教育
考試中頭腦一片空白怎么辦,？
2024/11/11 14:17 來源：揚(yáng)子晚報(bào) 閱讀：1.1萬
學(xué)生:小菲,，15歲,，初三在讀學(xué)生。進(jìn)入初中以來,，成績一直處于年級中上水平,，但隨著年級的增長，成績不斷下降,，現(xiàn)在發(fā)展到經(jīng)常不交作業(yè),，上課時(shí)常走神，快要中考了,，希望改善自己的狀態(tài),。
老師：胡婉，南京市江寧區(qū)齊武路初級中學(xué)專職心理教師
想要保持優(yōu)勢，但成績卻跌得很慘
小菲：剛進(jìn)入初中的時(shí)候,，我的成績還不錯(cuò),，也會(huì)擔(dān)任干部，感覺很開心,?？墒锹牟恢朗裁丛颍液芟氡３忠郧暗膬?yōu)勢,，但是現(xiàn)實(shí)好像一直和自己開玩笑,，讓我的成績一次比一次跌得更慘，現(xiàn)在做什么事情都沒有了勁頭,。
胡老師：越想保持,，越想樹立好的形象，跌得卻越厲害,，這樣應(yīng)該很受打擊吧,？
小菲：是的，現(xiàn)在我經(jīng)常在上課的時(shí)候就不停走神,，老師講的也聽不進(jìn)去,，考試做題的時(shí)候，頭腦一片空白,。有時(shí)候還會(huì)心慌，手心冒汗,。
胡老師：這么不舒服,，你還依然繼續(xù)努力，并且積極地來老師這里尋求幫助,，說明你是一個(gè)很會(huì)尋找資源的孩子,。要為你積極應(yīng)對的心態(tài)點(diǎn)贊。你現(xiàn)在每次考試時(shí)還是渴望恢復(fù)到剛進(jìn)入初中時(shí)候的狀態(tài)嗎,？
小菲：嗯,，是的。心里非常想,，但總是事與愿違,。
胡老師：你有沒有想過，這就是考試焦慮帶來的不良后果,。因?yàn)槟阋恢北池?fù)著想要恢復(fù)原來優(yōu)勢的包袱,，隨著很多次考試后“回不去”“達(dá)不到”的失敗體驗(yàn)，心理壓力隨之增大,，學(xué)習(xí)狀態(tài),、心理狀態(tài)就會(huì)越來越差。考場上的這種緊張感又會(huì)蔓延到平時(shí)的生活中,，惡性循環(huán)就很容易讓我們無法擺脫目前糟糕的感覺和狀態(tài)了,。
小菲：是的呢，以前覺得自己各方面都挺不錯(cuò)的,，現(xiàn)在覺得自己做什么都做不好,。
胡老師：嗯，現(xiàn)在有兩種感受：一種是感覺自己正在慢慢地進(jìn)步,，一種是感覺自己再也回不到曾經(jīng)的巔峰時(shí)期了,，哪一種感受讓你的感覺更好一些呢？
小菲：當(dāng)然是前者,，但我現(xiàn)在就是后者的心態(tài),。嗯！老師,，我是不是應(yīng)該接受現(xiàn)在的水平,，在這個(gè)基礎(chǔ)上肯定自己的進(jìn)步呢？
胡老師：說的真好,！看來你是一個(gè)很會(huì)反思的孩子,，老師的一句點(diǎn)撥，你就能立即頓悟,，相信你一定看到了你自己本來就具有的智慧,！
自我內(nèi)耗，失眠嚴(yán)重
小菲：我是一個(gè)非常容易內(nèi)耗的人,，晚上睡覺之前我總是會(huì)去想考試不理想,、和同學(xué)之間的一些誤會(huì)等等問題，越想越難受,，越想越睡不著,，睡著了也是迷迷糊糊的、噩夢連連,，導(dǎo)致第二天早上起不來,，一整天都昏昏沉沉的。
胡老師：想睡卻睡不著確實(shí)讓人很難受,。你睡不著的時(shí)候都會(huì)做些什么呢?
