健康
如何讓“睡渣寶寶”一夜好眠
2024/12/16 11:12 來源：健康中國 閱讀：1.3萬
“孩子晚上躺在床上好幾個小時,，翻來覆去，怎么都睡不著,?！?/span>
“為啥別人家孩子一覺睡到大天亮，我家孩子每天夜里醒好多次,，睡不踏實,？”
出門診時，我發(fā)現(xiàn)因失眠前來就診的孩子越來越多,，也經常聽到家長這樣描述自家的“睡渣寶寶”,。失眠不僅影響孩子的身心發(fā)育，還對他們的學習和日常生活造成嚴重的負面影響,。了解孩子失眠的表現(xiàn),、成因以及如何改善睡眠，對于幫助孩子從失眠走向好眠至關重要,。
識別孩子失眠的表現(xiàn)
兒童青少年失眠通常表現(xiàn)為以下幾種形式,。
1.入睡困難：孩子上床后需要20分鐘以上才能入睡。
2.夜間覺醒：夜間頻繁醒來,，或醒后再次入睡超過20分鐘,。
3.早醒：比預期的起床時間早半小時以上，并且無法再次入睡,。
4.睡眠質量差：雖然睡眠時間似乎足夠,，但孩子依然感到沒有恢復體力，白天表現(xiàn)出疲倦感,。
5.白天行為改變：睡眠不足可能導致孩子白天出現(xiàn)易怒,、情緒波動、注意力不集中和學習困難等情況,。
6.白天嗜睡：部分失眠的孩子會在白天表現(xiàn)出過度困倦,，甚至在課堂上打瞌睡。
長期失眠不僅會影響孩子的睡眠質量,，還可能損害他們的大腦發(fā)育,、認知功能和學習能力,。此外，睡眠不足還可能導致免疫力下降,，增加軀體疾病和焦慮,、抑郁等精神障礙的患病風險。
多重因素引起失眠
兒童青少年失眠成因復雜,，涉及生理,、心理、社會與環(huán)境等多個因素,，常見原因主要包括以下幾點,。
1.生理因素。
身體發(fā)育和生物節(jié)律變化：青春期是生物鐘發(fā)生顯著變化的時期之一,，由于激素變化,、褪黑素分泌變化等，孩子的生物鐘會自然延后,，這也是兒童青少年群體普遍晚睡晚起的原因之一,。
身體疾病：慢性疾病如哮喘,、過敏性鼻炎,、濕疹等會影響孩子的夜間睡眠質量，引起頻繁覺醒,。
神經發(fā)育問題：患有孤獨癥譜系障礙等神經發(fā)育問題的孩子常常伴有入睡困難和夜間頻繁覺醒的問題,。
2.心理問題或精神障礙。
焦慮：家庭變故或社交問題會讓孩子產生焦慮情緒,，這些情緒常常引發(fā)入睡困難,、噩夢或夜間頻繁覺醒，影響睡眠質量,。
心境障礙：患有抑郁癥、雙相情感障礙的孩子往往存在情緒不穩(wěn)定,、煩躁,、過度思慮的癥狀，這會導致大腦難以放松,，進而引發(fā)失眠,。
3.社會與環(huán)境因素。
家庭環(huán)境：不良的睡眠環(huán)境,，如過度明亮或嘈雜的房間,、不合適的床墊或枕頭，會降低孩子的睡眠質量,。此外,，家長不規(guī)律的作息也會影響孩子的生物鐘,，使其難以按時入睡。
學習壓力：孩子面臨的作業(yè),、考試和競爭壓力日益增加,。白天的緊張和焦慮情緒如果未能得到有效釋放，常常會在夜間干擾孩子的睡眠,。
社交壓力：孩子在學校的同伴關系和人際沖突也會引發(fā)焦慮,、孤獨感或自卑情緒，這些情緒可能會持續(xù)到夜晚,，進而影響其睡眠,。
電子設備不當使用：睡前使用手機、平板電腦等電子設備會抑制褪黑素的分泌,，推遲入睡時間,。同時，玩電子游戲或觀看刺激性內容也會影響孩子入睡,。