健康
“去寒就溫” 健康過冬
2024/11/07 13:43 來源：人民網(wǎng) 閱讀：1.3萬
立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣,，也是冬季第一個節(jié)氣,。冬季開始,，要注意讓身體“去寒就溫”,，守護(hù)陽氣,，健康過冬,。
天津中醫(yī)藥大學(xué)附屬?？滇t(yī)院主任醫(yī)師韓娟在接受人民網(wǎng)采訪時表示,，冬季應(yīng)適當(dāng)增減衣物,，既不過薄也不宜過厚,，尤其注重保三暖，即頭暖,，背暖,、腳暖。衣著過少過薄,，易感受寒邪而耗傷陽氣,，衣著過多過厚則易使人體腠理開泄，陽氣不得潛藏,，寒邪也會易于侵入,。
韓娟指出，“去寒就溫”并不僅僅是要做好保暖,，還要注意去除體內(nèi)的寒氣,。特別是原本就體內(nèi)陽氣不足，容易畏寒怕冷的人。中醫(yī)認(rèn)為,，冬陽和煦溫暖,，曬曬背部，可刺激督脈,，能振奮人體陽氣,，疏通經(jīng)脈，使氣血順暢,，起到防病健身的效果,。因此，建議冬季多到戶外曬太陽,，而最適合曬太陽的時間是上午9點(diǎn)至11點(diǎn)和下午3點(diǎn)至4點(diǎn),。平時也可以常搓手搓腳，或是在天氣好時進(jìn)行慢跑等緩和的戶外運(yùn)動,，加快血液循環(huán),，幫助身體變熱。
韓娟提示,，進(jìn)入冬季以后,，“早臥晚起，必待日光”也是養(yǎng)生的重要方式,。這句話的意思是說人們在寒冷的冬天,，要做到早睡晚起。早睡以養(yǎng)人體陽氣,，保持身體溫?zé)?。早睡指的是晚?0至11點(diǎn)前應(yīng)在床上休息，晚起指的是起床時間最好在太陽升起以后,。
“俗話說‘三九補(bǔ)一冬,，來年無病痛’，冬天可適當(dāng)食用補(bǔ)氣填精的溫性,、熱性食物,，如當(dāng)歸生姜羊肉湯、蘿卜羊肉湯等,?！表n娟指出，由于高熱量食材攝入增多,，還要注意多食新鮮蔬果,，如青菜、橙子,、蘋果等,，以避免造成維生素缺乏,，出現(xiàn)口腔潰瘍、舌唇干燥,、牙齦腫痛或出血,、便秘等現(xiàn)象,。對于因進(jìn)食增多,，產(chǎn)生內(nèi)熱的人群來說，此時進(jìn)食白蘿卜也是不錯的選擇,，可以起到清熱化痰,，行氣消食的作用。（陳子源）