健康
一定要趁年輕養(yǎng)成這5個(gè)好習(xí)慣
2024/11/20 09:49 來源：北京青年報(bào) 閱讀：1.2萬
三四十歲，是人生的黃金年齡,，孔子曰“三十而立,，四十不惑”，說明來到這個(gè)階段,，就應(yīng)該樹立人生的目標(biāo),。對健康而言，三四十歲也是一個(gè)黃金階段,，如果這時(shí)候還沒有意識到不良生活方式對健康的影響,，等到了人生的“下半場”,，很可能會追悔莫及。
最新研究發(fā)現(xiàn),，擁有5個(gè)健康生活方式,，能延長預(yù)期壽命，年輕人趕快學(xué)起來,！
生活方式影響預(yù)期壽命
我國學(xué)者此前在世界著名期刊《柳葉刀》子刊發(fā)表了一項(xiàng)研究,，分析了5項(xiàng)健康生活方式對我國人群30歲時(shí)預(yù)期壽命的影響。近日,，該研究團(tuán)隊(duì)在《自然》子刊再次發(fā)表了這項(xiàng)研究的重要結(jié)果,，分析了這5項(xiàng)健康生活方式對我國人群40歲時(shí)預(yù)期壽命的影響。
這項(xiàng)研究針對中國慢性病前瞻性研究（CKB）數(shù)據(jù)庫中超過45萬名中國成年人的資料,，分析了健康的生活方式對三種主要非傳染性疾病的影響,，包括心血管疾病、癌癥和慢性呼吸道疾病,，進(jìn)而研究了健康的生活方式是否有助于延長中國成年人的預(yù)期壽命,。這是一項(xiàng)具有里程碑意義的研究，填補(bǔ)了我國人群有關(guān)綜合生活方式與預(yù)期壽命相關(guān)量化研究的空白,，此前該類研究主要集中在北美和歐洲人群,。
研究發(fā)現(xiàn)，擁有五項(xiàng)健康生活方式,，將降低由心血管病,、癌癥和慢性呼吸系統(tǒng)疾病帶來的死亡風(fēng)險(xiǎn)，從而延長壽命,。
五個(gè)可延壽的好習(xí)慣
說到這里,，您是不是很想知道究竟哪五種生活方式可以延長壽命？下面我們逐一來說說：
遠(yuǎn)離煙草 是指不吸煙,，或者由于疾病以外的原因而戒煙,。建議正值三四十歲而且吸煙的你，為了老年的健康生活,，應(yīng)該馬上戒煙,。
限制酒精 不飲酒，或者少量飲酒,，也就是純酒精攝入量男性每天＜30克,，女性每天＜15克。
積極運(yùn)動 體力活動水平在同年齡段及同性別人群中處于中等以上水平,。根據(jù)我國調(diào)查數(shù)據(jù),，只要您達(dá)到每周不少于3次、每次至少30分鐘的中高強(qiáng)度身體活動,，就能處于各年齡段活動水平的前列（前12.5%以內(nèi)）,。
均衡飲食 具體來說,，就是做到每天吃新鮮蔬菜，每天吃新鮮水果,，每周吃1～6天紅肉,，每周4天以上吃豆類，每周1天以上吃魚類,。
健康體重 是指體重指數(shù)（BMI）在18.5～27.9之間,，而且男性腰圍＜90厘米，女性腰圍＜85厘米,。
健康生活方式養(yǎng)成要趁早
上面提到的大型研究發(fā)現(xiàn),，在中青年階段堅(jiān)持健康的生活方式數(shù)量越多，對預(yù)期壽命的正向影響越大,，提示我們盡早建立并堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣。
研究發(fā)現(xiàn),，在30歲時(shí),，與擁有0至1項(xiàng)健康生活方式者相比，同時(shí)具備5項(xiàng)健康生活方式的男性預(yù)期壽命將延長8.8年,，女性將延長8.1年,，這里指的是整體壽命。
在40歲時(shí),，與擁有0至1項(xiàng)健康生活方式者相比,，擁有5項(xiàng)健康生活方式的男性，其健康預(yù)期壽命將延長6.3年,，女性將延長4.2年,。注意，這里指的是沒有心血管病,、癌癥或者慢性呼吸系統(tǒng)疾病的健康壽命,。
可見，對健康而言,，也應(yīng)該“三十而立,，四十不惑”。在30歲,，應(yīng)該建立一套適合自己的健康生活方式,，而到了40歲，要繼續(xù)踐行這些健康生活方式,，這需要有強(qiáng)大的內(nèi)心,，不惑于“外物”，才能延長健康的壽命,。（劉健 北京大學(xué)人民醫(yī)院）