健康
睡覺到底要不要穿襪子,？這些好處你可能想不到
2024/12/05 10:50 來源：社區(qū)文化網(wǎng) 閱讀：1.2萬
天冷了,，“睡覺到底要不要穿襪子”這個問題又成了家庭討論的熱點。
支持者認(rèn)為：穿襪子睡覺能保暖,、助眠,，可以睡得更香,。
反對者認(rèn)為：穿襪子會影響腿部血液循環(huán)，特別是孩子不能穿襪子睡,。
那真實情況是什么呢,？下面我們就來了解下關(guān)于睡眠以及穿襪子睡覺的研究,，沒想到還有這些好處。
什么室溫有助于睡眠?
研究表明,，適合睡眠的最佳室溫在18℃—21℃之間,。不過，這也不是絕對的,，有些人喜歡臥室的室溫更冷或更暖和,，真實的舒適睡眠溫度因人而異。
比如,，性別差異就會影響睡眠的最佳室溫,。女性的靜息代謝率低于男性，這影響了她們對寒冷睡眠環(huán)境的敏感性（女性睡覺喜暖）,。另一方面,，男性更有可能對溫暖的臥室溫度產(chǎn)生抵抗力（男性睡覺怕熱）。
也就是說,，每個人喜歡的溫度不一定一樣,，不是一個人睡的，試著找到大家都覺得舒服的室溫,，這樣都可以睡得更香,。
穿襪子睡覺會睡得更香嗎?
睡著睡著，兩腳一伸,，突然觸及到冰冷區(qū)域的感覺大家都懂吧,？
對，就是這種十分不舒服的感覺,，會讓人睡覺不踏實,，而穿襪子睡覺一定程度上可以緩解這種冷的感覺，即使你把腳露在了被窩外面,。
當(dāng)然,，穿襪子睡覺除了可以溫暖腳，減少冷的不適感,，其實還有更深層次的生理原因,。
我們?nèi)梭w會根據(jù)自身的晝夜節(jié)律在一天中經(jīng)歷著升溫和降溫的節(jié)律。在醒著的時候,，人體的溫度約為37℃,，白天的變化幅度可達(dá)0.5度。在晚上,，我們的身體會自然地降低核心溫度,，以幫助我們?nèi)胨ㄟ@也是為什么較低的室溫更利于睡眠的原因）。
那腳冷不是更說明溫度低嗎？No,！No,！No！
如果腳太冷,，我們的身體會受到冷的刺激,，向核心部位輸送了更多的血液和熱量，從而讓核心溫度上升一兩個等級,。腳冷只是外周溫度低,，還真不一定核心溫度低。
這時穿上一雙舒服的襪子,，不僅可以溫暖我們的腳,，還有助于遠(yuǎn)端血管擴(kuò)張（增加手和腳的血液放松并擴(kuò)張寒冷時收縮的血管）,，增加血液流動,，改善全身的血液循環(huán)，有助于通過皮膚釋放更多的熱量,，從而更快地降低身體核心溫度,，繼而幫助我們更快入睡。
在一項研究中,，使用襪子或其他暖腳方法的參與者不僅入睡更快,，而且據(jù)說睡眠時間更長，整體睡眠質(zhì)量更好,。
那對于睡眠-覺醒障礙的人,，穿襪子睡覺是不是更好？
這個就不一定了,。不過,，有證據(jù)表明，睡前暖腳可以減輕失眠癥狀,。一項研究表明,，睡前暖腳20分鐘可以減輕失眠癥狀和疲勞。在另一項研究中,，失眠的人在暖手暖腳后睡得更好,。
然而，研究也表明,，老年失眠患者在增加暖腳后,，他們的癥狀并沒有任何變化，年齡可能在暖腳對睡眠的影響中起重要作用,。
穿襪子睡覺還有這些優(yōu)點
穿襪子睡覺除了能更快入睡,、睡得更久，一些研究顯示，還能讓我們享受到更多的好處,。
1
更年期潮熱的預(yù)防
更年期潮熱是由于身體核心溫度的升高,，醒著或睡覺都可能發(fā)生。雖然還有其他因素會影響潮熱,，比如激素水平,，但我們知道睡覺時穿襪子有助于降低身體核心體溫，因此可以幫助你避免半夜潮熱,。
2
兩性關(guān)系更和諧
一項研究發(fā)現(xiàn),，有80%的穿襪子的夫婦在性生活中獲得了性高潮，對比之下,，只有50%的沒穿襪子的夫婦獲得性高潮,。
雖然還需要做更多的研究，但這可能是一個促進(jìn)兩性關(guān)系和諧的低成本選擇,。
3
減輕雷諾綜合征癥狀
雷諾綜合征是指由于血管痙攣而引起的一系列血管血流減少的情形,，手腳都會受到波及，通常是由于暴露在寒冷環(huán)境中引起,。
該病癥可引起疼痛,、變色（蒼白），并會產(chǎn)生寒冷或麻木感,。而穿襪子睡覺可以幫助抵御寒冷,，尤其是在冬天，可能有助于減輕雷諾綜合征的癥狀,。
4
預(yù)防腳裂
保濕,，皮膚護(hù)理的“王道”。睡前在腳上涂一層治療油或乳液,，然后用襪子覆蓋,，可以幫助我們的腳保持濕潤。
不過,，腳要洗干凈哦,，每次使用的襪子也要干凈，避免細(xì)菌滋生,。
孩子可以穿襪子睡覺嗎,？
哪些人要注意？
目前關(guān)于穿襪子睡覺的研究僅限于成年人,，很難就兒童和嬰兒是否應(yīng)該穿著襪子睡覺做出循證的推薦,。
一般來說，襪子太緊可能會導(dǎo)致血液循環(huán)受限,，這可能是危險的,。如果你有血液循環(huán)問題,、腳腫脹或穿襪子會限制血液流向你的腿和腳，那么穿襪子睡覺可能不適合你,。
所以,，在選擇襪子時，建議選擇寬松,、透氣的襪子,，可以保證血液的正常循環(huán)，避免穿壓迫襪（除非治療需要,，不過建議咨詢?？漆t(yī)生）。
通常來說,，天然材料做的襪子比合成材料（比如聚酯）做得好,，推薦大家選擇羊絨或美利奴羊毛襪子、棉襪或船襪,。
光腳睡覺不好嗎,？
不想穿襪子怎么辦？
光腳睡覺當(dāng)然是可以的,，畢竟,，每個人都有自己的偏好,，有很多人還喜歡裸睡呢,。
但如果你不想穿襪子，卻又想睡覺睡得舒服一點,，下面這些小tips可以試一試：
睡前洗個足浴或洗個熱水澡,；
睡前穿暖和的拖鞋；
睡前做個溫暖的足底按摩,；
睡前在你的床腳放一個低溫度的加熱墊（按照制造商列出的所有安全預(yù)防措施）,；
睡覺的時候，在床尾放一條毛茸茸的毯子,。
最后,，想問問大家，你們睡覺穿不穿襪子呢,？
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