健康
熬夜傷身體 摒棄壞習(xí)慣
2024/12/26 14:22 來(lái)源：今晚報(bào) 閱讀：1.3萬(wàn)
白天高強(qiáng)度的工作學(xué)習(xí),、快節(jié)奏的生活，使人身心俱疲,。到了晚上才覺(jué)得時(shí)間是自己的,，于是大家放不下手中的手機(jī)和電腦，在小視頻,、電視劇,、游戲中遨游,，“越夜越興奮”,，天津市中研附院中醫(yī)治未病科李雪純醫(yī)師提醒,，熬夜會(huì)使氣血陰陽(yáng)都受損，要養(yǎng)成良好的養(yǎng)生習(xí)慣,。
長(zhǎng)期熬夜,，會(huì)打亂人體生物鐘，久而久之,，晚上睡不著,，白天睡不醒，影響正常生活與工作,。氣血不足頭痛,、耳鳴頻發(fā)，面色蒼白,，記憶力減退,，難以集中精力。淺睡易醒,，醒后難以入睡,。肝氣不疏情緒波動(dòng)大，易怒,，嚴(yán)重者可能陷入焦慮,、抑郁情緒。脾胃不和消化系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題,，食欲不佳,，運(yùn)化功能減弱，吃了食物之后不消化,，易胃脹,、胃痛，甚至便秘,、腹瀉,，皮膚暗黃無(wú)光。出現(xiàn)甲狀腺相關(guān)問(wèn)題,，長(zhǎng)期熬夜會(huì)使甲狀腺激素的分泌和代謝失去平衡,，甚至影響細(xì)胞增殖，促進(jìn)DNA損傷,，從而引起甲狀腺功能紊亂和結(jié)節(jié)形成,。
如何補(bǔ)救呢？要形成良好的養(yǎng)生習(xí)慣,。首先調(diào)整生物鐘,，白天不要喝咖啡,、濃茶等刺激性飲料。其次,，睡前用熱水泡腳,，休息前放下手機(jī)，宜保持環(huán)境昏暗,，避光而臥,。多吃一些有營(yíng)養(yǎng)、易消化的食物,，多吃一些蔬菜水果類的食物,，適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┖}卜湯，銀耳湯,。宜多吃一些胡蘿卜,、玉米、白梨,、蘋果,、銀耳、木耳,、蘑菇等食物,。練習(xí)太極拳、八段錦,、五禽戲等,，可活動(dòng)筋骨、疏通氣血,、調(diào)節(jié)臟腑,、改善睡眠。
中醫(yī)認(rèn)為,，人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體,，入夜后陽(yáng)氣收斂，人的陽(yáng)氣會(huì)潛藏到體內(nèi),；天亮?xí)r陽(yáng)氣升發(fā),，人的陽(yáng)氣開(kāi)始活躍起來(lái)。睡眠和清醒是陰陽(yáng)交替的結(jié)果,，而熬夜就會(huì)打亂這一過(guò)程,，影響到陰陽(yáng)的平衡。所以中醫(yī)講究“子午覺(jué)”,，也就是說(shuō),，夜半子時(shí)（23時(shí)至凌晨1時(shí)），最好是在熟睡中度過(guò),；午時(shí)就是11時(shí)至13時(shí),，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)覺(jué)既養(yǎng)心又養(yǎng)陽(yáng),。（記者 狄慧）