健康
經(jīng)常用熱水泡腳,，身體會發(fā)生什么變化？這4類人千萬別亂泡
2025/01/03 13:54 來源：央視新聞 閱讀：1.3萬
冬天,，每位在通勤路上飽受寒風(fēng)摧殘的打工人,，大概都抱著相同心愿：早點下班，回家用熱水泡泡腳,，來緩解一天的疲憊和寒冷,。
作為和“保溫杯里泡枸杞”齊名的養(yǎng)生方式，熱水泡腳似乎是中國人沿襲了幾輩的習(xí)慣,，很多人覺得,，泡腳可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，不但能助眠,，還能治療各種疾病,。各種足浴館，也以加入各種補料為噱頭,，宣稱可以強身健體,。
但泡腳的功效，真的有這樣神奇嗎,？
熱水泡腳
確實能睡得更香
2013年,，《國際護(hù)理研究雜志》刊登的一篇論文就指出，根據(jù)1996年——2005年的調(diào)研,，對于健康人群而言,，泡腳的確可以輔助睡眠。
這是因為隨著溫度的升高,，腿部和腳部的末梢血管擴張,，足部的皮膚血流量也會加大，讓核心區(qū)域更好地散熱,，身體能更好地進(jìn)入到睡眠的狀態(tài),。
不過，需要注意的是，對于失眠人群,，泡腳并不是一勞永逸的助眠方法,。
失眠是由許多因素導(dǎo)致的，除了會引起體內(nèi)環(huán)境紊亂的消化系統(tǒng)疾病等生理問題,，還有情緒過于緊張,、焦慮甚至抑郁等心理問題。對癥下藥,，才能真正緩解睡眠障礙,。
泡腳的正確姿勢
首先，要注意熱水的溫度,，40攝氏度左右即可,，太高會破壞足部皮膚表面的皮脂膜，造成皸裂,。
其次,，還要注意泡腳的時間，防止造成低溫燙傷,。根據(jù)調(diào)查顯示,，泡腳時間不要超過30分鐘，不然局部循環(huán)過快,，會增加心臟負(fù)擔(dān),。如果你使用的是恒溫的泡腳桶，最好不要邊玩游戲邊泡腳,，這樣會忘了時間,。
最重要的是，千萬不要用腳來試溫度,。因為足部的皮膚相對其他地方的皮膚更厚,，對溫度的敏感性遠(yuǎn)沒有其他人體組織高，腳覺得“正好”,，也許已經(jīng)是燙了,。
不是人人都適合泡腳
不過，也不是所有人都適合泡腳,。對于有些人群而言,，泡腳反而會帶來負(fù)面作用，以下幾類人群,，在泡腳時最好要多加注意,。
1 兒童
和成年人不同，6歲前的兒童往往足弓還未完全形成,。
要知道,，足弓是人體重要的減震系統(tǒng),。當(dāng)做跳躍動作時，它可以減緩震蕩,，減輕落地對全身骨關(guān)節(jié)和人體器官的沖擊性,。當(dāng)你行走時，足弓還能對身體重力下傳與地面反彈力起到緩沖,，讓足底血管和神經(jīng)免于受到長時間的壓迫,。
長期用熱水泡腳，會讓足底韌帶遇熱松弛,，缺乏彈性，造成扁平足等影響,。
2 靜脈曲張或動脈閉塞患者
上面我們提到,，熱水泡腳，會增加腳部和腿部的局部血流量,。
而靜脈曲張則是靜脈瓣膜功能不全,、靜脈血液回流不暢導(dǎo)致的血液淤積血管腫，多見于肢體前段,，也就是足部和手部,。
所以，靜脈曲張患者泡腳,，就相當(dāng)于在一個閥門緊閉的小溪里多注入了一些水流,。本來就擁擠，這樣一來更加重了靜脈回流負(fù)擔(dān),。
而動脈閉塞患者也是同樣的道理,，長時間泡腳并不會增加下肢血液的供應(yīng)和回流，只會讓問題加重,。
3 糖尿病患者
根據(jù)最新數(shù)據(jù),，中國糖尿病患病人數(shù)超過1.4億人。對于糖尿病患者來說,，泡腳是尤其要注意的,。尤其是已經(jīng)有了糖尿病足——這一并發(fā)癥的群體。
糖尿病足患者大多下肢遠(yuǎn)端神經(jīng)異常且有不同程度的血管病變,。簡單來說,，他們的血管不會因為溫度的高低而張縮，泡腳并不會給血液流通帶來幫助,。相反,，他們對溫度的感知遠(yuǎn)不如普通人敏感，有人覺得很燙的水,，他們卻可能覺得還正常,。極易發(fā)生燙傷,。
