健康
寒冬易發(fā)肩周炎 教你8招給肩膀解凍
2024/12/23 14:08 來(lái)源：北京青年報(bào) 閱讀：1.3萬(wàn)
一到冬天肩膀就隱隱作痛,，嚴(yán)重時(shí)甚至胳膊都抬不起來(lái),，有沒(méi)有,？這很可能是肩周炎犯了,。別以為肩周炎是老年病，長(zhǎng)期伏案的上班族,、體質(zhì)虛弱者都有可能因天氣寒冷引發(fā)肩部炎癥,。快來(lái)跟醫(yī)生學(xué)學(xué),，如何給肩膀“解凍”吧,。
天冷為何易誘發(fā)肩周炎？
應(yīng)急總醫(yī)院國(guó)醫(yī)中心主任王光濤介紹說(shuō),，作為一種常見(jiàn)的肩部疾病,，肩周炎又被稱為五十肩、凍結(jié)肩,、漏肩風(fēng)等,，它是人體正氣不足在肩部的表現(xiàn)。
誘發(fā)肩周炎的原因很多,，其中溫度是重要因素,。冬季氣溫驟降，為了保存身體的熱量,、減少溫度的丟失,，人體周身血管收縮,，血液循環(huán)相對(duì)減慢。肩部作為人體活動(dòng)的重要部位,，其周?chē)募∪?、肌腱、滑囊等軟組織在寒冷刺激下也隨之變得“僵硬”,，血液循環(huán)不暢,、代謝能力減弱，從而引發(fā)炎癥,。
此外，冬季人們戶外活動(dòng)減少,，肩部缺乏必要的運(yùn)動(dòng),，容易導(dǎo)致肌肉僵硬。隨著年齡的增長(zhǎng),，人體的正氣逐漸減弱,，肩部結(jié)構(gòu)亦逐漸老化，對(duì)寒冷刺激的抵抗力減弱,，也易引發(fā)肩周炎,。
肩周炎可不只是老年病
冬季是肩周炎的高發(fā)季節(jié)，以下幾類人群更容易受到影響：
中老年人隨著年齡的增長(zhǎng),，中老年人抵抗力減弱,，加上肩部結(jié)構(gòu)也在漸漸老化，對(duì)寒冷刺激的抵抗力減弱,，這個(gè)年齡段也就成了肩周炎的高發(fā)年齡,。
長(zhǎng)期伏案工作者
如程序員、設(shè)計(jì)師等,，由于長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì),，肩部肌肉循環(huán)較差，容易勞損,，增加肩周炎的風(fēng)險(xiǎn),。
肩部受過(guò)傷者
肩部曾經(jīng)受過(guò)傷的人群，筋脈瘀堵,，氣血不暢,，在寒冷天氣下更容易發(fā)生肩周炎。
體質(zhì)虛弱者
體質(zhì)虛弱的人群對(duì)寒冷刺激的抵抗力較弱,，是肩周炎的高發(fā)人群,。
識(shí)別肩膀的求救信號(hào)
肩部疼痛
肩部呈陣發(fā)性疼痛，多為慢性發(fā)作,，疼痛逐漸加劇,，甚至呈持續(xù)性疼痛,。當(dāng)氣候變化、夜間或勞累后疼痛會(huì)加重,，甚至伴隨著劇烈的活動(dòng)疼痛,。
此外，患者在肩關(guān)節(jié)周?chē)捎|到明顯的壓痛點(diǎn),，如肱二頭肌長(zhǎng)頭腱溝處,、肩峰下滑囊、岡上肌附著點(diǎn)等處,。
肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限
肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)與被動(dòng)活動(dòng)均受限,，尤其是梳頭、摸背,、穿衣,、洗臉等日常動(dòng)作難以完成。
畏寒
肩部在寒冷天氣下疼痛更加明顯,，患者常感到患側(cè)肩部畏寒,，與對(duì)側(cè)不一樣。
肌肉痙攣或萎縮
隨著病情的發(fā)展,，肩部肌肉逐漸呈條索狀,，到中后期肌肉出現(xiàn)萎縮。
送你8個(gè)護(hù)肩小妙招
熱敷療法,，溫暖舒適
可以取適量不去皮的生姜,，洗凈后搗爛，擠出姜汁備用,。將姜渣在鍋中炒熱,，用紗布包裹扎口，在患側(cè)肩部熱敷,。姜渣包涼后,，加些姜汁入鍋炒熱后再敷。每次熱敷15至20分鐘,，每日1至2次,。
除了上面的姜渣熱敷法，還可以試試用醋熱敷,。取適量食鹽放入鐵鍋內(nèi)爆炒,，另取適量陳醋，邊炒邊灑入鹽內(nèi),。醋灑完后再略炒一下,，倒入事先準(zhǔn)備好的布包內(nèi)，趁熱敷于肩部疼痛處。每次熱敷15至20分鐘,，每日1至2次,。
