健康
長(zhǎng)假之后患上“節(jié)后綜合征” 你中招了嗎,？
2025/02/05 08:34 來(lái)源：央視新聞 閱讀：1.2萬(wàn)
今天是正月初四，春節(jié)假期剛剛過(guò)半,。不過(guò)有些人已經(jīng)開(kāi)始焦慮,，說(shuō)自己患上了“節(jié)后綜合征”。什么是“節(jié)后綜合征”,？又該怎樣正確面對(duì)“節(jié)后綜合征”,？今天的朝“問(wèn)”健康,，我們就一起跟隨專家來(lái)學(xué)一學(xué)。
什么是“節(jié)后綜合征”,？
視頻：朝“問(wèn)”健康·健康幫你問(wèn) 什么是“節(jié)后綜合征”來(lái)源：央視網(wǎng)
北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師 謝江：很多人長(zhǎng)假以后就會(huì)出現(xiàn)失眠,、疲乏無(wú)力,、精力不集中,、情緒不太好，甚至有的人有心慌胸悶這種感覺(jué),，從而很嚴(yán)重地影響了工作和生活，這個(gè)就是節(jié)后綜合征,。
哪些因素會(huì)導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”,？
專家提示，如果您出現(xiàn)下面幾種表現(xiàn),，就需要引起注意了,。
一,、睡眠紊亂,。假期期間,，身體缺乏充足的休息,，人體生物鐘被打亂,，睡眠紊亂就會(huì)找上門,。
二,、手機(jī)沉溺,。假期長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，不僅會(huì)過(guò)度依賴手機(jī),，還會(huì)因長(zhǎng)期低頭或久坐,，引發(fā)頭疼、頸痛,、腰背痛等不適,。
三、疲勞焦慮,。節(jié)后可能會(huì)出現(xiàn)抑郁,、煩悶等心理問(wèn)題，還會(huì)出現(xiàn)注意力不集中,、精神緊張,、疲乏無(wú)力等情況,。
四,、腸胃紊亂,。假日里大吃大喝過(guò)后，有人可能會(huì)出現(xiàn)胃負(fù)擔(dān)重,、消化不良，導(dǎo)致腹脹,、腹痛,、惡心,、腹瀉等,。
“節(jié)后綜合征”該如何調(diào)整
專家表示,，假期即將結(jié)束時(shí)，“終點(diǎn)效應(yīng)”容易引發(fā)人們內(nèi)心的遺憾,。從醫(yī)學(xué)角度來(lái)講,，節(jié)后綜合征并不是嚴(yán)格意義上的病癥。
我們?cè)撊绾握{(diào)整，讓自己元?dú)鉂M滿地投入到新的工作中,？
假期即將結(jié)束,，睡眠生物鐘怎么調(diào),？
北京安貞醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師 謝江：在節(jié)日的后半段,，你知道自己要開(kāi)始工作了,，就要有意識(shí)地去限制睡眠，不要讓睡眠過(guò)長(zhǎng),，會(huì)出現(xiàn)“星期一綜合征”,，就是上班的前夜睡不著,，到工作那一天就非常疲勞那種狀態(tài),。
節(jié)后上班不在狀態(tài),，應(yīng)該怎么辦,？
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理病區(qū)主任劉競(jìng)：在工作的時(shí)候難免可能會(huì)出現(xiàn)一些心煩意亂,，或者覺(jué)得注意力不夠?qū)Ｗⅲ洃浟σ蚕陆?，工作效率下降的這樣一個(gè)狀態(tài),。那么在這個(gè)時(shí)候,，我們可以通過(guò)一些放松、正念冥想、聞香,，還有其他的一些運(yùn)動(dòng),，來(lái)調(diào)整我們的狀態(tài)。
合理安排作息 避免假日“心臟綜合征”
假期期間,，飲食的不規(guī)律和作息的顛倒等問(wèn)題,，除了會(huì)容易讓您患上“節(jié)后綜合征”,，還有可能會(huì)加重心血管的負(fù)擔(dān)。因此,，假期休息還要警惕另一種綜合征——心臟綜合征,。
“心臟綜合征”有什么表現(xiàn)？怎么改善,？
專家提示,，假日“心臟綜合征”有多種多樣的表現(xiàn)，可能出現(xiàn)心慌,，出現(xiàn)胸悶,、憋氣，大部分人是由于疲勞和生活節(jié)奏改變引起的,。
北京安貞醫(yī)院冠心病中心副主任 吳小凡：可能通過(guò)改善生活的方式,，比如改善睡眠，吃的更加清淡一些,，少飲酒不酗酒,，可能這些癥狀就會(huì)在短期內(nèi)消失。
有心臟疾病的人,，如何避免患上“心臟綜合征”,？
專家提示，對(duì)于患有心臟疾病的人,，要合理安排作息,，避免加重心血管疾病發(fā)作的概率,。
