社會(huì)
越減越重,？專家：反復(fù)多次節(jié)食或養(yǎng)成“易胖體質(zhì)”
2025/03/25 20:43 來源：中國新聞網(wǎng) 閱讀：1萬
中新網(wǎng)北京3月25日電(記者 邵萌)“我國的超重肥胖問題嚴(yán)峻,，2020年的研究顯示,，我們有16.4%的肥胖人群，34.3%的超重人群,。預(yù)計(jì)到2030年,，這個(gè)數(shù)字將達(dá)到65.3%，也有研究預(yù)計(jì)的值更高,?！敝腥沼押冕t(yī)院普外科·代謝減重中心主任孟化日前表示。
今年全國兩會(huì)期間,，國家衛(wèi)健委主任雷海潮在記者會(huì)上專門用7分鐘談體重管理,，科學(xué)減重成為輿論熱議話題。一些問題也讓不少人感到困惑：如何判斷自己是否需要減肥,？為什么有些人“喝涼水都胖”,？減肥藥能否一勞永逸？什么才是科學(xué)靠譜的減肥方式,？在中日友好醫(yī)院3月24日舉行的“管理體重健康相伴”主題記者會(huì)上,，相關(guān)專家對此作出解答。
反復(fù)多次節(jié)食或養(yǎng)成“易胖體質(zhì)”
節(jié)食是不少人的減肥選擇,，其中一些人更試圖通過禁食,、不吃主食,、一天只吃一頓飯等實(shí)現(xiàn)更好的減重效果,。
中日友好醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師于永超表示，有些人反復(fù)多次節(jié)食,，沒太有機(jī)會(huì)去增加自己的運(yùn)動(dòng)量,，覺得“邁開腿”累，還不如嚴(yán)格地只喝水,、只喝菜汁,，晚上只吃一頓飯。實(shí)際上,，這樣會(huì)導(dǎo)致其基礎(chǔ)代謝率低,，就是俗稱“躺著都能瘦”的那個(gè)參數(shù)低了。
“這種情況下,，用形象的話講就是‘易胖體質(zhì)’已經(jīng)被養(yǎng)成了,。跟他同樣身高、同樣體重的一個(gè)人,，吃同樣的食物,，很遺憾,，他自己身體里合成脂肪的效率特別高?！庇谟莱赋?，有些人反復(fù)多次節(jié)食減肥的結(jié)果反而是“易胖體質(zhì)”養(yǎng)成了，甚至?xí)霸綔p越肥”,。
“練哪兒瘦哪兒”是偽命題
中日友好醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任江山提醒,，脂肪的減少是全身性的減少，而不只是某一個(gè)部位,，“練哪兒瘦哪兒”是一個(gè)偽命題,。
“很多人減肥的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，脂肪多的部位,，比如腰腹,，可能會(huì)先瘦，而脂肪少的部位瘦得慢,，這種現(xiàn)象會(huì)讓人誤以為局部減肥有效,，其實(shí)這只是全身脂肪減少的一個(gè)倒影，也是脂肪分布的一個(gè)自然規(guī)律,?！苯秸f。
他舉例稱,，想要瘦腰,，不能夠只依賴于局部的鍛煉，而是要通過全身減脂的方法,，通過合理的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)減少整體的脂肪含量,，進(jìn)而達(dá)到瘦腰的目的。
沒有“減肥神藥”
減重藥物被部分人視為“減肥神器”,。中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師尹曉介紹,，近十年減重藥物的研發(fā)進(jìn)展迅速，尤其是以胰高血糖素樣肽-1受體激動(dòng)劑(GLP-1RA)為基礎(chǔ)的新型減重藥物不斷問世,。目前我國共有5種藥物獲得國家藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)用于成年原發(fā)性肥胖癥患者減重治療,，其中的4種屬于GLP-1RA藥物。
尹曉提醒,，應(yīng)用減重藥物應(yīng)該嚴(yán)格把握適應(yīng)證,，規(guī)范使用，使用藥物過程中也需要規(guī)律隨訪,，評估有效性及安全性,，適時(shí)調(diào)整治療方案。
她進(jìn)一步表示，并沒有“減肥神藥”,，最終是不是達(dá)到長期的健康體重維持,，還需要患者生活方式的調(diào)整和固化。肥胖癥患者對藥物治療的反應(yīng)存在差異,，部分患者通過GLP-RA類藥物治療并沒有體重下降,，這種情況建議停止用藥。
減重從調(diào)整生活方式做起
加班,、熬夜,、飲食不規(guī)律是部分上班族的生活常態(tài)，這也使得他們的體重管理變得困難,。
中日友好醫(yī)院體檢中心主任馬驍表示,，減重本身沒有捷徑。肥胖與不良生活方式密切相關(guān),，要想有效控制體重,，一定從調(diào)整生活方式做起。建議掌握合理的吃,、動(dòng),，包括睡眠和心理調(diào)整的科學(xué)的辦法。
飲食上,，不但要豐富飲食,，增加蔬菜、谷物的攝入,，同時(shí)也可以采取一些有效的辦法,，比如用小的餐具來減少對于主食的攝入，還要注重吃飯的速度,。此外,，需要關(guān)注進(jìn)食的順序，先吃蔬菜,，再吃蛋白質(zhì)類,，最后吃碳水化合物,、谷物類,。
運(yùn)動(dòng)方面，馬驍建議,，可以利用碎片化的時(shí)間去運(yùn)動(dòng),。如果實(shí)在沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以把上下班交通工具從坐車,、開車變?yōu)椴叫谢蝌T車,、跑步。
她還表示，高質(zhì)量睡眠有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡,，控制食欲,。同時(shí)也要調(diào)整心理狀態(tài)，緩解壓力,，避免因?yàn)閴毫υ斐傻倪^度飲食,。把這種科學(xué)的方法作為一個(gè)良好的日常習(xí)慣去養(yǎng)成是非常重要的。(完)