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雪道“盡頭” 如何遠離骨科？
2025/01/21 21:35 來源：《中國新聞》報 閱讀：1.4萬
“別說普通大眾,，我們滑雪醫(yī)生中,，也有10%以上的同事在訓練過程中因摔倒、碰撞而發(fā)生運動損傷,。”1月15日,，首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院普外科主任醫(yī)師李敏哲在接受《中國新聞》報記者專訪時說,。
滑雪，這項充滿“速度與激情”的冰雪運動近年廣受大眾喜愛,，但因其高風險性,，也讓滑雪愛好者常常調侃“雪道的盡頭是骨科”。如何在享受滑雪樂趣的同時避免運動損傷,？作為北京冬奧會的滑雪賽道救援醫(yī)生,，李敏哲給出他的建議。
滑雪容易傷著哪兒,？
李敏哲認為,，滑雪的風險主要源自滑雪者的意外沖撞，技術或者場地原因導致的摔倒,。其中,，四肢,、腰背部和肋骨是滑雪時最常見的受傷部位。
滑雪是一項挑戰(zhàn)個人身體極限的運動,，需要滑雪者通過長時間的訓練來培養(yǎng)肌肉記憶,。如果滑雪前沒有做好充分準備，或者在發(fā)生意外時未能及時處理,，就可能增加損傷發(fā)生的風險,。輕微的損傷可能需要幾天的休息，但如果傷勢較重,，就可能需要到骨科治療,。
陡坡是最容易摔倒的地方，很多滑雪者在這時會本能地后仰,，害怕失控,。其實，正確的姿勢應該是將身體重心前移,，緊跟滑板,，如果重心過于靠后，滑板的速度會加快,，容易失控摔倒,。
“這也是玩雙板的‘雪友’需要掌握的關鍵要點——山下腳承重?！崩蠲粽芙忉?，在任何坡度下，只要掌握了正確的技術,，如橫滑降,、拐大彎橫滑等技巧，就可以降低摔倒風險,，實現(xiàn)安全滑行,。
近年來，隨著滑雪熱潮的興起,，滑雪愛好者的數(shù)量大幅增加,，滑雪場的雪道也變得越來越擁擠。李敏哲強調,，此時,，滑雪者更需要保持謹慎，放慢滑雪速度,，避免與他人發(fā)生碰撞，尤其要時刻防范別人沖撞自己,，這是預防運動損傷的關鍵,。
練好核心力量提升身體協(xié)調性
滑雪前應做好充分的熱身,，以避免因肌肉僵硬而發(fā)生意外摔倒。李敏哲提到,，“每次上雪前,，我們都會進行10分鐘左右的熱身運動，目的是拉伸關節(jié)和韌帶,，激活肌肉,。”
他建議,，熱身應從基礎動作做起,，逐步增加速度和難度，可以通過抻背,，拉伸踝關節(jié),、膝關節(jié)和髖關節(jié)等，來幫助身體達到松弛狀態(tài),，讓身體逐漸適應運動強度,，確保在雪道上的表現(xiàn)更加穩(wěn)定。
此外,，這項冰雪運動考驗的還有滑雪者身體的核心力量和協(xié)調性,。作為一項全身運動，滑雪者的“核心”必須得到很好的控制,，才能確保身體各關節(jié)在適當?shù)慕嵌壬媳３址€(wěn)定,。
“滑雪時，通過控制核心,，可以讓髖關節(jié),、膝關節(jié)和踝關節(jié)在合適的角度鎖定，并通過不斷地鎖定和放松的轉換,，實現(xiàn)高速而穩(wěn)定的滑行,。也就是我們常說的，與雪板融為一體,?！崩蠲粽芙忉尩馈?/span>
這表明,，日常的基礎訓練同樣重要,。“滑雪者想要加強核心力量,，提升身體的協(xié)調性,，平時可以通過在健身房進行負重深蹲起、借助腰背力量器械等方式，來增強核心的穩(wěn)定性,?！崩蠲粽芴岬剑坏┖诵牧α亢蛥f(xié)調性欠缺,，滑雪者在雪道上面對突發(fā)狀況時,，就會無法避免運動損傷。
如果不幸發(fā)生了碰撞或摔倒,，最重要的是盡量不要動,。因為當無法判斷受傷的具體情況之前，貿(mào)然改變身體的姿勢,，可能會加重傷勢,，比如使封閉性骨折變?yōu)殚_放性骨折，甚至引發(fā)出血,。
“初學者更容易在雪道上出現(xiàn)失速或重心偏移的情況,，因此，建議初學者接受專業(yè)教練的指導,，能避免許多常見錯誤,，還能更快掌握正確的滑雪方式，事半功倍,?！崩蠲粽鼙硎尽?/span>
滑雪后適合泡溫泉,、按摩,、冷敷
滑雪后，不少人會出現(xiàn)肌肉酸痛,、肌肉拉傷,、關節(jié)腫脹和疲勞等問題，這通常是由于動作不規(guī)范或身體缺乏準備造成的,。
“比如初學者在滑雪時,，如果沒有使用核心力量，而是過度依賴大腿肌肉,，就容易導致大腿酸痛或痙攣,。”李敏哲解釋,，長時間使用下肢發(fā)力來控制雪板,，會加重肌肉的疲勞感，尤其對于平時缺乏鍛煉的人群來說,，身體適應難度更大,。
當滑雪后出現(xiàn)了輕微的肌肉酸痛,，可以選擇泡泡溫泉，“溫泉能促進血液循環(huán),，加速肌肉中乳酸的排出,，緩解人體的疲勞感,?！崩蠲粽芙ㄗh，也可以用筋膜槍來放松肌肉,，或者通過專業(yè)的按摩理療,，幫助身體恢復。
而對于較重的腫脹或疼痛,，則建議在72小時內(nèi)進行冷敷處理,，減輕腫脹、緩解局部疼痛,，抑制炎癥發(fā)展,。需要注意，最好使用毛巾包裹住冰袋,，敷在受傷部位,，避免冰袋直接接觸皮膚，出現(xiàn)凍傷,。
但如果疼痛持續(xù)加重,，或常規(guī)的恢復方法不起作用時，需要引起重視,?！白罨镜脑瓌t是，不要忽視身體發(fā)出的信號,。如果疼痛急劇加重,，伴隨明顯的腫脹或功能受限，建議盡快就醫(yī),?！崩蠲粽芴貏e強調，只有及時檢查,，才可以把握治療時機,，從而避免更嚴重的傷害。(完)(《中國新聞》報作者劉益伶報道)