北京安貞醫(yī)院冠心病中心副主任 吳小凡：假如已經(jīng)有了心臟疾病，比如說(shuō)有冠心病,，有房顫,、有心力衰竭，那么可能一個(gè)小小的行為,，比如說(shuō)熬夜,，就會(huì)使得這些疾病變得更加的嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候一定要警惕,。首先要像平時(shí)一樣規(guī)律的服藥,。第二個(gè)也看一看，通過(guò)改善不良習(xí)慣,，這些癥狀能不能緩解,？如果還是不能緩解，以前有心臟病史的突然發(fā)現(xiàn)癥狀加重,，就要及時(shí)就醫(yī),。
如何幫孩子“收心” 這份指南請(qǐng)收好
對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，緩解節(jié)后綜合征,，恢復(fù)被打破的生活規(guī)律相對(duì)簡(jiǎn)單,，但是對(duì)于兒童青少年來(lái)說(shuō)，由于心智發(fā)育還不成熟,，加上假日使用電子產(chǎn)品時(shí)間增加,，節(jié)后綜合征的情況相對(duì)也更明顯一些。下面來(lái)了解家長(zhǎng)應(yīng)該如何幫助孩子緩解焦慮,、沮喪情緒,？
兒童青少年“節(jié)后綜合征”有哪些表現(xiàn),？
兒童青少年“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)主要有頭暈,、頭痛、胸悶,、氣短,、惡心、嘔吐等癥狀,，還有一些兒童青少年出現(xiàn)入睡困難,、情緒低落。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 李瑛：這些癥狀一般都找不到明確的器質(zhì)性因素,，個(gè)體差異是比較大的,，在這個(gè)群體當(dāng)中，大部分孩子可能很快地去調(diào)整自我,，但是會(huì)有一小部分的孩子可能會(huì)存在一些困難,。
如何緩解兒童青少年“節(jié)后綜合征”,？
醫(yī)生介紹，“節(jié)后綜合征”比較嚴(yán)重的孩子往往伴隨電子產(chǎn)品使用過(guò)多的情況,。幫助這部分孩子調(diào)整情緒,，很重要的一步是幫助他們縮短電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師 李瑛：在電子產(chǎn)品使用上來(lái)講,，從心理角度的建議一般是叫替換策略,，創(chuàng)造更有趣的時(shí)間，然后去占用電子產(chǎn)品的使用時(shí)間,，而不是強(qiáng)有力的管控,。當(dāng)然在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中還有一個(gè)比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，爸爸媽媽玩手機(jī)的時(shí)間比孩子還要長(zhǎng),，這時(shí)候很多小朋友就會(huì)說(shuō)你們?cè)趺匆餐?。其?shí)這里是有一些小技巧，比如說(shuō)可以創(chuàng)造一些親子時(shí)光,，可以拿一個(gè)布袋把所有的成員的手機(jī)都收起來(lái),，然后這兩個(gè)小時(shí)都不碰電子產(chǎn)品，然后來(lái)創(chuàng)造一些面對(duì)面的互動(dòng),，比如說(shuō)玩游戲,，做一些運(yùn)動(dòng)，一起有一些共同的家庭親子時(shí)光,。這樣其實(shí)對(duì)孩子的身心健康非常有益,。
專家還介紹，幫助孩子減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間,，一定要循序漸進(jìn),，不要一刀切。在初期,，家長(zhǎng)可以尋找一些適合孩子觀看的紀(jì)錄片,，陪伴他們一起觀看。經(jīng)過(guò)三到五天的調(diào)整,，大部分孩子都能消除“節(jié)后綜合征”的癥狀,，適應(yīng)規(guī)律生活。
醫(yī)生常說(shuō)的“征”“癥”“證” 你能分辨嗎
剛才我們說(shuō)了“節(jié)后綜合征”“心臟綜合征”,，您發(fā)現(xiàn)沒(méi)有,，這里我們用的是指征的“征”字，而不是病癥的“癥”字,。在醫(yī)學(xué)上,，經(jīng)常會(huì)用到三種不同的字“征”“癥”和“證”，那到底該如何區(qū)分,，哪種才是真正的病癥,？來(lái)看專家怎么說(shuō),？
北京安貞醫(yī)院冠心病中心副主任 吳小凡：首先說(shuō)“征”的意思指的是征象表現(xiàn)，比如說(shuō)胸悶,、氣短,、心慌，它是一種征象,。疾病是癥的意思,，比如說(shuō)有的心慌或者說(shuō)心跳忽快忽慢，可能是一種疾病叫房顫,，但不是所有的都是這樣,，也可能就是植物神經(jīng)紊亂。所以在它僅僅是處在一個(gè)征象的時(shí)候或者一種表象時(shí)候,，它只是叫作綜合征,；但是如果它發(fā)展到疾病的狀態(tài)就叫綜合癥了，是一種病癥,，這個(gè)是它的區(qū)別,。還有一個(gè)“證”，意思就是有證據(jù)表明它是某種疾病,。所以這三個(gè)字真的是也不可完全分開(kāi),，既有聯(lián)系也有區(qū)別。