健康
身體這3個(gè)部位越“干凈”,，越易長(zhǎng)壽,！快來解鎖知識(shí)點(diǎn)
2024/12/19 10:26 來源：央視財(cái)經(jīng) 閱讀：1.3萬
隨著年齡的增長(zhǎng)
身體的各項(xiàng)機(jī)能開始下降
如何擁有健康的身體？
血管,、肺部,、腸道
這3個(gè)部位越“干凈”越容易長(zhǎng)壽
往下看,，快來解鎖知識(shí)點(diǎn)↓↓
血管
“人與血管同壽”，如果血管出現(xiàn)了“垃圾”,，如血管斑塊,、血栓等，就可能造成血管堵塞或影響供血,，輕則誘發(fā)頭暈,、頭疼、胸悶等癥狀,，重則可能造成急性腦梗,、心絞痛、偏癱,、中風(fēng)等,。如何自查血管是否健康？
日常生活中,，如何讓血管更健康,？血管“害怕”哪些事？
·“三高”飲食
高糖、高脂,、高鹽飲食是血管“天敵”,，會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，也容易導(dǎo)致膽固醇,、血脂等附著于血管壁上,，造成動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血管不通暢,。建議多吃新鮮蔬果,、豆類、魚蝦,，多飲水,，幫助促進(jìn)血液循環(huán)。
·吸煙,、吸二手煙
研究表明,，吸煙人群動(dòng)脈硬化發(fā)病率明顯高于非吸煙人群，吸煙人群動(dòng)脈硬化程度也會(huì)明顯加重,。建議及早戒煙并遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境,。
·運(yùn)動(dòng)少
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的“垃圾”逐漸積累,，易形成粥樣硬化斑塊,。平時(shí)不要久坐不動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑,、快走等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)血管彈性,，幫助清理血管“垃圾”，降低肥胖風(fēng)險(xiǎn),。
·經(jīng)常熬夜,、情緒不好
長(zhǎng)期熬夜會(huì)增加心血管壓力，易造成血壓升高,、心率加快,。如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮,、壓力大,，會(huì)使血壓波動(dòng)大，可能誘發(fā)中風(fēng)甚至猝死,。
工作、學(xué)習(xí),、生活都要爭(zhēng)取做到勞逸結(jié)合,，盡量少熬夜，保證充足睡眠。
肺部
肺是呼吸器官,，也是人體生命器官,。肺健康，免疫力就會(huì)增強(qiáng),。反之,，如果肺“臟”了，不健康了,，就容易導(dǎo)致咳嗽,、氣喘、肺結(jié)節(jié),、肺炎和肺癌等疾病,。肺害怕這4件事，千萬別大意↓↓↓
·“怕”臟
想要肺部“干凈”,，應(yīng)吸入清氣,，排出濁氣。吸煙也是吸入濁氣,，煙草中的尼古丁,、焦油等成分會(huì)對(duì)肺黏膜造成損傷。
有些時(shí)候,，人體是在不知不覺中吸入濁氣的,。比如，愛好觀鳥的李先生不慎接觸到鳥類糞便,，造成隱球菌感染,，導(dǎo)致肺結(jié)節(jié)。還有哪些情況可能導(dǎo)致肺結(jié)節(jié),？
戒煙,、遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。
盡量遠(yuǎn)離潮濕,、帶有細(xì)菌的環(huán)境,。如果實(shí)在無法避免，也盡量戴上口罩保護(hù)自己,。
打掃衛(wèi)生時(shí)戴上口罩,，避免吸入過多粉塵。
炒菜時(shí)油煙機(jī)要“先開后關(guān)”,。
·“怕”干
冬季干燥寒冷,，容易引發(fā)肺部細(xì)菌感染。每天喝2000毫升左右的水,，少量多次,，多吃一些潤(rùn)肺的食物,，如梨、銀耳,、百合等,。
·“怕”懶
總是不愛動(dòng)、不鍛煉,，肺活量可能就會(huì)比較差,。游泳、慢跑,、騎車,、快走等運(yùn)動(dòng)，可幫助增加肺活量,，促進(jìn)肺組織收縮與擴(kuò)張,。
·“怕”不重視肺部檢查
專家建議，高危人群每年要做低劑量螺旋CT檢查,，及早發(fā)現(xiàn)肺部早期疾病并及時(shí)就診,。
腸道
腸道是人體重要的營(yíng)養(yǎng)消化吸收器官、排毒器官及免疫器官,。生活工作壓力大,、飲食不當(dāng)、年齡增長(zhǎng),，都會(huì)使腸道內(nèi)環(huán)境發(fā)生紊亂,。此外，如果不能按時(shí)排便,，可能導(dǎo)致腸道內(nèi)毒素與腸壁接觸時(shí)間過長(zhǎng)甚至被吸收進(jìn)人體,，可能引發(fā)結(jié)腸癌、心腦血管疾病,、皮膚色素沉積等問題,。腸道菌群失衡有哪些表現(xiàn)？
愛護(hù)腸道健康,，別做這幾件事↓
·吃得太油膩
長(zhǎng)期高油,、高脂飲食，吃太多肉,，植物類食物攝入少,，都會(huì)導(dǎo)致腸道中壞細(xì)菌增多、好細(xì)菌減少,，使腸道產(chǎn)生的毒素增加,，保護(hù)能力下降。平時(shí),，應(yīng)少吃油膩,、高脂食物,，控制辛辣和油炸類食物攝入，以免對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān),。
·缺乏運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致食欲減退、胃動(dòng)力不足,，易誘發(fā)腫瘤,。
·喝水太少
大腸的基本功能是回收糞便中的水分，身體越缺水,，糞便越干燥,，便秘越嚴(yán)重，每天應(yīng)保證喝水2000毫升左右,。
·亂補(bǔ)保健品
很多人為了腸道健康,，會(huì)選擇可溶性膳食纖維補(bǔ)充劑替代果蔬，其實(shí)每種膳食纖維只能培養(yǎng)出有限的幾種有益菌,，長(zhǎng)期使用單一益生元,，不利于腸道長(zhǎng)期健康。專家介紹,，沒有腸胃疾病的健康人群沒必要額外補(bǔ)充益生菌,。
一般情況下，從食物中可以攝取足夠的膳食纖維,，如確實(shí)存在菌群紊亂問題,，應(yīng)先咨詢醫(yī)生，遵醫(yī)囑服用膳食纖維補(bǔ)充劑,。
此外,，調(diào)理脾胃不妨試試這個(gè)動(dòng)作。促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，改善消化吸收,，記得先搓熱雙手再開始哦。