更加簡(jiǎn)便易行的還有熱水袋熱敷法。選取大小合適的熱水袋,，檢查無(wú)漏氣后,，將60℃至70℃熱水裝至熱水袋容量的三分之二，排出氣體,，旋緊袋口,，擦干袋外面的水，敷于患側(cè)肩部,。每次熱敷15至20分鐘,，每日1至2次。
注意,！熱敷時(shí)溫度應(yīng)適宜,，太低效果不佳，太熱易燙傷皮膚,。熱敷后應(yīng)立即擦干、擦凈皮膚,，穿好衣服,，注意保暖，防止局部風(fēng)寒侵襲和受涼感冒,。局部皮膚潰爛,、出血者不宜用熱敷法，孕婦禁用,。
藥物輔助,，消炎止痛
局部外用藥物如麝香止痛膏、紅花油等,，可以外用于患處,，起到緩解疼痛的作用。但使用時(shí)要遵循醫(yī)囑,，避免過(guò)敏等不良反應(yīng),。
此外，還可以遵醫(yī)囑服用口服藥,，如布洛芬緩釋膠囊,、塞來(lái)昔布膠囊等，可以口服以緩解疼痛和炎癥,。
按摩推拿,，舒筋活絡(luò)
通過(guò)按摩肩部肌肉和穴位，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬和疼痛,?？梢赃x擇專業(yè)的按摩師進(jìn)行按摩，也可以自己在家進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩,。
中藥調(diào)養(yǎng),，內(nèi)外兼修
中藥內(nèi)服可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和病情進(jìn)行個(gè)性化調(diào)理，通過(guò)補(bǔ)氣,、溫經(jīng),、散寒、活血化瘀等功效來(lái)緩解肩周炎癥狀,。但這需要在專業(yè)中醫(yī)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,。
中藥外洗也是一種有效的治療方法，將中藥煎水后用于浸泡或擦洗肩部,，可以促進(jìn)血液循環(huán),、緩解肌肉緊張。但使用時(shí)要避免過(guò)敏等不良反應(yīng),。
穿戴保暖,，抵御風(fēng)寒
冬季外出時(shí)，應(yīng)穿戴保暖的衣物,，尤其是肩部要特別注意保暖,。可以選擇帶有保暖功能的圍巾,、披肩等,。在室內(nèi)時(shí)，避免肩部長(zhǎng)時(shí)間暴露在寒冷環(huán)境中,，可以使用暖氣,、空調(diào)等設(shè)備來(lái)調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度。
適度運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)體質(zhì)
適度進(jìn)行肩部運(yùn)動(dòng),，如聳肩、旋轉(zhuǎn)肩膀等,，可以促進(jìn)肩部血液循環(huán),，緩解肌肉僵硬和疼痛。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免過(guò)度用力,，以免加重癥狀,。
此外，瑜伽中的一些動(dòng)作可以幫助放松肩部肌肉,，提高肩關(guān)節(jié)的靈活性,。可以選擇一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
物理療法,，科技助力
如超短波,、微波等物理療法，可以通過(guò)電磁波的作用來(lái)促進(jìn)肩部血液循環(huán),、緩解炎癥和疼痛,。但上述操作需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
肌肉訓(xùn)練,，關(guān)節(jié)鍛煉
通過(guò)針對(duì)性的力量練習(xí)增強(qiáng)肩部及周?chē)∪毫α?，提高穩(wěn)定性并減少炎癥，對(duì)慢性期或恢復(fù)期的肩周炎患者效果較好,。關(guān)節(jié)功能鍛煉包括被動(dòng)牽引,、主動(dòng)屈伸等動(dòng)作，旨在維持或恢復(fù)肩關(guān)節(jié)靈活性及正常范圍內(nèi)的活動(dòng)度,。
此類措施適宜于各期肩周炎患者日常生活中開(kāi)展,。
文/莫鵬（應(yīng)急總醫(yī)院）