健康
BMI正常就符合健康體重要求,？更重視體成分的優(yōu)化
2025/01/03 21:23 來(lái)源：中國(guó)新聞網(wǎng) 閱讀：1.2萬(wàn)
中新網(wǎng)1月3日電 國(guó)家衛(wèi)生健康委1月3日舉行新聞發(fā)布會(huì),，介紹“注重吃動(dòng)平衡,，保持健康體重”有關(guān)情況,。
國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員路瑛麗在會(huì)上介紹，從運(yùn)動(dòng)的角度講,，健康體重是在體重指數(shù)的基礎(chǔ)上,，更重視體成分的優(yōu)化。體重指數(shù)也就是常說(shuō)的BMI,，它關(guān)注的是體重和身高的比例,，而體成分關(guān)注的是脂肪、肌肉占體重的百分比,。即使BMI正常,，但如果體脂超標(biāo)、肌肉減少,，這樣也不符合健康體重的要求。如果是BMI超一點(diǎn),，但是體脂正常,，增加的是肌肉，這樣的體重是健康的體重,。除了BMI,，有條件的話可以關(guān)注一下體成分。
路瑛麗指出,，保持健康體重需要科學(xué)的運(yùn)動(dòng),，日常生活中科學(xué)運(yùn)動(dòng)最好做到三個(gè)層面：
第一層面是適量運(yùn)動(dòng)，成年人每周至少要進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),，或者75分鐘較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，以及2-3次抗阻運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)比如健步走,、健身操,、廣場(chǎng)舞,、跑步、游泳,、自行車等等,，可以是中等強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)，或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng),?？棺柽\(yùn)動(dòng)比如俯臥撐、深蹲,、平板支撐等等,。
第二個(gè)層面是增加日常身體活動(dòng)，比如可以利用步行,、騎車上下班,、爬樓梯、做家務(wù),、線下購(gòu)物等多種形式保持身體活躍,。
第三個(gè)層面是要打斷久坐狀態(tài)，久坐人群應(yīng)該至少每隔1小時(shí)站起來(lái)進(jìn)行1-5分鐘的碎片化運(yùn)動(dòng),，比如可以走一走,、跳一跳，做一做擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng),，或者做幾個(gè)蹲起,、臂屈伸等等，減少連續(xù)久坐的時(shí)間,。長(zhǎng)期堅(jiān)持碎片化運(yùn)動(dòng),，也有助于改善體成分。