健康
骨頭在冬季會變“脆”？可能與不良體態(tài)有關(guān)
2024/12/09 16:39 來源：《中國新聞》報 閱讀：1.3萬
隨著氣溫驟降,、寒風(fēng)刺骨，很多人會感到關(guān)節(jié)酸痛,、骨骼僵硬,，尤其在冬季，似乎骨頭變得更“脆弱”了,。冬季真的會讓骨骼變“脆”嗎,？背后隱藏著哪些原因？近日,，本報記者專訪農(nóng)工黨黨員,、北京市海淀區(qū)蘇家坨鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心康復(fù)科主治醫(yī)師張木華，分享冬日的“養(yǎng)骨妙計”,。
不良體態(tài)加劇局部循環(huán)障礙
一到冬天,，關(guān)節(jié)疼痛、肌肉僵硬,、骨質(zhì)疏松等病癥就成了骨科,、康復(fù)科門診的“常客”,。
“這些問題其實是人體在寒冷季節(jié)的正常反應(yīng),。冬季氣溫降低、陽光照射減少,，血液循環(huán)減緩,，關(guān)節(jié)周圍組織的血液供應(yīng)不足，就會造成關(guān)節(jié)營養(yǎng)不足,，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛和肌肉僵硬的概率也會明顯增加,。”張木華解釋，冬季陽光的減少還會導(dǎo)致人體合成維生素D的能力下降,。
而維生素D是促進(jìn)鈣吸收的關(guān)鍵,。如果缺乏維生素D，鈣的吸收和利用都會受到影響,，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險也隨之增加,。其中，更年期后的女性,、60歲以上的男性,、素食者需要格外注意，由于年齡變化或飲食結(jié)構(gòu)的不同,，這部分人群容易出現(xiàn)鈣和維生素D不足的情況,，可以在生活中重點補充。
除了外部氣候因素,，長期的不良體態(tài)也會加劇冬季骨骼問題的發(fā)生,。“體態(tài)不良人群在冬季出現(xiàn)骨骼問題的可能性往往更大,?！睆埬救A指出，長期含胸駝背或久坐不動的習(xí)慣,，會影響骨架的平衡,，導(dǎo)致局部循環(huán)不暢，尤其在寒冷季節(jié),，不良體態(tài)會使得本就較弱的局部循環(huán)進(jìn)一步受到阻礙,，加劇疼痛和僵硬感。
“比如駝背患者的背部長期向后凸起,，會導(dǎo)致背部循環(huán)變差,，在寒冷的天氣更加容易受寒，從而引發(fā)肩背疼痛,、落枕等癥狀,。”張木華解釋,。
理想的體態(tài)應(yīng)該是從正面看,，人體的肩膀和髖部平衡，頭部居中,，肩膀高低對稱,；從側(cè)面看，耳朵,、肩膀,、髖部和腳踝處于一條直線上,。“但目前很多人存在頭部前傾,、O型腿,、S型腿等體態(tài)問題?！睆埬救A表示,，這些結(jié)構(gòu)性變化會改變肌肉的力線和關(guān)節(jié)的運動軌跡，導(dǎo)致不正常的肌肉應(yīng)力,，進(jìn)而加劇關(guān)節(jié)勞損和循環(huán)障礙,。
八段錦練出挺拔身姿 冬季保護(hù)脊柱很重要
在寒冷的季節(jié)，如何有效保護(hù)骨骼,？張木華認(rèn)為,，調(diào)整體態(tài)和適量運動是關(guān)鍵。他建議大眾可以通過適當(dāng)?shù)纳煺惯\動,，來改善骨骼健康和局部血液循環(huán),，減輕因寒冷天氣帶來的不適。
在他看來,，八段錦是一種簡單易行的運動方式,，大眾如果想要調(diào)整體態(tài)，可以通過八段錦里的經(jīng)典動作——雙手托天理三焦,，來進(jìn)行日常訓(xùn)練。
“首先站直,，雙手托天,，可以借助門框，雙手向上推,，腳下同時用力踩地,，找到‘撐開’的感覺?！睆埬救A提示,，這種感覺有助于打開胸腔、拉伸背部,、挺拔身體,，改善頭部前傾、骨盆前傾等體態(tài)問題,。
如果有長期含胸駝背的習(xí)慣,，初次練習(xí)可能會感到手麻或疲勞，建議在實際訓(xùn)練中,，根據(jù)個人情況調(diào)整練習(xí)的時間和頻率,。
“冬季對脊柱的保護(hù)和鍛煉非常重要,。”張木華提到,，冬季氣溫變化頻繁,，適當(dāng)?shù)募怪まD(zhuǎn)和屈伸運動不僅能幫助刺激交感神經(jīng)，改善血管舒縮功能,，提高血液和微循環(huán)的流動,，增強身體的抗寒能力，還能提高靈活度,，減少跌倒和摔傷的風(fēng)險,。
一個常見的誤區(qū)是，不少人認(rèn)為運動就能強化骨骼,，張木華提醒,，冬季運動更講究“適量”，此時陽氣內(nèi)收,，過量運動會消耗體內(nèi)的能量,，還可能對骨骼和關(guān)節(jié)造成額外負(fù)擔(dān)，尤其是在寒冷天氣中,，肌肉和關(guān)節(jié)更容易受到損傷,。
而在生活中，寒冷季節(jié)應(yīng)避免攝入過多涼性食物,，可以選擇山藥,、燕麥、羊肉等溫?zé)崾澄?，來增強脾胃功能,。“脾胃功能容易受到天氣影響,，冬季飲食?yīng)以‘養(yǎng)脾胃’為主,，避免因飲食習(xí)慣不當(dāng)導(dǎo)致的脾胃紊亂。同時,，還可以適量食用牛奶,、酸奶等高鈣食物，蛋黃,、蘑菇等富含維生素D的食物,，以滿足骨骼的‘營養(yǎng)需求’?！睆埬救A補充,。(完)(《中國新聞》報作者劉益伶報道)