健康
骨頭在冬季會(huì)變“脆”？可能與不良體態(tài)有關(guān)
2024/12/09 16:39 來源：《中國新聞》報(bào) 閱讀：1.2萬
隨著氣溫驟降,、寒風(fēng)刺骨,，很多人會(huì)感到關(guān)節(jié)酸痛,、骨骼僵硬，尤其在冬季,，似乎骨頭變得更“脆弱”了,。冬季真的會(huì)讓骨骼變“脆”嗎？背后隱藏著哪些原因,？近日,，本報(bào)記者專訪農(nóng)工黨黨員、北京市海淀區(qū)蘇家坨鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心康復(fù)科主治醫(yī)師張木華,，分享冬日的“養(yǎng)骨妙計(jì)”,。
不良體態(tài)加劇局部循環(huán)障礙
一到冬天，關(guān)節(jié)疼痛,、肌肉僵硬,、骨質(zhì)疏松等病癥就成了骨科、康復(fù)科門診的“?？汀?。
“這些問題其實(shí)是人體在寒冷季節(jié)的正常反應(yīng)。冬季氣溫降低,、陽光照射減少,，血液循環(huán)減緩，關(guān)節(jié)周圍組織的血液供應(yīng)不足,，就會(huì)造成關(guān)節(jié)營養(yǎng)不足,，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛和肌肉僵硬的概率也會(huì)明顯增加?！睆埬救A解釋,，冬季陽光的減少還會(huì)導(dǎo)致人體合成維生素D的能力下降。
而維生素D是促進(jìn)鈣吸收的關(guān)鍵,。如果缺乏維生素D,，鈣的吸收和利用都會(huì)受到影響，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加,。其中,，更年期后的女性、60歲以上的男性,、素食者需要格外注意,，由于年齡變化或飲食結(jié)構(gòu)的不同，這部分人群容易出現(xiàn)鈣和維生素D不足的情況,，可以在生活中重點(diǎn)補(bǔ)充,。
除了外部氣候因素，長期的不良體態(tài)也會(huì)加劇冬季骨骼問題的發(fā)生?！绑w態(tài)不良人群在冬季出現(xiàn)骨骼問題的可能性往往更大,。”張木華指出,，長期含胸駝背或久坐不動(dòng)的習(xí)慣,，會(huì)影響骨架的平衡，導(dǎo)致局部循環(huán)不暢,，尤其在寒冷季節(jié),，不良體態(tài)會(huì)使得本就較弱的局部循環(huán)進(jìn)一步受到阻礙，加劇疼痛和僵硬感,。
“比如駝背患者的背部長期向后凸起,，會(huì)導(dǎo)致背部循環(huán)變差，在寒冷的天氣更加容易受寒,，從而引發(fā)肩背疼痛,、落枕等癥狀?！睆埬救A解釋,。
理想的體態(tài)應(yīng)該是從正面看，人體的肩膀和髖部平衡,，頭部居中,，肩膀高低對稱；從側(cè)面看,，耳朵,、肩膀、髖部和腳踝處于一條直線上,?！暗壳昂芏嗳舜嬖陬^部前傾,、O型腿,、S型腿等體態(tài)問題?！睆埬救A表示,，這些結(jié)構(gòu)性變化會(huì)改變肌肉的力線和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)軌跡，導(dǎo)致不正常的肌肉應(yīng)力,，進(jìn)而加劇關(guān)節(jié)勞損和循環(huán)障礙,。
八段錦練出挺拔身姿 冬季保護(hù)脊柱很重要
在寒冷的季節(jié)，如何有效保護(hù)骨骼,？張木華認(rèn)為,，調(diào)整體態(tài)和適量運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。他建議大眾可以通過適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng),，來改善骨骼健康和局部血液循環(huán),，減輕因寒冷天氣帶來的不適,。
在他看來，八段錦是一種簡單易行的運(yùn)動(dòng)方式,，大眾如果想要調(diào)整體態(tài),，可以通過八段錦里的經(jīng)典動(dòng)作——雙手托天理三焦，來進(jìn)行日常訓(xùn)練,。
“首先站直,，雙手托天，可以借助門框,，雙手向上推,，腳下同時(shí)用力踩地，找到‘撐開’的感覺,?！睆埬救A提示，這種感覺有助于打開胸腔,、拉伸背部,、挺拔身體，改善頭部前傾,、骨盆前傾等體態(tài)問題,。
如果有長期含胸駝背的習(xí)慣，初次練習(xí)可能會(huì)感到手麻或疲勞,，建議在實(shí)際訓(xùn)練中,，根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整練習(xí)的時(shí)間和頻率。
“冬季對脊柱的保護(hù)和鍛煉非常重要,?！睆埬救A提到，冬季氣溫變化頻繁,，適當(dāng)?shù)募怪まD(zhuǎn)和屈伸運(yùn)動(dòng)不僅能幫助刺激交感神經(jīng),，改善血管舒縮功能，提高血液和微循環(huán)的流動(dòng),，增強(qiáng)身體的抗寒能力,，還能提高靈活度，減少跌倒和摔傷的風(fēng)險(xiǎn),。
一個(gè)常見的誤區(qū)是,，不少人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就能強(qiáng)化骨骼，張木華提醒,，冬季運(yùn)動(dòng)更講究“適量”,，此時(shí)陽氣內(nèi)收，過量運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的能量，還可能對骨骼和關(guān)節(jié)造成額外負(fù)擔(dān),，尤其是在寒冷天氣中,，肌肉和關(guān)節(jié)更容易受到損傷。
而在生活中,，寒冷季節(jié)應(yīng)避免攝入過多涼性食物,，可以選擇山藥、燕麥,、羊肉等溫?zé)崾澄?，來增?qiáng)脾胃功能?！捌⑽腹δ苋菀资艿教鞖庥绊?，冬季飲食應(yīng)以‘養(yǎng)脾胃’為主，避免因飲食習(xí)慣不當(dāng)導(dǎo)致的脾胃紊亂,。同時(shí),，還可以適量食用牛奶、酸奶等高鈣食物,，蛋黃,、蘑菇等富含維生素D的食物，以滿足骨骼的‘營養(yǎng)需求’,?！睆埬救A補(bǔ)充。(完)(《中國新聞》報(bào)作者劉益伶報(bào)道)