健康
立春養(yǎng)肝，從健康睡眠開始
2025/02/07 09:29 來源：人民日報海外版 閱讀：1.2萬
今年2月3日是立春節(jié)氣,，它標(biāo)志著春季的開始,，也是從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的轉(zhuǎn)折點，要注意保護陽氣,，以養(yǎng)肝為主,。
中醫(yī)認(rèn)為,，春季以養(yǎng)肝為主。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師董國菊提醒,，春寒料峭,，乍暖還寒，雖然陽氣開始升發(fā),，但還不夠強,，因此做好“春捂”非常重要，避免過早地減少衣物,。
董國菊介紹，春天養(yǎng)肝護肝的關(guān)鍵是要順應(yīng)春季陽氣升發(fā)的特點,。首先,，調(diào)整作息時間。從冬天的早睡晚起逐步過渡到春天的早睡早起,。早睡可以保證肝膽經(jīng)氣血充足,，對肝的代謝和修復(fù)十分重要；早起可以舒展身體的陽氣,。其次,，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。要從順應(yīng)冬季閉藏的滋補飲食逐步過渡到以適應(yīng)春季升發(fā)的清淡飲食為主,。飲食種類要豐富,，以適應(yīng)春天新陳代謝加快的生理需求。同時,，宜食用一些促陽氣升發(fā)的食物,，比如韭菜、香菜,、蔥,、姜、蒜等,。再次,，調(diào)整運動方式，適當(dāng)增加戶外運動,，比如練習(xí)八段錦等,，通過舒活筋骨起到養(yǎng)肝的作用。最后,，調(diào)整情緒,。情緒急躁會導(dǎo)致肝火上炎，情緒低落會導(dǎo)致肝氣郁結(jié),。因此,，保持愉悅的心情,，有助于肝氣的條達舒暢。
古詩言“春眠不覺曉”,，但春季失眠的人并不少見,。董國菊表示，要清除睡眠期待性焦慮——失眠最常見的原因是害怕失眠這件事本身造成的壓力和焦慮,，期望能睡個好覺,，內(nèi)心又擔(dān)心睡不著，就不斷逼迫自己快點睡,，這種較勁反而激活了大腦的交感神經(jīng),，就會形成惡性循環(huán)。
如何才能“春眠不覺曉”,？董國菊建議,，一是按時睡眠，養(yǎng)成自身的生物鐘,；二是盡量不午睡或者少午睡,，把睡眠時間留給晚上；三是睡前要遠離手機等電子產(chǎn)品,；四是晚餐不宜過飽,，因為胃不和則臥不安；五是要正念呼吸,，平躺放松,，閉上雙眼，把注意力集中在腹部的起伏,，吸氣的時候慢慢鼓起腹部,，呼氣就慢慢放松腹部，自始至終都只關(guān)注腹部的一起一伏,，這樣就會很快放松入眠,；六是按壓神門穴，神門穴是手少陰心經(jīng)的穴位,，經(jīng)常在睡前按壓,，可以起到寧心、安神,、助眠的作用,。（申 奇）