而且，糖尿病足患者的足部皮膚相對脆弱,，一旦燙傷,，后果比普通人嚴(yán)重得多，若不及時就醫(yī),，甚至?xí)?dǎo)致足部感染,、潰爛。
4 足癬患者
足癬又稱腳氣,，并不只是人們想象中的“悶久了所以有味道”,，而是一種真菌感染。許多足癬患者泡過腳也許會短暫覺得舒緩,，還相信熱水把真菌殺死了,，其實這不過是飲鴆止渴。
研究顯示,，只有把真菌放在100攝氏度的水中煮沸10到30分鐘,，才能讓真菌滅活，失去致病性,。但問題是,，誰會拿開水來泡腳？有人習(xí)慣用腳來試溫度,，用腳尖碰一下就已經(jīng)燙得不得了了,。
相反，熱水還會讓足部毛細(xì)血管擴張,，因此導(dǎo)致繼發(fā)性細(xì)菌感染,。
“泡腳加藥材更養(yǎng)生”？
大可不必,！
很多人在泡腳的時候喜歡加一個“足浴包”,，里面有各種藥材，覺得這樣能讓泡腳的效果更好,，但其實完全沒有必要,。
藥物真正對人體帶來影響，就必須穿過皮膚或毛囊等組織到達(dá)真皮層,，才能被毛細(xì)血管吸收,。眾所周知，你的腳大多時候都承載著你大部分的重量,，很多長輩們甚至腳上長著厚厚的老繭,。那些營養(yǎng)物質(zhì)想穿透這些來滲入體內(nèi)，可是難于登天,。
一份調(diào)查提到,，足底的吸收率和滲透率,，和頭皮、背部,、前額等人體組織相比,，是光榮墊底的。把枸杞用在泡腳桶里,，還不如喝掉來得實在,。
有人或許會問，那些外涂類的藥膏難道也沒用嗎,？
這里就要引出一個概念：皮膚的角質(zhì)層是類脂膜,，而角質(zhì)層里則是水性組織的活性表皮，簡而言之,，只有兼具脂溶性和水溶性才能被真皮層內(nèi)的毛細(xì)血管吸收,。
那些外涂藥膏大多會控制水油比例或者添加促滲劑，而枸杞等物質(zhì)幾乎都是水溶性物質(zhì),，根本穿不透皮膚的第一層障礙。
同時,，泡腳時只會讓血液在短時間內(nèi)局部循環(huán),，無法直接影響體循環(huán)。商家們說的“熱水桶里都是藥材,，泡腳就能治療全身疾病”,，純粹是天方夜譚。
腳部出現(xiàn)這些問題
可能是疾病信號
其實,，對“泡腳”存在的認(rèn)知誤區(qū),，根本原因就在于對你的腳認(rèn)知不夠。
許多營銷號為了售賣各類商品,，會營造出“腳冷是身體不好的表現(xiàn)”這一信息,，實際上這個結(jié)論不一定成立。人體有溫度調(diào)節(jié)機制,，天冷的時候,，為了保證內(nèi)臟溫度，血液會首先供應(yīng)其他地區(qū),，所以手腳冰冷也是正常的,。
不過，腳也的確是人體很重要的器官,，如果存在如下情況,，還是要重視起來的：
1 腳癢
如果發(fā)現(xiàn)腳部不明原因地發(fā)癢，而此時又不是蚊子流行的季節(jié)時,，就要往兩個方面考慮了,。一是真菌感染,，二是糖尿病足的前兆。這兩者都不是泡腳能解決的,，一定要及時就醫(yī),，對癥下藥。
2 鞋底磨損
每個人走路時,，鞋子都會和地面有接觸,，所以磨損不足為奇，但當(dāng)磨損部位偏離前掌中心與后跟外側(cè)時,，且磨損程度不對稱時,，可能就意味著你的腳出現(xiàn)了問題。
如果前掌外側(cè)和后跟外側(cè)磨損較重,，則可能是高弓足,，也就是足足縱弓較高，試著想想尷尬的事,，讓腳掌弓起來,，是不是接觸地面最多的就是腳外側(cè)了？而如果相反過來,，則可能是扁平足,，足底完全平貼地面，造成足內(nèi)翻,。
當(dāng)然,，如果發(fā)現(xiàn)鞋底磨損是不對稱形狀的，如果排除了不好好走路這個要素,，很可能就是長短腿,。這千萬要引起重視，無論是結(jié)構(gòu)性的長短腿（指兩腿因先天遺傳或后天損傷而長短不同）還是功能性的長短腿（指雙腿的絕對長度基本相同,，只不過是由于骨盆,、足弓等問題引起的長短腿），都會帶來下肢受力不平衡,，要及時就醫(yī),。
總之，要科學(xué)泡腳的前提,，就是科學(xué)認(rèn)知你的身體狀況,，并妥善對待你的腳。