健康
什么樣的睡眠才算是好睡眠,？參照這四個標準
2024/12/03 11:10 來源：社區(qū)文化網 閱讀：1.3萬
什么樣的睡眠才算是好睡眠,？
通常，判斷是否擁有好睡眠的標準有四個,。
第一,，從躺下到睡著的時間不超過半小時,。第二，睡著后到起床前,，中間醒來的次數不能多于兩次,。第三，不早醒,。這里的早醒指的是比你平時起床的時間早半個小時以上,。第四，睡醒之后,，你是否感到輕松,，也就是大家常說的“滿血復活”。達到以上四個標準，才能在臨床表現上算是一個好睡眠,。
有的人有起夜的習慣,，那起夜是不是代表睡眠質量差呢？這需要根據具體情況來判斷,。當然,，不起夜是最好的。如果起夜,，最多不要超過兩次,。
另外，起夜回來后能否很快入睡也是一個重要的指標,。起夜后,，20分鐘之內能夠睡著，是沒有問題的,。但有的人起夜之后很難入睡,，甚至一宿不睡，這就有問題了,。
大家可能會有疑問,，醒了之后20分鐘才睡著，是不是有點太慢了,。其實,，這是一個上限，最理想的狀態(tài)就是起夜去個衛(wèi)生間,，回來之后躺下就能夠睡著,。
當然，起夜的原因還有很多,。比如有人是做夢被嚇醒了,，或者有人打呼嚕被憋醒了……這就是另外一些睡眠問題了，也需要引起重視,、及時就診,。
如何營造一個好的睡眠環(huán)境？
一個好的睡眠環(huán)境,，大環(huán)境的要求有三個方面,。首先，要有合適的溫度,。溫度在23攝氏度左右是比較合適的,，根據每個人的年齡和性別不同可以有些許差異。比如,，老年人可能需要溫度高一點,，孩子可能需要溫度低一點,，女性和男性也不太一樣。
其次是聲音,。有人認為環(huán)境當中一點聲音都沒有是最好的,。其實不然，如果環(huán)境中一點聲音都沒有,，太安靜了,，反而會影響人的心理狀態(tài)。那么,，多大的聲音最適合睡眠呢,？很多人都有“下雨天最適合睡覺”的感受。的確,，室外下小雨時,，那種淅淅瀝瀝的聲音，非常助眠,。這時的聲音是30分貝左右,，是最適合睡覺的聲音。
最后是光線,。大家睡覺時,，屋內最好沒有光線。有人習慣使用小夜燈也可以,，但小夜燈建議往下照,，不要往上照。
此外,，睡眠的小環(huán)境也很重要,。小環(huán)境指的是我們的床榻。首先,，要選擇軟硬度適合自己的床墊和枕頭,。其次是被子。有一定重量的被子能夠幫助人體放松,，有助于睡眠,。最后,，床榻周圍要保持干凈整潔,，不要有太多雜亂的東西。（來源：健康中國）