健康
身體出現(xiàn)3類表現(xiàn)，可能是血管變硬了
2024/11/29 14:35 來源：工人日?qǐng)?bào) 閱讀：1.3萬(wàn)
走急了胸口疼,，扭頭的時(shí)候頭暈,，突然幾分鐘意識(shí)不清楚，腿腳涼,、麻,、痛，這些都可能和動(dòng)脈粥樣硬化有關(guān),。
動(dòng)脈硬化很常見,，隨年齡遞增。動(dòng)脈硬化發(fā)展到一定程度,，逐漸增大的粥樣硬化斑塊會(huì)造成血管越來越狹窄,，使血流通過困難,，導(dǎo)致供血部位的缺血，從而產(chǎn)生疼痛等一系列不良后果,。
走急了胸口疼
最常聽說的冠心?。ü跔顒?dòng)脈粥樣硬化性心臟病）就是典型的動(dòng)脈硬化造成的問題,。冠狀動(dòng)脈是給心臟（心?。┕┭难堋９跔顒?dòng)脈狹窄后,，血流通過出現(xiàn)困難,，心肌就會(huì)出現(xiàn)供血不足，患者會(huì)感到胸部疼痛,。尤其在運(yùn)動(dòng)或情緒激動(dòng)等情況下,，也就是心臟加大工作量時(shí)，更容易出現(xiàn)癥狀,，即前面說的胸口疼,，專業(yè)名稱叫心絞痛。
如果冠狀動(dòng)脈發(fā)生嚴(yán)重狹窄或急性閉塞,，可能引發(fā)急性心肌梗死,，甚至威脅生命。
扭頭的時(shí)候頭暈
頸動(dòng)脈狹窄到一定程度,，給大腦供血受阻,，可能出現(xiàn)頭暈等表現(xiàn)，扭頭的時(shí)候可能加重,，甚至?xí)炟省?/span>
腦血管本身出現(xiàn)狹窄,，也會(huì)發(fā)生腦供血不足，輕者可能出現(xiàn)一過性的癥狀（短暫性腦缺血）,，而嚴(yán)重狹窄閉塞導(dǎo)致的急性供血不足可能造成腦梗塞等嚴(yán)重情況,。
腿腳涼、麻,、痛
老年人如果發(fā)現(xiàn)走路時(shí)小腿肌肉疼痛,，停下來歇會(huì)兒疼痛又緩解了，或是經(jīng)常覺得腿腳發(fā)涼,，尤其是冬春季節(jié)或夜里比較嚴(yán)重,，也千萬(wàn)別以為這是衰老的正常表現(xiàn)，這種情況也往往和動(dòng)脈硬化造成的血管狹窄或閉塞有關(guān),。
下肢動(dòng)脈出現(xiàn)粥樣硬化,、狹窄，造成下肢缺血，患者會(huì)感到疼痛,，尤其在運(yùn)動(dòng)時(shí)可加重,，需要停下來休息，稱為間歇性跛行,。
如果動(dòng)脈粥樣硬化繼續(xù)發(fā)展導(dǎo)致下肢血管出現(xiàn)嚴(yán)重狹窄和閉塞,，甚至可造成下肢壞死、截肢等后果,。有研究提示,，出現(xiàn)間歇性跛行患者發(fā)生心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)增加4倍。
注意：經(jīng)常腿抽筋要小心,。并不是所有腿抽筋都是缺鈣導(dǎo)致,，還有很多原因。夜間腿抽筋隨著年齡增長(zhǎng)而增加,，當(dāng)發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化或存在血栓時(shí),，可導(dǎo)致小腿肌肉麻木、疼痛甚至痙攣,。
改善動(dòng)脈硬化要學(xué)會(huì)吃
2021年7月,，歐洲心臟病學(xué)會(huì)旗下雜志《Cardiovascular Research（心血管研究雜志）》發(fā)表文章，回顧了各種食物預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的證據(jù),。文章指出,，對(duì)于健康成年人來說，為降低動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn),，要限鹽,，少吃動(dòng)物來源的食物。
另一方面,，可多吃植物性食物，包括全谷物,、蔬菜,、水果、豆類,、堅(jiān)果,，用橄欖油和其他富含不飽和脂肪酸的油來替代黃油和動(dòng)物脂肪。
1. 肉類：紅肉和加工肉類顯著增加心血管風(fēng)險(xiǎn)
2. 雞蛋：建議每天吃1個(gè)雞蛋
3. 奶制品：適量喝奶并不會(huì)增加心血管風(fēng)險(xiǎn)
4. 魚：適量吃魚,，還可防動(dòng)脈粥樣硬化
5. 堅(jiān)果：每天吃一把堅(jiān)果（大約30g）
6. 蔬菜和水果：每天至少果蔬各吃400克
7. 全谷物：低升糖指數(shù)谷物降低心血管風(fēng)險(xiǎn)
8. 油脂：植物油每天25g~30g
9. 鹽：建議平均每天吃5g以下
10. 飲料：會(huì)顯著增加心血管風(fēng)險(xiǎn)
每天爬5層樓梯心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)直降20%
2023年北京大學(xué)健康科學(xué)中心研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)了一個(gè)輕松,、省時(shí)、有效的運(yùn)動(dòng)方式——超45萬(wàn)人數(shù)據(jù)顯示,，每天爬超過5層樓（約50級(jí)臺(tái)階）,，動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)降低20%及以上。這項(xiàng)研究發(fā)表在《動(dòng)脈粥樣硬化》上。
可見,，善用碎片化時(shí)間將運(yùn)動(dòng)融入生活,，平時(shí)回家或上班途中不乘電梯，改成爬樓梯,，僅這個(gè)小小的舉動(dòng)就能改善心血管健康,。
具體來看，每天爬的樓層數(shù)每增加5層,，患動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病的總風(fēng)險(xiǎn)將隨之降低2%,；而如果你每天能爬11-20層樓梯時(shí)，患病風(fēng)險(xiǎn)降至最低水平,，風(fēng)險(xiǎn)約降低22-23%左右,；但爬樓梯的總量超過20層后，其益處逐漸減弱,。（來源：人民日?qǐng)?bào),、CCTV生活圈、健康時(shí)報(bào)等）(記者 姬薇)