健康
大雪時節(jié) 保暖是起居養(yǎng)生的關(guān)鍵
2024/12/09 12:01 來源：揚子晚報 閱讀：1.3萬
大雪,，作為冬季的第三個節(jié)氣,，標(biāo)志著仲冬時節(jié)的正式開始,。此時，天氣愈發(fā)寒冷,，陽氣潛藏，陰氣盛極,。在這樣的節(jié)氣里,，養(yǎng)生保健顯得尤為重要。江蘇省第二中醫(yī)院的中醫(yī)師送上一份大雪養(yǎng)生小貼士,。
起居養(yǎng)生 早睡晚起,，保暖防寒
大雪時節(jié)，自然界的陽氣閉藏,，人體也應(yīng)順應(yīng)此規(guī)律,，適當(dāng)調(diào)整作息時間。早睡可養(yǎng)人體陽氣,，保持溫?zé)岬纳眢w,；晚起能養(yǎng)陰氣，待日出而作,，可躲避嚴(yán)寒,，使人體的陰平陽秘。建議晚上盡量在10點前入睡,，早上可在太陽升起后起床活動,。
保暖是大雪節(jié)氣起居養(yǎng)生的關(guān)鍵。頭部,、頸部,、腳部等部位是人體陽氣匯聚之處，也是最易受寒邪侵襲的部位,。外出時應(yīng)佩戴帽子,、圍巾，穿上厚襪子和保暖的鞋子,。尤其是老年人和兒童,，更要注意保暖，避免受寒引發(fā)感冒,、咳嗽等疾病,。此外，室內(nèi)要保持適宜的溫度和濕度,，可使用加濕器調(diào)節(jié)空氣濕度,，預(yù)防呼吸道干燥。
飲食養(yǎng)生 進補有道,，溫補助陽
大雪節(jié)氣是進補的好時機,，但進補應(yīng)因人而異，根據(jù)個人體質(zhì)選擇合適的食物,。一般來說,，可適當(dāng)多吃一些溫補助陽,、補腎壯骨的食物，如羊肉,、牛肉,、桂圓、紅棗,、核桃,、黑芝麻等。這些食物富含蛋白質(zhì),、維生素和礦物質(zhì),，能夠增強人體的抗寒能力，滋養(yǎng)身體,。
冬季人體的消化功能相對較強,，可適當(dāng)增加高熱量、高脂肪食物的攝入,，但也要注意均衡飲食,，搭配蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物,，以促進消化,，防止便秘。例如,，可食用羊肉燉蘿卜,，羊肉性溫?zé)?，能補腎壯陽,，蘿卜則有下氣消積、化痰寬中的作用,，二者搭配,，既能補身體又不易上火。此外,，大雪時節(jié)還可適量食用一些苦味食物,，如苦瓜、苦苣等,，以降火清熱,，平衡體內(nèi)陰陽。
情志養(yǎng)生 調(diào)暢情志,，寧靜平和
冬季萬物凋零,，容易使人情緒低落、抑郁,。大雪節(jié)氣要注重情志養(yǎng)生,，保持心情舒暢,，避免情緒波動過大?？啥鄥⒓右恍┥缃换顒?，與親朋好友交流溝通，分享生活中的樂趣,；也可進行一些自己感興趣的活動,，如閱讀、繪畫,、書法等,，以轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力,。
大雪節(jié)氣養(yǎng)生要遵循“養(yǎng)藏”之道,，從起居、飲食,、運動,、情志等多方面進行綜合調(diào)養(yǎng)。通過合理的養(yǎng)生方法,，使人體適應(yīng)冬季的氣候變化,，為來年的健康打下堅實的基礎(chǔ)。（記者 許倩倩 通訊員 苗卿）