健康
骨頭在冬季會變“脆”,？可能與不良體態(tài)有關
2024/12/09 16:39 來源：《中國新聞》報 閱讀：1萬
隨著氣溫驟降,、寒風刺骨,，很多人會感到關節(jié)酸痛,、骨骼僵硬，尤其在冬季,，似乎骨頭變得更“脆弱”了,。冬季真的會讓骨骼變“脆”嗎？背后隱藏著哪些原因,？近日,，本報記者專訪農工黨黨員、北京市海淀區(qū)蘇家坨鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務中心康復科主治醫(yī)師張木華,，分享冬日的“養(yǎng)骨妙計”,。
不良體態(tài)加劇局部循環(huán)障礙
一到冬天，關節(jié)疼痛,、肌肉僵硬,、骨質疏松等病癥就成了骨科、康復科門診的“?？汀?。
“這些問題其實是人體在寒冷季節(jié)的正常反應。冬季氣溫降低,、陽光照射減少,，血液循環(huán)減緩，關節(jié)周圍組織的血液供應不足,，就會造成關節(jié)營養(yǎng)不足,，引發(fā)關節(jié)疼痛和肌肉僵硬的概率也會明顯增加?！睆埬救A解釋,，冬季陽光的減少還會導致人體合成維生素D的能力下降。
而維生素D是促進鈣吸收的關鍵,。如果缺乏維生素D,，鈣的吸收和利用都會受到影響，骨質疏松的風險也隨之增加,。其中,，更年期后的女性、60歲以上的男性,、素食者需要格外注意,，由于年齡變化或飲食結構的不同，這部分人群容易出現(xiàn)鈣和維生素D不足的情況,，可以在生活中重點補充,。
除了外部氣候因素，長期的不良體態(tài)也會加劇冬季骨骼問題的發(fā)生?！绑w態(tài)不良人群在冬季出現(xiàn)骨骼問題的可能性往往更大,。”張木華指出,，長期含胸駝背或久坐不動的習慣,，會影響骨架的平衡，導致局部循環(huán)不暢,，尤其在寒冷季節(jié),，不良體態(tài)會使得本就較弱的局部循環(huán)進一步受到阻礙，加劇疼痛和僵硬感,。
“比如駝背患者的背部長期向后凸起，會導致背部循環(huán)變差,，在寒冷的天氣更加容易受寒,，從而引發(fā)肩背疼痛、落枕等癥狀,?！睆埬救A解釋。
理想的體態(tài)應該是從正面看,，人體的肩膀和髖部平衡,，頭部居中，肩膀高低對稱,；從側面看,，耳朵、肩膀,、髖部和腳踝處于一條直線上,。“但目前很多人存在頭部前傾,、O型腿,、S型腿等體態(tài)問題?！睆埬救A表示,，這些結構性變化會改變肌肉的力線和關節(jié)的運動軌跡，導致不正常的肌肉應力,，進而加劇關節(jié)勞損和循環(huán)障礙,。
八段錦練出挺拔身姿 冬季保護脊柱很重要
在寒冷的季節(jié)，如何有效保護骨骼,？張木華認為,，調整體態(tài)和適量運動是關鍵。他建議大眾可以通過適當?shù)纳煺惯\動，來改善骨骼健康和局部血液循環(huán),，減輕因寒冷天氣帶來的不適,。
在他看來，八段錦是一種簡單易行的運動方式,，大眾如果想要調整體態(tài),，可以通過八段錦里的經(jīng)典動作——雙手托天理三焦，來進行日常訓練,。
“首先站直,，雙手托天，可以借助門框,，雙手向上推,，腳下同時用力踩地，找到‘撐開’的感覺,?！睆埬救A提示，這種感覺有助于打開胸腔,、拉伸背部,、挺拔身體，改善頭部前傾,、骨盆前傾等體態(tài)問題,。
如果有長期含胸駝背的習慣，初次練習可能會感到手麻或疲勞,，建議在實際訓練中,，根據(jù)個人情況調整練習的時間和頻率。
“冬季對脊柱的保護和鍛煉非常重要,?！睆埬救A提到，冬季氣溫變化頻繁,，適當?shù)募怪まD和屈伸運動不僅能幫助刺激交感神經(jīng),，改善血管舒縮功能，提高血液和微循環(huán)的流動,，增強身體的抗寒能力,，還能提高靈活度，減少跌倒和摔傷的風險,。
一個常見的誤區(qū)是,，不少人認為運動就能強化骨骼，張木華提醒,，冬季運動更講究“適量”,，此時陽氣內收，過量運動會消耗體內的能量，還可能對骨骼和關節(jié)造成額外負擔,，尤其是在寒冷天氣中,，肌肉和關節(jié)更容易受到損傷。
而在生活中,，寒冷季節(jié)應避免攝入過多涼性食物,，可以選擇山藥、燕麥,、羊肉等溫熱食物,，來增強脾胃功能?！捌⑽腹δ苋菀资艿教鞖庥绊?，冬季飲食應以‘養(yǎng)脾胃’為主，避免因飲食習慣不當導致的脾胃紊亂,。同時,，還可以適量食用牛奶、酸奶等高鈣食物,，蛋黃,、蘑菇等富含維生素D的食物,，以滿足骨骼的‘營養(yǎng)需求’,。”張木華補充,。(完)(《中國新聞》報作者劉益伶報道)