健康
熬夜傷身體 摒棄壞習慣
2024/12/26 14:22 來源：今晚報 閱讀：1.2萬
白天高強度的工作學習,、快節(jié)奏的生活,，使人身心俱疲,。到了晚上才覺得時間是自己的,，于是大家放不下手中的手機和電腦,，在小視頻,、電視劇,、游戲中遨游,，“越夜越興奮”,，天津市中研附院中醫(yī)治未病科李雪純醫(yī)師提醒,，熬夜會使氣血陰陽都受損，要養(yǎng)成良好的養(yǎng)生習慣,。
長期熬夜,，會打亂人體生物鐘，久而久之,，晚上睡不著,，白天睡不醒，影響正常生活與工作,。氣血不足頭痛,、耳鳴頻發(fā)，面色蒼白,，記憶力減退,，難以集中精力。淺睡易醒,，醒后難以入睡,。肝氣不疏情緒波動大，易怒，嚴重者可能陷入焦慮,、抑郁情緒,。脾胃不和消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題，食欲不佳,，運化功能減弱,，吃了食物之后不消化，易胃脹,、胃痛,，甚至便秘、腹瀉,，皮膚暗黃無光,。出現(xiàn)甲狀腺相關問題，長期熬夜會使甲狀腺激素的分泌和代謝失去平衡,，甚至影響細胞增殖,，促進DNA損傷，從而引起甲狀腺功能紊亂和結節(jié)形成,。
如何補救呢,？要形成良好的養(yǎng)生習慣。首先調整生物鐘,，白天不要喝咖啡,、濃茶等刺激性飲料。其次,，睡前用熱水泡腳,，休息前放下手機，宜保持環(huán)境昏暗,，避光而臥,。多吃一些有營養(yǎng)、易消化的食物,，多吃一些蔬菜水果類的食物,，適當?shù)囟嗪纫恍┖}卜湯，銀耳湯,。宜多吃一些胡蘿卜,、玉米、白梨,、蘋果,、銀耳、木耳,、蘑菇等食物,。練習太極拳,、八段錦、五禽戲等,，可活動筋骨,、疏通氣血,、調節(jié)臟腑,、改善睡眠。
中醫(yī)認為,，人與自然是一個統(tǒng)一的整體,，入夜后陽氣收斂，人的陽氣會潛藏到體內,；天亮時陽氣升發(fā),，人的陽氣開始活躍起來。睡眠和清醒是陰陽交替的結果,，而熬夜就會打亂這一過程,，影響到陰陽的平衡。所以中醫(yī)講究“子午覺”,，也就是說,，夜半子時（23時至凌晨1時），最好是在熟睡中度過,；午時就是11時至13時,，這個時候補覺既養(yǎng)心又養(yǎng)陽。（記者 狄慧）