健康
做好孕期心理保健,，和壞情緒說再見
2024/11/21 10:16 來源：齊魯晚報 閱讀：1.3萬
孕期是女性生命中的重要階段，不僅伴隨著生理上的巨大變化,，心理上也容易出現(xiàn)波動和復(fù)雜反應(yīng),。孕期心理健康不僅關(guān)乎準媽媽的身心健康，更直接影響到胎兒的正常發(fā)育和未來成長,。在實際生活中,，很多準父母更多關(guān)注身體生理的健康指標，沒有注意到孕期心理的健康指標,。
孕期心理變化復(fù)雜多樣,，包括驚喜、期待,、擔(dān)憂,、焦慮、抑郁等情緒,。這些情緒反應(yīng)可能與體內(nèi)激素水平變化、妊娠合并癥,、家庭關(guān)系,、經(jīng)濟壓力等多種因素有關(guān)。孕早期的早孕反應(yīng),、孕中期的期盼與幻想,、孕晚期的焦慮和緊張，都是常見的心理反應(yīng),。
世界衛(wèi)生組織調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,，約有98%的孕婦在妊娠晚期會產(chǎn)生焦慮情緒，50%-75%的產(chǎn)婦會出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁情緒,。
孕期心理健康不僅關(guān)乎準媽媽的身心健康,，更可能會對胎兒的正常發(fā)育和未來成長產(chǎn)生深遠影響。
研究顯示,，胎兒在母親情緒穩(wěn)定,、心情舒暢的環(huán)境中，有利于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,。相反,，孕期心理異常，會引起營養(yǎng)不良,、剖宮產(chǎn)率增加等問題,。對胎兒來說，可能引起低出生體重,、早產(chǎn),、大腦發(fā)育不良以及母嬰連接障礙等,。孕期心理狀況越差，所導(dǎo)致的分娩結(jié)局越不理想,。而產(chǎn)后情緒不良,，則可能導(dǎo)致乳汁分泌不足、產(chǎn)后抑郁癥等問題,。
那么,，準媽媽應(yīng)如何應(yīng)對孕期心理問題呢？首先是自我調(diào)節(jié),，要保持積極樂觀的生活態(tài)度,，增強社會適應(yīng)能力，培養(yǎng)良好的情緒控制能力和理智的自我意識,。發(fā)呆是一個很好的自我調(diào)節(jié)方法,，可以看向窗外，什么都不想,，讓大腦處于清醒而放松的狀態(tài),。
同時，重視家庭支持,。家人的陪伴和理解,，對準媽媽來說至關(guān)重要，家人應(yīng)多傾聽,、分擔(dān)家務(wù),，營造和諧的家庭氛圍，幫助準媽媽按摩,、放松身心,。
如果出現(xiàn)心理問題，要及時尋找專業(yè)幫助,。孕期最常出現(xiàn)的心理問題就是焦慮和抑郁,。如果感到不安、擔(dān)心和煩躁,，無法停止或無法控制,，應(yīng)及時就醫(yī)。孕期和產(chǎn)后保健過程中,，至少會有4次心理評估,，如果在這個過程中發(fā)現(xiàn)問題，建議去找?？漆t(yī)生尋求指導(dǎo),。
除此之外，還可以采取呼吸放松法,、腹式呼吸法等放松訓(xùn)練,，緩解焦慮情緒,。例如，平臥安靜,、手按腹部,、慢吸慢呼，通過行為干預(yù)緩解焦慮,。
總之,，孕期心理健康是每位準媽媽不可忽視的重要課題，希望準媽媽們都能重視并正視孕期心理健康,，學(xué)會自我調(diào)節(jié),，尋求家庭支持，必要時接受專業(yè)幫助,，以積極樂觀的心態(tài)迎接新生命的到來,，孕育一個健康可愛的寶寶。(威海市文登區(qū)婦幼保健院 解英臻)