吸收。急火快炒蔬菜可能更符合大部分人群的飲食習(xí)慣,，牙口不好或者脾胃功能較弱的人群,，可以將蔬菜切碎一些，更有利于消化吸收,。
秋季食補應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)和需求,，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以達到養(yǎng)生保健的目的,。在享受美食的同時,，也要注意保持飲食的平衡和多樣性，讓身體在這個季節(jié)里得到充分的滋養(yǎng)和調(diào)養(yǎng),。（楊彥帆 韓炎瑾）