健康
每天睡夠8小時,，白天為何還犯困,？
2025/02/16 11:05 來源：揚子晚報 閱讀：1.3萬
每天睡夠8小時,，白天為何還犯困？
腳貼,、耳貼等“網(wǎng)紅助眠法”并非人人適宜
32歲的曹女士由于工作原因長期晚睡晚起,，奇怪的是，明明每天也睡夠了8～9小時,，白天還是總感覺昏昏沉沉的,，她詢問記者，這算不算是一種失眠,？“在失眠專病門診中,，僅一上午，就能有三十多位患者,?！睎|南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科首席專家王長松主任醫(yī)師告訴記者，而在其他門診中,，約1/5的病人也存在睡眠相關(guān)問題,。 揚子晚報/紫牛新聞記者 王夢航
判斷失眠，要看第二天精神狀態(tài)
王長松主任醫(yī)師解釋說,，如果睡得晚起得晚,，但白天精神狀態(tài)良好，那就不是失眠,。但大多數(shù)人長期這樣,，注意力、記憶力,、體力等都會受影響,。如果不調(diào)整，可能會發(fā)展成真正的失眠,。
網(wǎng)絡(luò)上也將這種入睡延遲稱為“睡眠相位后移”,，專家表示，醫(yī)學(xué)上并無明確說法,，但這確實反映了一種節(jié)律紊亂的現(xiàn)象,，通常將這種睡眠障礙稱為“生物鐘紊亂”或“睡眠節(jié)律失調(diào)”。王主任發(fā)現(xiàn),，春節(jié)后失眠的患者,，大多數(shù)就是因為假期中作息紊亂，導(dǎo)致生物鐘被打亂,，身體不適應(yīng)后,，出現(xiàn)入睡困難、白天疲勞,、精神不振等問題,。
睡眠時長≠睡眠質(zhì)量，尤其兩類人群別晚睡
很多人誤以為“只要睡夠時間,，晚睡晚起和早睡早起區(qū)別并不大”,，但專家強調(diào)，實際上,，睡眠的質(zhì)量遠(yuǎn)比睡眠時間更重要,。
“睡眠就像給手機充電，充電的效率和質(zhì)量至關(guān)重要,。如果長期晚睡,，即使睡夠了八小時，也可能因為深度睡眠不足而影響身體恢復(fù),?！蓖蹰L松主任醫(yī)師表示，長期晚睡會影響人體的生理節(jié)律,，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,、代謝功能下降，甚至影響免疫力,，“臨床上最直觀的是,，長期晚睡的人會表現(xiàn)為皮膚暗沉,、記憶力下降、情緒不穩(wěn),、體重增加等,。”
專家提醒,，尤其是青少年群體,，熬夜還可能影響生長激素的分泌，進而影響身高及發(fā)育,。而老年人則可能因睡眠紊亂,，加重心血管疾病的風(fēng)險。
“網(wǎng)紅助眠法”,，僅適用于輕度失眠患者
最近,，社交平臺上各種“助眠神器”火爆，比如貼在腳底的中藥貼,、貼在耳后的磁療貼,、按摩某些穴位等，很多人紛紛嘗試,，但這些方法真的有效嗎,？王長松主任醫(yī)師表示，從中醫(yī)角度來說,，這些確實有一定依據(jù),，但并非人人適宜，僅適用于失眠癥狀較輕的患者,。
1.腳底貼敷(如吳茱萸貼) 中醫(yī)認(rèn)為,，腳底的“涌泉穴”與睡眠相關(guān)，外敷藥貼可以幫助氣血下行,，減少頭部興奮狀態(tài),。適用于輕度失眠、因壓力大導(dǎo)致的睡眠不安人群,。
2.耳后磁療貼 耳朵上有多個經(jīng)絡(luò)穴位與中樞神經(jīng)相關(guān),，適當(dāng)刺激可能幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)。適用于入睡困難但睡眠質(zhì)量尚可的人,。
3.搟面杖滾腳底法 通過足底按摩刺激神經(jīng)系統(tǒng),，使入睡興奮狀態(tài)緩解。適合于入睡困難者,，其方法簡單,，可操作性強，但僅為輔助措施。
面對節(jié)后失眠,，調(diào)整作息是關(guān)鍵,，王長松建議，如若是頑固性失眠,，應(yīng)盡快就醫(yī),，可進行中醫(yī)系統(tǒng)調(diào)理，“通常失眠患者還常伴有情緒問題或是基礎(chǔ)性疾病等,。”