小菲：翻來覆去的,，有時(shí)候摳手，有時(shí)候數(shù)羊,，有時(shí)候偷偷看手機(jī),，但都沒有什么效果。
胡老師：嗯,，看來你自己也想了一些辦法,。其實(shí)失眠在青少年中還是比較常見的，你并不是個(gè)例，所以不用恐慌,。平時(shí)咱們也可以從以下幾個(gè)方面調(diào)整：首先需要擁有良好的生活習(xí)慣,，比如多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)；作業(yè)盡早完成,，不要做功課熬得太晚,；不要躺在床上看小說、玩手機(jī),；其次注意飲食的選擇,，比如主食可以吃一些小麥、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物,；吃一些蘋果,、香蕉等堿性水果等等；最后還可以尋求中醫(yī)的幫助,。
狀態(tài)反復(fù),，有些心慌
小菲：上一次聊完后有很大的改變，但最近又有了反復(fù),，感覺自己狀態(tài)又變差了,。
胡老師:狀態(tài)反復(fù)也是情理之中的事情，有沒有一些特別的事情發(fā)生呢,？
小菲：上個(gè)禮拜老媽說周末放一天假,，讓我放松放松，帶著我去紫金山爬山,，可是我不喜歡爬山,，也感覺這就是在浪費(fèi)時(shí)間，把我原先的計(jì)劃打亂了,，那天之后狀態(tài)就一直不好。
胡老師：你說的狀態(tài)不好具體是什么呢,？
小菲：爬山過程中,，我一直覺得她打亂了我的復(fù)習(xí)計(jì)劃，所以悶悶不樂,，媽媽看到后也很生氣,，覺得我沒事找茬，因此我和我媽吵了一架,，之后心也靜不下來,，很著急，覺得自己什么都還沒復(fù)習(xí),，其他同學(xué)在家認(rèn)真復(fù)習(xí),，一定又進(jìn)步了不少……
胡老師：看來，你是因?yàn)閾?dān)心自己復(fù)習(xí)得比其他同學(xué)少了，再加上媽媽沒有提前和你溝通出行計(jì)劃,，所以讓你和她起了沖突,，對嗎？
小菲：是的,。
胡老師：你是一個(gè)有規(guī)劃的孩子,，做事情很有自己的節(jié)奏，那么如果下一次再出現(xiàn)這樣的情況,，咱們可以告訴媽媽自己不希望別人打亂自己的節(jié)奏的想法,。同時(shí)我們也需要對自己一些不合理的認(rèn)知進(jìn)行覺察：媽媽想帶你出去散散心，她的出發(fā)點(diǎn)是什么,？放松對于復(fù)習(xí)階段是不是有意義,？相信答案不言而喻，只是你感覺放松會(huì)影響學(xué)習(xí),，所以很內(nèi)疚,，很擔(dān)心。在初三的復(fù)習(xí)長程中,，如果因?yàn)榉潘啥鴽]有學(xué)習(xí),，最糟糕的結(jié)果是什么呢？
小菲：好像就是影響一下作業(yè)的進(jìn)度,，所有的知識點(diǎn)之前都學(xué)過了,，大概都已經(jīng)掌握得差不多了。
胡老師：是的,，所以適當(dāng)?shù)胤潘梢膊]有你想象得那么糟糕,，咱們可以和媽媽有效溝通，比如選擇自己很想去的地方,，或者爭取媽媽的認(rèn)同,，按照自己的計(jì)劃復(fù)習(xí)，而不是先發(fā)生沖突,，然后又煩惱,、內(nèi)疚，對吧,？
小菲：是的,。
胡老師：我們再想一想看，復(fù)習(xí)是不是只有面對書本這一種方式嗎,？你可以回憶一下,，你曾經(jīng)還使用過哪些其他的，在行走坐臥中也可以使用的方式嗎?
小菲：我有時(shí)候會(huì)將學(xué)過的知識點(diǎn)在腦海中默誦,。嗯,，下次如果出門放松,，我也可以順帶著做一些簡單的背誦，這樣也就不會(huì)太內(nèi)疚了,。
胡老師：是的,，有時(shí)候在無法改變的環(huán)境中也可以調(diào)整心態(tài)，轉(zhuǎn)換一下思路,，心情也會(huì)不一樣的,。
孩子的話
在和胡老師溝通的過程中，我感受到了老師對我的包容和理解,，在耐心傾聽的同時(shí)又能夠給予方法上的點(diǎn)撥,，幾句提問就能夠讓我很好地看清自己內(nèi)心的糾結(jié)，反思自己的不足：我開始直面考試焦慮,，正確認(rèn)識到考試焦慮主要來源于我對自我的認(rèn)知不夠,，訂立了不合理的目標(biāo)，有了不合理的想法導(dǎo)致的,，在幾次和胡老師探討后,，我逐漸找到了自己的目標(biāo)和方向；我也意識到爭分奪秒是一種學(xué)習(xí)態(tài)度,，但勞逸結(jié)合也是必不可少的,，只有會(huì)休息的人，才能夠更好的整裝待發(fā),。
胡老師的話
小菲是一個(gè)極具反思能力和自制力的孩子,，也是一個(gè)好勝心很強(qiáng)并且很會(huì)尋找資源的孩子。在和她的溝通中,，我看到了她本身就具有的智慧：當(dāng)我給到她足夠的理解,，她能夠卸下包袱，安于當(dāng)下的時(shí)候,，稍一點(diǎn)撥,，便能夠激發(fā)出她內(nèi)心學(xué)習(xí)生活的動(dòng)力，自然也就能夠更好地實(shí)現(xiàn)自我的動(dòng)態(tài)平衡,，從而不念過往的成敗,，不懼未來的挑戰(zhàn)。
在幾次的輔導(dǎo)中,，我也體會(huì)到了楊靜平老師長善教育中發(fā)展觀的真諦：發(fā)展前進(jìn)的過程,，不是直線式的,、斜線式的,，更多是波浪式的，螺旋式的,，曲折的,，因?yàn)檎{(diào)減的瞬間變動(dòng),，出現(xiàn)進(jìn)進(jìn)退退的反復(fù)是十分正常的。所以我們需要用發(fā)展的,、動(dòng)態(tài)的,、轉(zhuǎn)化的眼光來看待所有個(gè)體。小菲在輔導(dǎo)中就出現(xiàn)了狀態(tài)的反復(fù),，但是在這個(gè)反復(fù)中我們敏銳覺察到了不合理的信念,，進(jìn)行了巧妙轉(zhuǎn)化，變危機(jī)為轉(zhuǎn)機(jī),，很好地實(shí)現(xiàn)了人的完善和發(fā)展,。