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10個飯后小習慣 有1個真不建議你做,！
2024/11/04 15:13 來源：央視新聞 閱讀：1.3萬
關于“飯后能干啥、不能做啥”,，相信很多人聽過不少說法,，比如：飯后運動容易消化不良、飯后松褲腰帶會導致胃下垂,、飯后午睡會導致肥胖……
這些流傳的“飯后禁忌”真假難辨,，讓人困惑不已，今天我們就盤點了10個常見的飯后習慣,，其中9個都是大家不需要擔憂的,，但最后1個確實很危險，希望大家一定要注意避免,。
這9個飯后習慣
無需擔憂
下面我們先來聊聊,，飯后可以有的9個習慣。
習慣1：飯后散步?
有說法稱,，飯后散步影響血液循環(huán),，傷胃又傷身，但其實飯后走一走并不會影響血液循環(huán),，也不會導致消化不良,。反而，飯后散步可以促進胃腸蠕動,，把食物順利送到消化道的各個“站點”,，減少胃里那種撐撐的感覺。并且,，飯后走一走還能提高血液循環(huán),，血液流動起來后，更有利于它們把氧氣和營養(yǎng)送達到消化器官,。
對于血糖較高的人來說,，飯后散步能夠降低餐后血糖；想控制體重的人,，能增加能量消耗,，這要比吃完飯繼續(xù)坐著或者躺著要健康得多。
不過需要注意的是,，有消化系統疾病,、心血管疾病、高血壓,、糖尿病人群以及體弱多病的老人,、極度疲倦者、吃得過飽的人,，不建議飯后立即散步,。
總之，除了上述提到的小部分群體，飯后散步可能會有健康風險,，對于大多數健康人群來說,，這是一個健康的習慣。另外,，建議飯后先休息15—30分鐘再運動,。
習慣2：飯后松褲腰帶?
飯后當然能松褲腰帶了，只要不影響他人就行,。
有人認為飯后松褲腰帶會導致胃下垂,，該說法純屬無稽之談了。胃下垂是一種影像學定義,，嚴格說并不是一種疾病,，是胃腔向下延伸并位于腹部較低位置的一種狀態(tài)。我們的胃本身具有很強的延展性,，成年人胃的容量可以達到自身體積的7倍左右,。如果吃得太多，胃像氣球一樣被撐大,，多少都會有下垂的可能,。
褲腰帶勒的本來就不是胃，松褲腰帶不會影響胃的功能,，胃下垂與是否佩戴褲腰帶沒有直接關系,，主要還是和瘦長體型、肌張力下降,、胃周韌帶松弛等個體因素有關,。
飯后松褲腰帶往往是因為吃得過飽，趕緊松松褲腰帶,，說不定還可以再吃兩口呢,。不過呢，吃得過飽本身是一種不健康的生活習慣,，現在衣食不憂的,，沒必要“撐得扶墻出”。
習慣3：飯后午睡?
飯后可以午睡,，適當午休還能讓下午更有精神,。
有說法稱飯后午睡會導致長胖，但其實飯后午睡與長胖并沒有必然聯系,，只要不是過度進食,，適當午休不會導致超重肥胖。
另外,，飯后犯困是一種很正常的生理現象,。要知道，我們飲食中主角是主食,，往往都還是偏高GI(衡量我們吃入某種食物后,，引起餐后血糖變化程度的指標)的碳水，會使餐后血糖升高,，最終會增加大腦的色氨酸濃度,，而色氨酸是一種睡眠誘導劑，會催生出血清素,，而它是人類正常睡眠所必需的物質,。如果困了，適當小憩反而能更好地恢復精力,，沒必要強撐著不睡,。
不過，午睡時間也不要太長了,，約30分鐘為宜,。
習慣4：飯后躺下?
可以，能躺的,。躺著,、站著、蹲著都不會影響我們胃的工作,。
食物消化依托的是消化道蠕動,，和飯后姿勢無關，只不過如果你有較嚴重的胃食管反流的話,，不適合飯后“葛優(yōu)躺”,。
另外，對于上班族而言,，如果飯后能躺會,，其實要比趴著午睡，對脊椎和眼睛都好,。
習慣5：飯后洗澡?
健康人飯后可以洗澡,，有心腦血管問題的人可能得稍微注意一下。
對于健康人群來說,，飯后洗澡并不會影響健康,。但如果本身有心腦血管問題，加上飯后體內就有點“用血緊張”,，在洗浴間這樣較為封閉環(huán)境下立刻洗熱水澡,，確實有可能出現頭暈的風險，建議休息下再洗,。
習慣6：飯后吃水果?
能吃,！
飯后立即吃水果,，不會影響營養(yǎng)吸收。胃腸道處理,、消化食物不分先來后到,，也沒工夫搭理這事，都會一視同仁攪拌混合一起進行大雜燴處理,，然后將混合物運往小腸進一步加工,。
當然，如果你已經吃得很飽了,，就不建議再吃水果,，畢竟水果也有一定熱量和糖分，都吃下去,，是會讓胃腸道負擔加重的,。
習慣7：飯后飲茶?
飯后可以適量喝茶，不噸噸噸灌濃茶就好,！
盡管茶中成分可能對食物中蛋白質的吸收產生一些影響,，但適量飲用并不會有明顯不良反應。只要不大量喝濃茶,，飯后適當喝點茶并無大礙,。
習慣8：飯后喝水?
能喝！而且食物當中本身就富含水分,，蔬菜,、湯、稀飯等也是“湯湯水水”,，所以喝點水沒啥影響,。
有人以為會影響胃液的成分或酸堿度，其實胃液沒那么容易稀釋,，也不會導致消化不良,。我們的胃非常聰明，會根據食物和飲水的量自動調節(jié)胃液的分泌,。因此,，喝水并不會顯著影響胃液的成分或酸堿度。
習慣9：飯后刷牙?
飯后可以刷牙,，并且建議飯后刷牙,，有利口腔健康。
飯后刷牙不會因為食物的酸性損傷牙釉質,，使牙齒變軟變脆,。本身吃完飯嘴巴里有大量的食物殘渣，刷刷牙只會讓口腔清潔干凈,。
如果不方便刷牙,，用漱口水,、飲用水甚至是自來水漱漱口來代替，都是保持口腔衛(wèi)生不錯的選擇,。
飯后千萬別做這件事
對于健康成年人而言,，很多飯后小習慣對身體影響并不大，大家不用過度焦慮,，所謂過猶不及,，只要凡事有度,、適當就好,。不過，需要強調的一點是,，接下來的這個飯后習慣,，一定別做，真的很危險,。
習慣10：飯后開車?
飯后開車易引發(fā)安全事故,，一定要警惕！
雖然我們常說“吃飽了才有力氣干活”,，但飯后開車還是建議緩一緩,，所謂“開車不吃飽，吃飽不開車”,。
因為飯后容易產生自然的倦怠感,，容易犯困，在前文“飯后午睡”時我們也提到過,，飯后容易犯困,，而在這種犯困疲憊狀態(tài)下開車，會影響我們的專注力,，導致開車時易發(fā)生操作失誤或者出現緊急情況反應遲鈍的情況,，一旦發(fā)生就后果不堪設想。所以,，為了安全起見,，建議飯后至少休息30分鐘再開車。