健康
網(wǎng)友“過午不食”從145斤瘦到96斤 這真的安全嗎,？
2024/12/16 11:09 來源：揚(yáng)子晚報 閱讀：1.4萬
提及飲食減肥的方法，似乎總會引起一陣熱議,。近日,，一網(wǎng)友曬出了自己親身經(jīng)歷的“過午不食的殺傷力”，并沖上了微博熱搜,。這位網(wǎng)友表示,，平時早上最多就吃一個雞蛋加一杯無糖豆?jié){，中午避免油膩飲食,，下午四點(diǎn)之后就不會再吃東西,，直到第二天的早晨，就這樣一直堅(jiān)持,，從145斤直接瘦到了96斤,。但南京明基醫(yī)院營養(yǎng)科主任周彤提醒，任何通過改變飲食方式減肥的方法都不會適用于所有人,，超重,、有基礎(chǔ)疾病等人群最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下科學(xué)減肥。
中國有句老話叫“過午不食,，百病不生”,，簡單理解就是午后停止進(jìn)食能夠預(yù)防多種疾病。周彤告訴記者,，午后停止進(jìn)食確實(shí)可以帶來一些健康益處,，比如幫助消化系統(tǒng)休息、體重管理,、提高胰島素敏感性等,。“但需要提醒的是,，‘過午不食’并不適合所有人,，特別是患有特定疾病的人群,，如糖尿病患者、孕婦等,，要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下考慮是否適宜采取此類飲食模式,。”
記者了解到,，近期國內(nèi)有研究賦予“過午不食”新的解讀,，即下午5點(diǎn)之后不再進(jìn)食，這也對身體有一定的益處,，比如可以讓免疫系統(tǒng)更有活力,、腸道菌群結(jié)構(gòu)往年輕化發(fā)展等，不僅能夠幫助控制體重,，也能提高新陳代謝效率,，還具有抗衰老和抗炎的效果?！斑@里所指的抗炎,，應(yīng)該是指抗炎癥反應(yīng)，肥胖和胰島素抵抗都會造成機(jī)體的炎癥反應(yīng),，因此這些周期性的節(jié)食確實(shí)可以在一定程度上改善胰島素抵抗引起的炎癥反應(yīng),。”周彤解釋說,。
不難發(fā)現(xiàn),，“過午不食”和輕斷食中的“16：8方案”類似，也就是一天中8小時進(jìn)食,，16小時禁食,，進(jìn)食期間熱量不限。但這些方式真正實(shí)行起來,，還需要克服很多困難,。比如對于從事體力、腦力勞動的人來說,，如此長時間不進(jìn)食,，容易導(dǎo)致胃部過度排空出現(xiàn)低血糖的情況，長此以往可能會引發(fā)胃炎,、胃潰瘍等胃部疾病，也會增加2型糖尿病的風(fēng)險,。此外,，長期處于饑餓狀態(tài)下，人體會分泌腎上腺素,，促進(jìn)自由基,，加速衰老,。
“盲目地限制飲食，很容易讓人出現(xiàn)情緒上的波動,，雖然上述方式的安全性相對有所提高,，但不建議長期堅(jiān)持?！敝芡嵝?，無論何種方式的規(guī)律性節(jié)食，都不能一味追求減少熱量的攝入,，應(yīng)注意保證營養(yǎng)的均勻攝入,，新鮮的蔬菜水果、膳食纖維,、肉蛋奶等缺一不可,。“科學(xué),、健康地減肥依舊離不開一直掛在嘴邊的六個字：管住嘴,，邁開腿?！?記者 許倩倩)